Konstant sult i tidlig graviditet: 7 måder at lette sultpangs

Deling er omsorgsfuld!

En dag i den sjette uge af din graviditet, og du har allerede haft hollandaise sauce, fried pickles, en pose chips, græskar boller, fire portioner af pesto og is.

du har i øjeblikket at gøre med konstant-sult-i-tidlig-graviditetsblå, hvis det trods alt er, at din mave stadig føles som en bundløs pit.

konstant sult under graviditet er en forventet forekomst.,

din krop forsøger at støtte fremkomsten af en ny person, mens du holder dig næret på samme tid.

så hvad gør du, når du begynder at have denne stærke trang?

panik ikke mere og læs videre for at lære videnskaben bag dit sult mysterium.

Hvorfor føler du dig sulten under tidlig graviditet?

den største årsag til øget appetit og følelser af sult er det krævende foster, der vokser inde i dig.

det er muligt, at din krop bruger energi hurtigere, end du kan give den.,

denne hurtige energiudnyttelse af kroppen får dig til at gnaske på mad hele tiden.

Du kan opleve morgenkvalme og opkast ofte i første trimester. Og når du kaster op, tømmes din mave hurtigt.

sultpangs bliver umættelige i anden trimester, omkring den periode, hvor morgensyge slutter.

sultpangs: Hvad er de?

sultpangs (aka sult smerter) er de ubehagelige fornemmelser af konstant sult under tidlig graviditet.,

Når din mave er tom, bliver dens indre foring udsat for og angrebet af mavesyrer. Denne irritation forårsager følelsen af sultpangs.

Du kan også opleve den gnavende mavefølelse, når du er dehydreret eller søvnberøvet eller har spist visse fødevarer af lav kvalitet.

sultpangs under graviditeten øger ønsket om at spise, især på ulige timer på dagen, da din krop ændrer sig på grund af hormonelle ubalancer forbundet med graviditet, fødsel og amning.

undgå sultpangs ved at sikre dig, at din mave aldrig løber tom i løbet af dagen.,

vil munchies nogensinde gå væk?

nogle forventede mødre bemærker, at deres øgede appetit har tendens til at aftage, når de når tredje trimester af graviditeten.

det giver mening, da din voksende baby optager det meste af det rum, som din mave plejede at besætte.

på dette stadium vejer babyen 4, 5 pund og måler cirka 30 cm fra hoved til bund.

deres hjerne og nervesystem er fuldt udviklet og vil fortsætte med at akkumulere alt det fedt, der vil holde ham varm efter fødslen.,

dette betyder, at babyen fortsætter med at vokse hurtigt, når ugerne skrider frem, sådan at i uge 33 bliver din mave stram fra tid til anden.

sent i din tredje trimester vender din appetit tilbage til normal, men du føler dig fuld efter et par bid.

Nu, hvis du ikke har lyst til at spise fulde portioner, så prøv at chomp på sunde snacks og frugt (hej, lækker graviditet smoothies!) hele dagen og hver side af dine måltider for at få din daglige forsyning af næringsstoffer.

trods alt er kvalitet ikke kvantitet, hvad en god graviditetsdiæt handler om.,

Hvordan til at administrere en konstant sult-tidlig graviditet symptomer

Altid ophold hydreret

Den menneskelige krop består af 70% vand, og fordi din krop er travlt med at lave en baby, er det låsene på hver vandmolekyle det kan finde ud af – mens de har behov for mere.

og derfor bør du drikke flere væsker og ikke forveksle dehydrering med sult.

mål at drikke 12 til 13 kopper vand om dagen og mere, især hvis det er varmt udenfor, eller du sveder konstant.,forvise din mad cravings ved at forsøge at skære ned på sodavand indtag, da dette kan op dit sukker og kalorieindhold og øge appetitten, uden nogen ernæringsmæssig fordel.

