Der kan være affiliate links på denne side, hvilket betyder, at vi får en lille provision af alt, hvad du køber. Som Ama .on-associeret tjener vi på kvalificerende køb. Venligst gøre din egen forskning, før du foretager nogen online køb.billede dette: Oprah vågner om morgenen og tænker for sig selv: “nah, jeg har ikke lyst til at gøre noget i dag.”
eller oralt Disney tænker, at historiefortælling er bare for meget arbejde.
nå, på et tidspunkt er alle disse ting sandsynligvis sket., Sandheden er, at alle går gennem perioder, hvor de ikke har nogen motivation til at gøre noget. Faktisk kan vi nogle gange blive så umotiverede, at vi ikke engang ønsker at lægge energi til at foretage en ændring.
men at komme dig ud af din skure behøver ikke at være et stort projekt. Jeg kan huske flere gange i mit liv, hvor jeg sluttede en dag og tænkte ved mig selv, “så, dette er det? Dette er, hvad’ happily ever after ‘ formodes at se ud?”
Dette er normalt i tider, hvor alt er blevet så monotont, at mit livs bane virker temmelig dyster.,
Når dette er sket med mig i fortiden, lavede jeg et par små ændringer–intet drastisk–og jeg ville genvinde inspiration og en følelse af formål. derfor vil jeg i denne artikel afsløre 21 måder at komme ud af din skure, hvis du oplever manglende motivation.
men lad mig først svare på et vigtigt spørgsmål, der hjælper dig med at sikre dig, at du får de rigtige oplysninger til din personlige situation.
(Side note: En anden positiv måde at forbedre dit liv på er at læse og lære noget nyt hver dag., Et godt værktøj til at gøre dette er at slutte sig til 1 millioner andre og start din dag med det nyeste gratis, informative nyheder fra dette .ebsted.)
hvad hvis min skure faktisk er Depression?
følelsen af at være i en skure kan gå ubemærket i et stykke tid, før du indser, at du har været fast på autopilot i flere måneder. Hvis dette er tilfældet, eller hvis du har været opmærksom på din negative tilstand i nogen tid og ikke har taget nogen handling for at ændre, kan det være et tegn på depression, som er meget forskellig fra at være i en motiverende nedgang.,
Hvis du har mistet håbet eller har lyst til, at der ikke er nogen mening i at leve længere, er den hjælp, du har brug for, uden for denne artikels anvendelsesområde. Det er snarere bedst at tale med en uddannet mental sundhedsperson. Der er mange ressourcer som SAMHSA og National Suicide Prevention Lifeline, der er tilgængelige for at hjælpe dig, hvis du føler dig helt tabt.
men hvis du ikke har nogen motivation til at gøre noget lige nu, men du mener, at det er et midlertidigt problem, og du bare skal ryste tingene lidt op, så er vi her for at hjælpe.,forhåbentlig ved du allerede, at du ikke finder den inspiration, du søger i den ekstra drink om natten, eller et nyt forhold, der hjælper med at udfylde et tomrum. Du vil heller ikke finde mening i dit liv, hvis du ignorerer dine følelser.
at være i en skure er din hjernes anerkendelse af stagnation. Og for at være ærlig er det faktisk et godt tegn på, at du ved, at du er i en skure. Denne selvbevidsthed betyder, at I har høje standarder for jeres liv, som ikke bliver opfyldt, og I ønsker at få mest muligt ud af jeres tid på jorden. Og det betyder, at du ved, at du er klar til at foretage en ændring.,
relateret: 12 gode morgenrutine vaner
vil du opbygge en succesfokuseret morgenrutine? Se denne video for at lære om de 12 morgenrutine vaner hos verdens mest succesrige mennesker.
