nøglebegreber
hjertefrekvens
træning
hjertet
kardiovaskulært system
sundhed
introduktion
Når Valentinsdagen nærmer sig, konfronteres vi i stigende grad med “kunstneriske” billeder af hjertet. Ægte hjerter ligner næppe to-lobede former, der pryder kort og slikkasser denne tid af året. Og den faktiske form af det menneskelige hjerte er vigtigt for dets funktion at levere blod til hele kroppen., Du har sandsynligvis bemærket, at dit hjerte slår hurtigere, når du træner. Men har du nogensinde taget dig tid til at observere, hvor lang tid det tager at vende tilbage til sin normale sats, når du er færdig med at udøve? I denne videnskabsaktivitet får du nogle øvelser for at udforske din egen hjertefrekvensgendannelsestid.
baggrund
dit hjerte slår kontinuerligt for at holde blodet cirkulerende i hele din krop., Dens hastighed ændres afhængigt af dit aktivitetsniveau; det er lavere, mens du sover og i hvile og højere, mens du træner—for at forsyne dine muskler med nok frisk iltet blod til at holde funktionen på et højt niveau. Fordi dit hjerte også er en muskel, hjælper motion igen med at holde det sundt., American Heart Association anbefaler, at en person, der har øvelse, der er kraftig nok til at hæve deres puls til deres mål hjerte-rate zone—50 til 85 procent af deres maksimale puls, der er 220 slag per minut (bpm), minus deres alder for voksne mindst 30 minutter på de fleste dage, eller omkring 150 minutter om ugen i alt. Så for en 20-årig ville den maksimale hjertefrekvens være 200 bpm, med en målpuls zoneone på 100 til 170 bpm. (For de 19 eller yngre kan mål zonesoner variere mere end de gør for voksne.,)
efter træning har en persons hjerte tid til at komme sig eller vende tilbage til sin normale hvilepuls. Hvor lang tid det tager for hjertet at genoptage sin hvilefrekvens kaldes hjertefrekvensgendannelsestid. Generelt har folk, der træner regelmæssigt og derfor er mere tilbøjelige til at have sundere hjerter, hurtigere hjertefrekvensgendannelsestider end folk, der ikke regelmæssigt træner. Så efter en 100 meter lang strejf ville en olympisk sprinter vende tilbage til en hvilepuls hurtigere end nogen, der sjældent nogensinde løber.,
materialer
• Pen eller blyant
• skrot stykke papir
• ur eller stopur, der viser sekunder (du kan også bruge stopur-appen på en smartphone.)
• Enkel og sjov øvelse udstyr, såsom et sjippetov, hula-hoop, stepping afføring, etcetera (Alternativt, du kan gøre øvelsen, der ikke kræver udstyr, såsom jogging eller jumping jacks. Husk altid at holde op med at træne, hvis du føler dig svag eller svimmel.
• stol
• Lommeregner (Du kan også bruge en smartphone-app til dette.,)
• voksen frivillig, der sikkert kan udøve (dette er valgfrit, men giver dig mulighed for at beregne mere præcise målpuls zonesoner.)
forberedelse
• Øv dig på at finde din (eller din frivilliges) puls. Du kan gøre dette ved at bruge de to første fingre på den ene side til at føle den radiale puls på den modsatte hånds håndled. Den radiale puls findes på” tommelfingersiden ” af håndleddet, lige under hånden. Du bliver nødt til at kunne finde pulsen hurtigt, så øv dig på at finde den, indtil den er let at gøre.,
• du kan alternativt bruge en halspuls, men sørg for, at du ved, hvordan du tager den sikkert ved kun at trykke meget let på nakken.
• Forbered et stykke papir, så du hurtigt kan registrere dine testresultater, når du udfører aktiviteten. Du vil måle hvilepuls, puls umiddelbart efter at gøre en kort øvelse, og derefter hvert minut i de næste fem minutter. Derefter måler du puls hvert andet minut. Du vil fortsætte med at måle det, indtil det vender tilbage til sin hvilefrekvens.,
Procedure
• Mål din eller din frivilliges hvilepuls. For at gøre dette skal du tage pulsen (efter flere minutters hvile) og multiplicere antallet af slag, du tæller om 10 sekunder med seks. Dette vil give dig den hvilende puls i slag per minut (bpm). Hvad er hvilepuls? Skriv det ned på din forberedte skrot stykke papir.
