kan du stadig tilføje mere!

Marines er uddannet til at være elitesoldater, og det kræver naturligvis, at de er i enestående form. Uanset om du planlægger at deltage i US Marine Corps eller bare leder efter en højoktan træningsrutine, er disse Marine Corps øvelser nogle af de mest intense regimer derude.grundlæggende træning for at deltage i marinesoldaterne kræver, at praktikanter tager et strengt 13-ugers kursus., Ikke alle, der tilmelder sig, er i stand til at gennemføre hele 13 uger, hovedsageligt delvis på grund af intensiteten af øvelserne.

som du kan forestille dig, er det ikke praktisk for den gennemsnitlige fitnessentusiast at følge den Marine træningsrutine til en T. Du kan dog låne stumper og stykker for at danne en effektiv træning, der passer til din livsstil.

Her er fem Marine-inspirerede øvelser, du kan prøve:

Pull-Ups

pull-up er en af de mest almindelige øvelser i militære indstillinger. Mens du sandsynligvis ikke vil have en bor sergent til at motivere dig, en gym kammerat kan gøre jobbet., Denne berygtede Marine Corps-øvelse indeholder en overkroppens sammensatte bevægelse, der fungerer din ryg, arme og skuldre samtidigt. Det får også dit hjerte til at pumpe hurtigt, hvilket gør det til en effektiv cardio øvelse også.,

Sådan gør du:

• Start med at hænge i baren ved hjælp af en overhånd greb
• Træk dig op langsomt, indtil brystet næsten når baren og din hage svæver over det
• Prøv at føre med brystet, holde din krop stadig, og undgå at svinge dine ben
• Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen
• Gentag, indtil du ikke kan fortsætte

Tip:

• Eksperimentere med at bøje knæene. Du kan finde, at det er mere behageligt.
• Start øvelsen, så snart du tager fat i baren., At lade dine arme slappe af gør det vanskeligere at begynde.
• prøv at bruge pull-up stropper til at lindre belastningen på dit greb.
• prøv at udvide eller flytte dit greb sammen for at arbejde med andre muskler.
• prøv vores intra Flight supplement; det er perfekt til pull-ups. Det er videnskabeligt konstrueret til at hjælpe dig med at drive gennem de mest udmattende øvelser, få en stærkere pumpe og komme sig hurtigt.

Push-Ups

den ledsagende øvelse til pull-ups, push-ups er traditionelt mindre af en Marine træningsrutine – og mere almindeligt kendt som en straf., Det er praktisk som en øjeblikkelig straf, fordi det kan udføres straks uden behov for udstyr. Du kan nyde de samme fordele fra komforten i dit eget hjem.Marine push-ups er langt fra den typiske push-up, du vil se på gymnastiksalen. Selvfølgelig er du velkommen til at lave den klassiske push-up, men hvis du virkelig vil sparke din rutine i overdrive, så prøv Marine push-up.,

Sandbag Dødløft

Marines bruge sandsække for ophævelse af øvelser, men du kan erstatte en håndvægt, hvis du ikke har en ekstra pose med sand sparker rundt.

Sådan gør du det:

for at udføre denne styrkeopbyggende Marine træningsrutine skal du placere begge hænder under toppen af vægten og holde dine arme hængende foran dig. Med dine skuldre tilbage og brystet op, sænk langsomt hele din krop, indtil vægten berører gulvet, og stå derefter op igen.,

før du forsøger en ekstrem øvelse, er det altid en smart ide at tage et pre-workorkout supplement. Vores Flyformel er virkelig et snit over resten, så bestil det med fuld tillid.

Crunches

Crunches er de bedste Marine corps øvelser til at arbejde på din mave. Du kan gøre dem overalt, og de er fantastiske til at styrke din kerne, hvilket naturligvis hjælper med at forbedre din balance, kropsholdning og den samlede atletiske evne. Dette er en Marine workorkout rutine kan du nemt indarbejde i din daglige rutine.,

Sådan gør du det:

• Lig på ryggen
• hold knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet med hoftebredde fra hinanden
• Placer dine hænder bag hovedet med tommelfingrene bag dine ører. Ikke interlace dine fingre.
• Træk din abs forsigtigt indad.
• krøl op og fremad, løft dit hoved, nakke og skuldre fra jorden.
• Oprethold positionen et øjeblik, og sænk dig derefter langsomt ned.
• gentag.

Hvis du vil gøre crunches som Marines, skal du øge din hastighed og udholdenhed., Marine Physical Fitness Test kræver, at rekrutter gør 100 crunches på to minutter. Selvfølgelig bør du ikke forvente at ramme dette nummer lige fra flagermus. Start små, og øge din hastighed og tælle som du går.

løb

• fokus på den ene eller den anden., Ring tilbage hastigheden og fokusere på at køre i længere tid. Eller prøv hurtige sprints med din hurtigste hastighed. Til sidst vil du være i stand til at kombinere dem mere effektivt.
• stræk. Stretching forhindrer ikke kun ømhed næste dag, men det giver dig også mulighed for at nå dit fulde potentiale.
• Spor din præstation. Brug en fitness computer eller smartphone app til at holde styr på dine fremskridt. Bliv ved med at presse dig selv.
• tag de rigtige kosttilskud. Tager fitness kosttilskud virkelig hjælper dig med at tage din Marine workorkout rutine til det næste niveau., Du kan starte med at supercharge dine træningsprogrammer med vores stærke Greens Superfood Pulver. Sørg for at tjekke vores andre kosttilskud for at finde den perfekte løsning, der virker til dine behov.

Øge Din Ydeevne med Kvalitet Kosttilskud

Disse kraftfulde Marine corps øvelser kan hjælpe dig med at få mærkbare resultater hurtigt. Ved hjælp af vores kosttilskud får du der hurtigere. Vi er kendt i hele det globale fitness samfund for vores enestående kvalitet og etiket gennemsigtighed, så placere din ordre med fuld tillid., Vi tilbyder stolt en militær rabat for dem, der tjener eller som har tjent landet. Gennemse vores højtydende produkter online nu.