21 Måder at Overvinde Mangel på Motivation
Så lad os se på den 21-teknikker, når du føler en mangel på motivation og ønsker at få ud af din spor…
Stop for at sætte ord på negative tanker.,
det er nemt at sige, hvor kedeligt Dit job er, eller hvordan der aldrig sker noget spændende i weekeekenderne. Men at sige disse negative ting sætter dem ud i universet, og de kan blive en selvopfyldende profeti. forestil dig for eksempel, at det er søndag aften, og du tænker på den kommende uge, og du siger: “Ugh, denne uge bliver så kedelig”eller” denne uge kommer til at suge”. Når du siger disse ting højt og hører dig selv tale disse ord, har du nu mundtligt erklæret, at din uge vil gå en bestemt vej, og du vil sandsynligvis være helt rigtig., Problemet med at erklære en negativ tanke er, at når du siger det, klikker noget i din hjerne, og du tror, hvad det er, du sagde.
i stedet skal du være opmærksom på denne forbipasserende tanke og erstatte den med noget positivt. Så sig det højt, så du tror på det. For eksempel, “denne uge bliver stor, fordi jeg vil være produktiv på arbejdet og føle en følelse af præstation.”
Opret et mål.,
Når jeg har været i ruts i fortiden, har jeg lært, at det nogle gange er fordi jeg har for mange ting, der foregår, og jeg er overvældet. Jeg prøver at presse for meget ind i hver dag, og det forværrer min Ånd og motivation fuldstændigt. Hvis du prøver at påtage dig for meget, kan du ikke opretholde den energi og fokus, du har brug for for at få noget, der faktisk er opnået.
Vælg kun .t mål at give dit fulde fokus til. Jo da, det kan være svært. Men når du tager for meget, får du bestemt ikke noget gjort godt. Planlæg at løse dine andre mål, når du har opnået din første.,
Skift din rutine.
Vi er meget skabninger af vane, og denne gentagelse kan blive kedelig. For at bryde op monotoni, finde måder at tilføje i nye erfaringer til din dag.
For eksempel, hvis nogen inviterer dig til at gøre noget—Sig ja, uanset hvad det er. Eller tilmeld dig en klasse i noget, der altid har interesseret dig, eller bare slå en samtale op med en fremmed, der ser ud som om de kunne være interessante., kommunikation med de samme mennesker dag ind og dag ud, spise de samme fødevarer, tage den samme pendler–denne følelse af forudsigelighed i dit liv kan skade din inspiration. Du skal have nogle nye oplevelser for at finde mere mening i dit liv.
brug lidt tid udenfor.
undersøgelser har fundet, at mennesker, der tilbringer tid i naturlige miljøer, har en nedsat Sandsynlighed for at udvikle depression og andre psykiske sygdomme end dem, der har tendens til at forblive indesluttet inde., At gå på vandreture udenfor kan også hjælpe med at reducere stress, øge din mentale velvære og forbedre kreativiteten.
forskning, der blev udført i Finland, viste, at folk skulle sigte mod at tilbringe fem timer om måneden ude i naturen for at bevare deres mentale velvære. For dem, der er i en rusk eller som oplever depression, anbefales det at forsøge at komme udenfor hver dag. Derudover kan den enkle handling at ændre dit fysiske rum, når du ikke har nogen motivation til at gøre noget, være inspirerende., Du kan ændre din sindstilstand blot ved at tvinge dig selv til at komme op og ud af dine nuværende omgivelser.
få lidt motion.
mens du er udenfor, få lidt motion. Eller hvis vejret ikke tillader det, gå over til gymnastiksalen. At flytte din krop-især ved at udføre aerob træning-kan reducere symptomer på depression og hjælpe dig med at undslippe din skure., Faktisk er ikke kun motion lige så effektiv som receptpligtige antidepressiva for de fleste mennesker, der udfører 30 minutters moderat til intens træning fem gange om ugen kan være et effektivt redskab til at modvirke mere alvorlige perioder med depression.
Mød op med dine venner.
nu betyder det ikke tekst din ven eller send din ven en besked over sociale medier. Menneskelig interaktion er en af de bedste ting, du kan gøre for at overvinde din skure, selvom socialisering føles som den sidste ting, du vil gøre.,
det er vigtigt at føle sig socialt forbundet i vores gradvist isolerende samfund. Dine venskaber kan hjælpe dig med at føle en dybere følelse af tilhørighed og en større følelse af formål. Disse obligationer kan også få dig til at føle dig lykkeligere, mindre stresset, og mere selvsikker, når du indser dit selvværd gennem dine nære forhold.
få offline.
selvom dette kun er for en dag eller to, skal du tage en pause fra det (ofte negative) internet., Uanset om du er vant til at se andres liv portrætteret på sociale medier, og det får dig til at føle dig underordnet, eller du bruger for meget tid på at læse nyhederne–hvilket ofte er deprimerende–så prøv at fokusere på dig selv i stedet. Når du vender tilbage til onlineverdenen, skal du være mere bevidst om de ting, du læser.
