i det mørke hjørne af mit lokale gym har jeg for nylig spioneret en fyr, der laver sit-ups … mens du bærer et vægtbælte. Synet var som en hurtig punch til skridtet! Selvom det ikke er den værste gymnastikforseelse, eller endda en utrolig sjælden begivenhed, indså jeg, at mange praktikanter ikke ved, hvad et løftebælte gør, hvornår de skal bære en, og hvorfor nogen skulle.
at bære et bælte under sit-ups er for eksempel faktisk i strid med båndets funktion., Hele pointen med en vægt bælte er at forhindre spinal fle .ion; hele pointen med at gøre en sit-up er at fle.din rygsøjle ved kontraherende din abs. Kan du se problemet her? Jeg har også set folk bælte op for biceps krøller, lat pull-do .ns og benforlængelser. Det er klart, at nogle instruktioner om dette fælles tilbehør er nødvendige.
bælte-ology i aktion
de fleste mennesker tror, at vægtbælter understøtter ryggen og kan hjælpe med at forhindre skade. Det er generelt sandt, men en bedre forståelse af mekanikken vil ændre, hvor mange mennesker bruger deres udstyr., Selv nogle vægtbælteproducenter forstår ikke, hvordan et bælte skal fungere, hvilket afsløres, når de gør bagsiden af bæltet bredere end fronten.
for at tale om bælter skal vi først tale om vejrtrækning. De fleste mennesker læres at indånde på den e .centriske (negative) del af en øvelse og udånde under den koncentriske (positive). Mens du absolut bør trække vejret, er det ikke den metode, der fungerer bedst, når du skal producere en stor mængde kraft., I den daglige verden, når du har brug for at flytte noget tungt—en sofa eller en Atlassten—tager du et stort åndedrag, skubber eller trækker, mens du holder vejret, og ånder kun ud efter afslutningen af bevægelsen.
Vi bruger denne teknik—kendt som Valsalva—manøvren-når vi udfører visse øvelser med næsten maksimal indsats. Holde vejret mod en lukket glottis samtidig øge du Thora.abdominal tryk seler dig, og giver dig mulighed for at løfte mere vægt. Du ville aldrig se en PO .erlifter hugge 600 pund, mens du langsomt trækker vejret ud.,
Når du indånder, øges trykket i brysthulen; dette tryk øges yderligere, når du bøjer din abs. I denne henseende tjener musklerne i din mave hovedsageligt til at lægge pres på den forreste side af din rygsøjle og forsøger at afbalancere de kræfter, der produceres af ekstensorerne på bagsiden. Med andre ord forhindrer dette pres dig i at blive knust af vægten, når du s .uat.,
rygmusklerne anvender kraft, position og støtte til rygsøjlen fra ryggen, mens mavevæggen og øget abdominaltryk fra et dybt åndedræt understøtter det forfra. Et vægtbælts hovedfunktion er at tilføje støtte fra fronten ved at øge abdominaltrykket.
bælte det rigtig godt
i en nøddeskal giver et løftebælte en væg, som din abs kan skubbe mod. Den ekstra kraft med begrænset plads betyder øget anterior tryk for rygsøjlen, hvilket hjælper med at stabilisere det., Dette giver dig en mere stiv torso med bedre transmission af kraft fra hofterne til baren, plus et mere stabilt fundament for overhead elevatorer. Bredden bag på bæltet har absolut intet at gøre med et bælts funktion, som mange mennesker tror.
ideelt set er et bælte mellem tre og fire tommer bredt hele vejen rundt tilstrækkeligt. Hvis det er meget mindre end det, vil det ikke give meget støtte. Hvis det er meget større end det, passer det måske ikke godt mellem dine ribben og hofter., Materialet skal være fast, typisk læder / ruskind eller noget, der ikke strækker sig.
at bælte eller ikke at Bælte
Der er ingen grund til at bære et bælte hele tiden. Der er meget diskussion i fitnesssamfundet om, hvorvidt du overhovedet skal bære et bælte. Nogle mennesker tror, at du kun bør stole på dine egne evner til at stabilisere tunge belastninger. Jeg har ikke til hensigt at gå i dybden med denne debat her, men jeg vil sige to ting: for det første kan et bælte under en tung belastning hjælpe med at reducere dine odds for at få en ortopædisk skade. For det andet vil et bælte helt sikkert hjælpe med at løfte ydeevne.,
efter min mening er et vægtbælte kun nødvendigt i nærheden af de maksimale forsøg på sammensatte elevatorer, bestemt ikke når du er på cykel. Du bør ikke bære et bælte med belastninger, som du nemt kan støtte—under 90% af din one rep MA.på store vægtstangslifte.
brug det rigtigt
Når du bærer bæltet, skal det placeres og strammes korrekt. Mange gange har jeg set løftere flytte bæltet til en mere behagelig position under deres tarm, selvom det er i modsætning til hvad de har lært om bæltebrug., Naturligvis bør bæltet ikke være for løst, selvom mange begår fejlen ved at gøre det for stramt. Et bælte, der er så stramt, at du ikke korrekt kan trække din abdominalvæg, vil faktisk arbejde imod dig. Tag et åndedrag (hold det), Placer bæltet på plads og bøj mavevæggen. Træk bæltet lige stramt nok til at begrænse din afstivede abdominalposition lidt for at opnå maksimal fordel.
Anbefalet Bælter
- Schiek Håndtaget Magt Bælte
- Power-Up 4 – ” Power Bælte
- Schiek Konkurrence Magt Bælte
- GISP Uddannelse Bælte