Spis en sund kost

tidlig graviditet er en periode, hvor fødevarer skal spises for deres næringsværdi snarere end påfyldningspotentiale.

spis friske fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer med katastrofale transfedtstoffer. Gå til energi-pakket fødevarer som fuldkorn og frugt, parre dem med sunde fedtstoffer.,

Her er nogle meget næringsrige fødevarer, du kan spise for at eliminere konstant sult-tidlig graviditet bekymringer:

fuldkorn: i modsætning til raffinerede korn har fuldkorn en masse fiber og vitaminer.

fuldkorn er korn med almindelige sorter, der er ris, majs, hvede, wheatuinoa, amaranth og boghvede.

mejeriprodukter: du skal forbruge masser af protein og calcium for at opfylde kravene til et voksende foster, mens du holder sultesmerter i skak.

yoghurt indeholder især store mængder calcium, der understøtter fordøjelsessundheden.,

bælgplanter: bønner, ærter, jordnødder, sojabønner, kyllingærter og linser er gode til mor og foster, især i den vanskelige første trimester.

søde kartofler: Dette indeholder fiber, hvilket øger fylde og reducerer blodsukkerspidser.

laks: dette er en mest sundhedsbevidste mennesker elsker.

laks er meget rig på essentielle omega-3 fedtsyrer, og de fleste gravide kvinder får ikke nok af det i deres kost.

undersøgelser har vist, at forventningsfulde mødre, der spiser 2-3 fede fiskemåltider om ugen, opnår det anbefalede indtag af omega-3 og øger deres blodniveau.,

Æg: Med 77 kalorier, et stort æg er fyldt med høj-kvalitets protein, fedt, vitaminer og mineraler

Mørke, bladgrøntsager: Antioxidant-rig grøn grønne som broccoli, spinat og grønkål indeholder vitamin A, C og K, til gavn for både fordøjelsessystem og immunforsvar.

bær: disse er en god snack fyldt med vand, sunde kulhydrater, fiber, C-vitamin og antio .idanter.

de har lav glykæmisk indeks (GI) værdi, så bør ikke forårsage store pigge i blodsukkeret også.

bær giver en masse smag og ernæring, men stol ikke på dem til dit daglige kalorieindtag.,almindelige eksempler er jordbær, hindbær, solbær, ribs, blåbær og brombær.

Vores redaktionelle team har lavet en samling af disse nærende fødevarer i kombinationer, der passer regningen:

• En moden avocado bruges som en spredning på sandwich i stedet for mayo, og på bagels i stedet for flødeost.
• Mangos er en fremragende sød snack. Vidste du, at de smager lækre terninger med yoghurt eller på toppen af en grøn salat?
• Forbered ekstra quinuinoa og brug det som en side skål varm korn. Du kan også tilføje det til quuiches og muffins.,
• Kombiner valnødder med tørrede kirsebær til en snack på farten. Hakkede valnødder er fremragende toppings til salater og is.
• en skål multigrain pasta med ekstra protein, som Barilla Protein Plus og tomatsauce.
• græsk yoghurt med en håndfuld nødder.
• et æble med 2 teskefulde jordnøddesmør.

vær velassorteret

sørg for, at dit køleskab og spisekammer altid er fyldt med sunde madvalg, der kan fjerne sult på et øjeblik.

skiver frugt, avocado, mango, ostepinde og yoghurt er alle hurtige og enkle snacks.,

at have sundere madmuligheder ved hånden er bedre end junk, da du altid bliver tvunget til at spise det på et tidspunkt.

en fuld cantaloupe er nok til at levere din daglige værdi (DV) af vitamin A (5000IU), men det samme kan ikke siges for en pose chips.

Spis små, men hyppige måltider

til effektivt At håndtere konstante sult under den tidlige graviditet, at spise små mængder mad regelmæssigt i løbet af dagen vil helt sikkert holde din mave er fuld, og samtidig holde sult under wraps.,at spise enorme mængder under hvert møde vil forårsage oppustethed, og sur tilbagesvaling (halsbrand) får dig til at føle dig meget ubehagelig.

Husk dit kalorieindtag

i løbet af første trimester har de fleste mødre ikke brug for de ekstra kalorier.

men i andet trimester skal du amp din kalorieprofil op til 350 cal mere om dagen, og i tredje trimester, 500 cal mere end din almindelige kost.

disse værdier fordobles endda, når du har tvillinger.,kontakt din læge for at kende dine specifikke kalorieindtagskrav, da de givne værdier er for typiske graviditeter.