Opret en vision bord.
kig mod fremtiden, tænk på de ting, du ønsker, hvad du har brug for, dine værdier og hvordan du vil føle, når du opnår et liv, der inkorporerer alle disse ting i det., Alle disse ting sammen vil skabe din intention i livet, og dit visionstavle vil være en visuel repræsentation af det.
Bliv kreativ med farverigt papir, kuglepenne og udskæringer fra magasiner for at sætte dit bord sammen. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at være nyskabende i at dekorere noget, der er personligt for dig, det vil også hjælpe dig med at finde inspiration og mening i dit liv, når du forestiller dig, hvad du ønsker for din fremtid.
forpligte sig til noget.
Hvad er en ting, du altid siger, at du vil gøre, men aldrig følge igennem? Måske tilmelding til yoga? Træning til et maraton?, Eller noget så simpelt som at besøge en ven eller et familiemedlem i en ?eekend, der bor ude af byen? Få” en dag ” til at ske i dag. Dette vil medvirke til nemt at skifte din rutine, fordi det selvfølgelig er noget, du ikke har gjort i et stykke tid (eller nogensinde).
hjælp en anden.
uanset om dette er ved at frivilligt din tid til en lokal organisation eller blot tilbyde din tilgivelse til en person, der har forurettet dig, at være uselvisk og give bare fordi du vil lade dig give slip på forventningerne., Hvis du mangler motivation, fordi du ikke har lyst til at få meget ud af dit liv eller din karriere, kan det være øjenåbnende at gøre noget uden at forvente at få noget til gengæld.
forskning har vist, at selvom det at have stærke venskaber fører til lykke i livet, fører det at give andre mennesker til et liv med formål. Uanset om du tilbringer en aften om ugen med at servere middag i et suppekøkken, eller du tilbyder at køre en ældre familieven til købmanden hver uge, at give din tid og energi til andre kan hjælpe dig med at føle, at dit liv har mere mening.,
(Hvis du vil lære at motivere dem omkring dig, her er vores artikel om måder at motivere andre på.)
Læs en inspirerende selvbiografi.
mange selvbiografier fortæller historier om succesfulde mennesker, der udholdt store kampe. At læse om en anden, der var i stand til at overvinde modgang, kan inspirere dig til at komme ud af din skure.
Embrace en ny sund vane, der kan forbedre dit liv.
Du kan starte små. Så i dag, gå på en ti minutters gang før arbejde. Eller skift din frokost fra et frosset måltid til en frisk salat. Bare Lav en sund forandring.
Find noget at se frem til.
Når der er noget i horisonten, at du ser frem til at gøre, det kan give dig en bedre følelse af formål i løbet af dagen og give dig mulighed for at have et mål at arbejde hen imod. Selv bare at have planer for den kommende .eekend kan gøre din ånd lysere.,
at have noget at se frem til kan hjælpe dig med at klare de problemer, du står over for nu. Når du forventer en belønning i fremtiden, kan du få bedre selvkontrol og en stærkere følelse af viljestyrke.
i en undersøgelse, der brugte kroniske spillere som emner, blev deltagerne bedt om at forestille sig en kommende begivenhed–såsom en ferie, der er i horisonten. Ved at tænke på noget, som de var begejstrede for, var de i stand til at reducere deres tilbøjelighed til at gamble.,
i stedet for at fokusere på deres umiddelbare tilfredsstillelse, var de i stand til at tænke på deres langsigtede mål. Det betyder, at du også kan tage dit sind ud af dine nuværende omstændigheder og se fremad.
Omgiv dig med positive mennesker.
tænk på de mennesker, du vælger at tilbringe din tid med–så ikke dine kolleger eller nære familiemedlemmer. Gør de en positiv forandring til verden? Eller føler de sig lidenskabelige over det arbejde, de udfører? Denne holdning er smitsom, så sørg for at du omgiver dig med inspirerende mennesker.,
Start en samtale med en fremmed.
selvfølgelig kan det føles akavet i starten, men hvis du kan finde en samtale med en fremmed, kan den introducere dig til nye aktiviteter eller karrieremuligheder, som du ellers aldrig ville vide eksisterede.
