Intermitterende fastende ikke kun gavner din talje, men kan også sænke din risiko for at udvikle en række kroniske sygdomme.
hjertesundhed
hjertesygdom er den største dødsårsag på verdensplan (11).
højt blodtryk, højt LDL-kolesterol og høje triglyceridkoncentrationer er nogle af de førende risikofaktorer for udvikling af hjertesygdomme.en undersøgelse hos 16 overvægtige mænd og kvinder viste intermitterende fastende sænket blodtryk med 6% på kun otte uger (2).,
den samme undersøgelse fandt også, at intermitterende faste sænkede LDL-kolesterol med 25% og triglycerider med 32% (2).
beviserne for forbindelsen mellem intermitterende faste og forbedrede LDL-kolesterol-og triglyceridniveauer er imidlertid ikke konsistente.
en undersøgelse hos 40 personer med normal vægt fandt, at fire ugers intermitterende faste under Den Islamiske ferie i Ramadan ikke resulterede i en reduktion i LDL-kolesterol eller triglycerider (12).,
undersøgelser af højere kvalitet med mere robuste metoder er nødvendige, før forskere fuldt ud kan forstå virkningerne af intermitterende faste på hjertesundheden.
Diabetes
intermitterende faste kan også effektivt hjælpe med at styre og reducere din risiko for at udvikle diabetes. i lighed med kontinuerlig kaloriebegrænsning ser intermitterende faste ud til at reducere nogle af risikofaktorerne for diabetes (3, 13, 14).
det gør det hovedsageligt ved at sænke insulinniveauer og reducere insulinresistens (1, 15).,
i en randomiseret kontrolleret undersøgelse af mere end 100 overvægtige eller overvægtige kvinder reducerede seks måneders intermitterende faste insulinniveauer med 29% og insulinresistens med 19%. Blodsukkerniveauet forblev det samme (16).
derudover har 8-12 ugers intermitterende faste vist sig at sænke insulinniveauet med 20-31% og blodsukkerniveauet med 3-6% hos personer med præ-diabetes, en tilstand, hvor blodsukkerniveauet er forhøjet, men ikke højt nok til at diagnosticere diabetes (3).,
imidlertid kan intermitterende faste ikke være så gavnlige for kvinder, som det er for mænd med hensyn til blodsukker.
en lille undersøgelse fandt, at blodsukkerkontrollen blev forværret for kvinder efter 22 dages faste på Skift, mens der ikke var nogen negativ effekt på blodsukkeret for mænd (6).
På trods af denne bivirkning vil reduktionen i insulin og insulinresistens sandsynligvis reducere risikoen for diabetes, især for personer med præ-diabetes.,
vægttab
intermitterende faste kan være en enkel og effektiv måde at tabe sig, når det gøres ordentligt, da regelmæssige kortsigtede faster kan hjælpe dig med at forbruge færre kalorier og kaste pund.
en række undersøgelser tyder på, at intermitterende faste er lige så effektiv som traditionelle kaloriebegrænsede kostvaner til kortvarigt vægttab (17, 18). en 2018-gennemgang af undersøgelser hos overvægtige voksne fandt intermitterende faste førte til et gennemsnitligt vægttab på 15 lbs (6.8 kg) i løbet af 3-12 måneder (18)., en anden undersøgelse viste intermitterende fastende reduceret kropsvægt med 3-8% hos overvægtige eller overvægtige voksne over en periode på 3-24 uger. Gennemgangen fandt også, at deltagerne reducerede deres taljeomkrets med 3-7% i samme periode (3).
det skal bemærkes, at de langsigtede virkninger af intermitterende faste på vægttab for kvinder stadig ses.
på kort sigt synes intermitterende faste at hjælpe med vægttab. Imidlertid afhænger det beløb, du taber, sandsynligvis af antallet af kalorier, du spiser i ikke-faste perioder, og hvor længe du holder dig til livsstilen.,
Det Kan Hjælpe Dig med at Spise Mindre
Skift til intermitterende faste kan naturligvis hjælpe dig med at spise mindre. en undersøgelse fandt, at unge mænd spiste 650 færre kalorier om dagen, da deres fødeindtagelse var begrænset til et fire timers vindue (19).
en anden undersøgelse med 24 raske mænd og kvinder så på virkningerne af en lang, 36-timers hurtig på spisevaner. På trods af at have forbrugt ekstra kalorier på den post-hurtige dag, faldt deltagerne deres samlede kaloriebalance med 1.900 kalorier, en betydelig reduktion (20).,
andre sundhedsmæssige fordele
en række human-og dyreforsøg antyder, at intermitterende faste også kan give andre sundhedsmæssige fordele.
- reduceret inflammation: nogle undersøgelser viser, at intermitterende faste kan reducere nøglemarkører for inflammation. Kronisk betændelse kan føre til vægtøgning og forskellige sundhedsmæssige problemer (12, 21, 22).
- forbedret psykologisk velvære: en undersøgelse fandt, at otte ugers intermitterende faste nedsatte depression og overstadig spiseadfærd, samtidig med at kropsbilledet blev forbedret hos overvægtige voksne (4).,
- øget levetid: intermitterende faste har vist sig at forlænge levetiden hos rotter og mus med 33-83%. Virkningerne på lang levetid hos mennesker er endnu ikke bestemt (23, 24).
- Bevar muskelmasse: intermitterende fasting ser ud til at være mere effektiv til at bevare muskelmasse sammenlignet med kontinuerlig kaloriebegrænsning. Højere muskelmasse hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, selv i ro (25, 26).
specifikt skal de sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste for kvinder undersøges mere omfattende i veldesignede humane undersøgelser, før der kan drages konklusioner (27).,
resum.
intermitterende faste kan hjælpe kvinder med at tabe sig og reducere deres risiko for hjertesygdomme og diabetes. Imidlertid er der behov for yderligere humane undersøgelser for at bekræfte disse fund.