Forkæle dig selv, men rimelig

Alle har en sød tand, og det er okay at forkæle dig selv i dine foretrukne graviditet cravings, så længe du holder dig til din nærende måltider bagefter.forbrug af en lækker is en gang om ugen, eller din yndlingsgade vil ikke skade dig i det mindste.,

Undgå alkohol

Mens du kan have lært, at det virker harmløst at have et glas vin til middag eller en øl med vennerne, ingen har virkelig konstateret, hvad der er sikker mængder alkohol under graviditeten.

alkohol kan forårsage psykiske og fysiske lidelser hos et udviklende foster.

det overføres til babyen, som er mindre udstyret til at fjerne alkohol end moderen og bevarer den meget længere, hvilket potentielt forårsager skade på babyens nervesystem.,

farerne ved at være overvægtige, mens du er gravid

at være plump under graviditeten har dårlige virkninger på dit helbred og din baby.

fedme betyder i det væsentlige at have meget kropsfedt.BMI (Body Mass inde.) er den profil, der bruges til at bestemme, om en person er overvægtig.

et BMI på 18, 5-24, 9 betragtes som normalt, mens BMI fra 30-40 betragtes som overvægtige.,

Der lider af fedme øger risikoen faktor for graviditet komplikationer, herunder:

• risiko for abort
• svært vaginal fødsel
• der er behov for en C-sektion, risici og inddrivelse proces, der kommer med det
• svært forhøjet blodtryk (præeklampsi) og skade på andre vitale organer
• blodpropper, især i benene, aka dyb venøs trombose (DVT)
• søvnapnø

Administrere din vægt, når du er gravid

Alle kvinder oplever vægtøgning midt i den konstante sult-tidlige graviditet dilemma bør ikke gå i panik.,

vedligeholdelse af baby-og støttestrukturer som moderkagen er grunden til dette.

men hver vordende kvinde får vægt forskelligt; derfor er der ingen ordsprog, hvor meget vægt du skal få.

det vigtigste er at holde din vægtøgning inden for sikre niveauer for dig og din baby.

overvej at besøge en diætist for at diskutere måltidsplaner.

slå næringsoplysninger op på fødevareetiketter fra butikker og restauranter for at få en fornemmelse af, hvor mange kalorier hver mad indeholder.,rweight og indtager flere kalorier end normalt, og derefter overveje at skære tilbage med:

• at skære ud krydderier;
• udskiftning af usunde fedtstoffer sundere plante-baserede versioner som olivenolie eller kokosolie;
  skift kager til frugt;
• at fylde op på grøntsager frem for traditionelle kulhydrater;
• at fjerne sodavand og vælger vand i stedet;
• undgå store mængder af junkfood, slik og chips;
• at spise mindre portioner mad;
• gør det til en vane at tage en daglig prænatal vitamin til at sikre, at du får alle de næringsstoffer, som du og din baby har brug for., For eksempel er folat (folsyre) vigtig, da det hjælper med at reducere risikoen for fødselsdefekter.

Her er nogle tips til at kontrollere vægtøgning under graviditet:

Adresse vægt dilemmaer begyndelsen

vægtøgning under graviditet typisk topper i løbet af andet og tredje trimester.en offentliggjort undersøgelse fra 2014 støttet af Institute of Child Health and Human Development fandt, at kvinder, der søgte og modtog råd mellem uge 7 og 21 af graviditeten, var mindre tilbøjelige til at få overskydende vægt i tredje trimester.,

rapporten viste også, at den undersøgte gruppe kvinder også nød godt af ugentlige støttegruppemøder.

Dette viser, hvordan råd fra læger, diætister og andre gravide kvinder hjælper med at begrænse overskydende vægtøgning.

Skær ned på kalorier

at spise flere kalorier end du forbrænder er en af de vigtigste årsager til vægtøgning. Det tager en 3.500 kalorieindhold at tabe 1 pund.

spredt over en uge oversætter dette til et underskud på 500 kalorier pr. Ideelt set bør gravide spise ikke mindre end 1.700 kaloriers værdi af mad om dagen.,

dette sikrer, at du og din baby er tilstrækkeligt næret.

træning 30 minutter om dagen

nogle kvinder er bange for at træne af frygt for at skade deres baby. Denne opfattelse er falsk.

mens der er nogle potentielt skadelige øvelser som sit-ups, motion er gavnligt generelt.

det hjælper dig med at bevare din vægt, reducere risikoen for fødselsdefekter og letter nogle af de smerter og smerter, du oplever under graviditeten.,

Nogle af de bedste øvelser for gravide kvinder er:

• jogging;
• svømning;
• gå;
• prænatal yoga;
• havearbejde.omvendt skal du undgå aktiviteter, der:
  • kræver opretholdelse af balance, såsom ridning eller skiløb;
  • udføres i varme miljøer;
  • forårsager smerter;
  • gør dig svimmel;
  • udføres på ryggen (især efter 12 ugers graviditet).

  læs næste:

  • Hvorfor er der en metallisk smag i min mund under graviditeten?,
  • Graviditetshacks til fremtidige mødre: 20 ting, du skal vide