• vælg en kraftig aktivitet. Dette kunne være hoppetov, træde på og fra en lav afføring, hula-hooping, jogging osv. Derefter, engagere – eller få din frivillige til at deltage i den aktivitet i cirka to minutter.,
* umiddelbart efter afslutningen af træningsperioden sidde eller få din frivillige til at sidde på stolen og hurtigt måle og registrere hjertefrekvensen (igen, tælle antallet af slag på 10 sekunder og multiplicere det med seks). Hvad er hjertefrekvensen efter træning? Skriv dette nummer ned.
• Optag nu, hvad tid det er (inklusive sekunder) eller start et stopur.
* mens du eller din frivillige fortsætter med at sidde og hvile, måles og nedskrives pulsen hvert minut i de næste fem minutter., Hvordan ændres hjertefrekvensen, når du fortsætter med at hvile efter træning stoppet?
• hvis hjertet ikke har nået hvilefrekvensen, skal du fortsætte med at hvile, men kun måle og registrere hjertefrekvensen hvert andet minut. Fortsæt med at måle det, indtil det vender tilbage til hvilefrekvensen. Hvordan fortsætter hjertefrekvensen med at ændre sig over tid?
* hvad var hjertefrekvensgendannelsestiden, eller hvor lang tid det tog hjertet at vende tilbage til sin hvilefrekvens efter træning? Hvordan ændrede hjertefrekvensen over tid efter træning stoppet?
• ekstra: graf dine resultater., Hvordan ændrede hjertefrekvensen i løbet af denne aktivitet?
* Ekstra: gør denne aktivitet igen, men denne gang omfatter frivillige i forskellige aldre. (Vær sikker på, at de frivillige, du rekrutterer, kan udøve sikkert.) Ændrer hjertefrekvensgendannelsestiden med alderen?
* ekstra: prøv at gentage denne aktivitet, men sammenlign en gruppe atleter eller regelmæssige motionister med en gruppe nonatleter eller personer, der har en mere stillesiddende livsstil. Hvordan sammenligner hjertefrekvensgendannelsestiden for mennesker, der er fysisk fit, med mennesker, der ikke træner regelmæssigt?,
* ekstra: Design en aktivitet for at sammenligne hjertefrekvensgendannelsestiden for mennesker, der ryger, med mennesker, der ikke gør det. har rygere øget hjertefrekvensgendannelsestider sammenlignet med ikke-rygere?
observationer og resultater
faldt hjertefrekvensen hurtigt efter træning ophørt og begyndte derefter at udjævne, da den nærmede sig dens hvilefrekvens? Nåede den hvilefrekvensen efter et til syv eller flere minutter, når træningen stoppede?
umiddelbart efter træning var hjertefrekvensen sandsynligvis i den øverste ende af dens målpuls zoneone., Så snart hvile startede, skulle dens hastighed hurtigt være faldet. Specifikt et minut efter hvile startede hjertefrekvensen sandsynligvis hurtigt faldt. Derefter fortsatte det sandsynligvis med at falde, men meget langsommere, da det nærmede sig sin hvilefrekvens i de følgende minutter. Det kan have taget omkring et til syv eller flere minutter (efter træning stoppet) for hjertet at genoptage sin hvilefrekvens. Generelt, jo hurtigere en persons puls genvinder eller når sin hvilefrekvens, jo bedre form er han eller hun i.,
Mere at udforske
at Forbedre Hjertet Sundhed ved at Kende Dine Recovery puls, fra Hannah Kitzmiller, Forbedret Medicinsk behandling
American Heart Association Anbefalinger for Fysisk Aktivitet hos Voksne, fra American Heart Association
Hjerte-Rate Recovery Umiddelbart efter træning som en Prædiktor for Dødelighed, fra Christopher R. Cole et al., Ne New England Journal of Medicine
Sjov, videnskabsaktiviteter for dig og din familie, fra Videnskabskammerater
Hjertefrekvensgendannelsestider, fra Videnskabskammerater