I de 10 år jeg har været at hjælpe mennesker med at udvikle en sund adfærd omkring mad og motion, har jeg fundet, at de fleste mennesker virkelig ønsker at træne mere for at forbedre deres sundhed og fitness; men, som med kost, at vide, hvad de skal gøre, og faktisk gør det er to meget forskellige ting.
Jeg har lært at adressere psykologien bag, hvorfor folk ikke træner så ofte som de ved, at de normalt burde gøre tricket., Her er nogle tip, der har hjulpet mine klienter med at få deres træning til at ske:
Start lille.
for mange mennesker går fra at gøre noget for at træne i timer om dagen… kun for at brænde ud uger senere. Hvis din træning føles skræmmende, er det lettere at springe ud på det, så gør øvelsen gennemførlig. Jeg har haft mange kunder, der kun ville udøve, hvis de kunne køre en fuld fem miles eller cykel i en time. En klient hånede motion, medmindre hun træner til et maraton, så hun udøvede aldrig., Men den 10-minutters træning, vi faktisk gør, er altid bedre end den” perfekte ” træning, vi aldrig gør; noget er altid bedre end ingenting.
Følg 10-minutters reglen.
den sværeste del ved træning er at starte, og den nemmeste måde at komme i gang er at forpligte sig til mindre foran. Denne tilgang gør at tage det første skridt mindre skræmmende. Hvis du er 10 minutter ind og vil stoppe, kan du, men momentum og gode følelser tager normalt over, og du ender med at følge igennem.,et før-og-efter-foto af Rebecca, en MyBodyTutor-klient, der siger: “Mit mål var at leve et liv, hvor jeg var på mit personlige bedste. Det er opnået,og jeg tabte også.”
par øvelse med noget andet.
Gem din foretrukne podcast, når du træner, eller lad dig kun se dit yndlingsprogram eller lytte til dit yndlingsalbum, når du er på løbebåndet. Du kan finde dig selv udøver bare for at lytte til musik, din favorit podcast, eller for at se dit yndlingsprogram.
spild aldrig et brusebad.,
brug et brusebad som belønning for træning. Da du bruser hver dag, træner du hver dag. Den positive forstærkning hjælper også med at træne dit sind til at nyde oplevelsen af at træne.
skub ikke til udmattelse.
Jeg anbefaler altid, at du holder op med at træne, før du er helt udmattet. Selvom det er noget, du nyder, skal du stoppe, når du har det godt. Det er mere sandsynligt, at du vil gøre det igen.
adgang magt mandage.
træning på en mandag sætter tonen og det psykologiske mønster for ugen., Hvis du springer over træning på mandag, er det meget lettere at springe over træning på tirsdag, hvilket hurtigt kan blive: “Nå, jeg har allerede savnet en dag. Jeg starter på en frisk på mandag!”Momentum kan arbejde for dig, men det vil også arbejde imod dig… hvis du lader det.
Have det sjovt.
de fleste af vores kunder nærmer sig motion som noget, de skal gøre, i stedet for noget, de vil gøre. I arbejdet med dem har jeg indset, at den bedste træningsplan (og kost) er en, du kan holde fast ved. For at fjerne presset, vi anbefaler, at vores kunder prøver forskellige ting, indtil de finder noget, de virkelig kan lide., Udforske din vej gennem gåture, løb, cykling, svømning, yoga, Pilates, løfte vægte, kickboxing, osv. Tillad dig selv at gøre mere af det, du kan lide, og mindre af det du ikke gør. Inden længe vil du finde dig selv ser frem til det sjove.
Ær dit engagement i “du tid.”
Planlæg dine træningsprogrammer i en tid, der er praktisk, og giv ikke fristelsen til at fylde den tid op med noget andet. Jeg bliver altid spurgt om det bedste tidspunkt at udøve, og mit svar er, at det afhænger af, hvad der er mest realistisk i betragtning af din tidsplan., Hvis du ikke er en morgen person, forsøger at udøve om morgenen sætter dig op for fiasko. Du beder dig selv om at gøre to nye ting: Vågn op tidligt og motion. I stedet gør det lettere for dig selv: kan du træne under frokosten eller på vej hjem?
“jeg ved, at jeg nemt kan opretholde dette for livet,” siger Angelo. “Der er ingen vej tilbage.”
Vælg do-nothing-strategien.,
Hvis du har planlagt tid til at træne, men vælger at springe over motion, belønner du dig ofte med en aktivitet, du nyder, som at rulle gennem dit Instagram-feed eller se et Sho., du kan lide. Dette tjener kun til at styrke negativ adfærd. I stedet skal du ikke gøre noget. Når valget er at sidde og bogstaveligt talt ikke gøre noget eller træne, vinder motion næsten altid.
Identificer det virkelige problem.
er det gutterne, der grunter i vægt-træningsområdet, der slukker dig fra vægtløftning? Prøv at gå til gymnastik i løbet af en off time. Er du bange for at se clueless i gymnastiksalen?, En session eller to med en personlig træner, der kan vise dig rebene, får dig til at føle dig sikker på dine evner.
måske vil du ikke ødelægge dit hår? Find en måde at træne på, som ikke nødvendigvis kræver, at du bruser bagefter, som yoga, gå eller vægttræning.
følg reglen om “en dag”.
Du kan springe over en træningsdag, men aldrig to dage i træk. Hvis du gør det, bliver det meget sværere at komme tilbage i en rille. At gøre selv lidt noget—som at marchere på plads i 30 sekunder efter børstning af tænderne-kan gøre en forskel., Gå ikke to dage uden at gøre noget.
må ikke træne for at tabe sig, træne for at ødelægge.
trænere hader dette (medmindre de er virkelig ærlige), men det er sandheden: firs procent af vægttab er kost. Det handler om hvad, hvorfor, og hvordan vi spiser. Du ved, hvordan nogle mennesker kan arbejde deres rum i gymnastiksalen måned efter måned-selv med en træner – og ikke ender med at se anderledes ud? Du kan ikke udøve en dårlig kost; motion er fantastisk, men hvad du gør mellem træning betyder mest.
Tænk i stedet på motion som den mest pålidelige måde at ødelægge., Spise undertrykker stress; motion reducerer det faktisk. Der er stor forskel. Motion er nøglen til energi, mobilitet og lykke; det er kritisk vigtigt for helbredet; og kan gøre forskellen mellem en god dag og en god dag. Vi har måske ikke altid lyst til at træne… men vi er altid glade for, at vi gjorde det.Adam Gilbert er grundlæggeren af MyBodyTutor.com, et online program, der løser manglen på konsistens, som kroniske dieters står overfor. Du Facebook Instagram kan følge Adam på hans blog, t .itter og Facebook.