Du kan endda lære om nye ting, du kan gøre eller steder i nærheden for at udforske. Og du ved aldrig, disse nye ting kunne være det manglende link til at hjælpe dig med at opdage dit formål.
ignorer ikke de små fornøjelser i dit liv.,
Ja, Når du ikke har nogen motivation til at gøre noget, kan du se dine opgaver og pendle og rutine derhjemme for at være ekstremt intetsigende. Men hvad med de øjeblikke i ugen, at du føler bare en smule lykke? Måske er det på torsdag nætter, når dit yndlings TV-Sho.kommer på, eller hver anden fredag, når du møder din bedste ven til frokost på dit yndlingssted. Fokuser på de højdepunkter, der stadig er i dit liv.
Tag baby trin.
Identificer noget, der interesserer dig, men du har lyst til, at det er lidt uden for dit nuværende færdighedsniveau., Start lille med et trin, som du ved, du kan opnå uden at vente på motivationen til at ramme dig. Tving dig selv til at starte en ny hobby ved at tilmelde dig den kickbo .ing-klasse eller samle materialerne for at lære et nyt sprog.
Når du har fundet en ny færdighed og mestrer den, vil du føle dig optaget af den, og du vil sandsynligvis være interesseret i at lære mere om den., Dette vil øge din følelse af egen motivation og hjælpe dig med at nyde processen med det, du laver. Jo mere kompetent du føler dig i hvad du laver, og jo mere du er i stand til at lære om det, jo mere motivation bliver du nødt til at fortsætte med at gøre det.
brug positiv forstærkning.
det er ok at bestikke dig selv for at komme i gang, hvis du skal. Bare giv dig selv små belønninger for at gøre lidt fremskridt her og der., Selvfølgelig er dette ikke noget, du kan gøre med hvert skridt fremad, du tager, men når du begynder at få fart, kan du love dig selv en større belønning for fremtiden.
genvinde kontrollen.
overvej de områder i dit liv, hvor du har ringe eller ingen kontrol. For mange mennesker vil dette være deres arbejde. Mens du måske har valgt din karriere, når du er i det, du sandsynligvis nødt til at følge føringen af din chef og gøre de projekter, der er tildelt dig.,
Når du har lyst, du har ingen kontrol over dit liv og det arbejde, du gør, er virkelig en andens vision eller et mål, så er det ikke underligt, at du ikke har motivation til at gøre noget–du laver ikke noget på din måde eller på dine vilkår.
Hvis dette er tilfældet, skal du finde en måde at gøre disse områder af dit liv mere personlige for dig. Skift det projekt, du laver på en eller anden måde for at få det til at føle, at det var dit valg, eller læg dine egne personlige præg på det, så du føler dig mere ansvarlig for resultatet.
juster dig selv med dine værdier.
Tænk tilbage på gymnasiet., Hvad var dit yndlingsemne? Kunne du lide de analytiske funktioner i matematik, eller foretrak du at studere litteratur og det engelske sprog?
kom nu tilbage til nutiden. Hvordan stemmer dit erhverv overens med de oprindelige værdier? Arbejder du med regnskab, når det, du virkelig vil gøre, er at strejfe rundt i bibliotekets haller?
Hvis dine mål eller projekter ikke stemmer overens med dine kerneværdier, vil du ikke finde den motivation, du har brug for for at få succes., I dette tilfælde skal du enten finde en måde at relatere dine projekter til dine nøgleværdier, eller du skal overveje at omstrukturere din daglige rutine for at være mere i overensstemmelse med disse kerneværdier.
Skriv dine mål ned hver dag.
ikke kun skal du skrive dem ned, men henvise til listen mindst en gang om dagen. Du skal minde dig selv om, hvorfor du står op og gør, hvad du gør hver dag, og hvad du i sidste ende arbejder hen imod.,
Hvis det endelige mål er langt væk, kan det være let at miste motivation undervejs. Men hvis du holde minde dig selv om dit mål, vil du ikke glemme det, og du vil forblive optimistisk om at komme op og få bevæger sig hver dag.
Endelige tanker om at komme ud af en rusk
uden tvivl er det frustrerende at føle, at du er i en rusk. Men at gøre ting for at ændre din rutine eller tilføje nye udfordringer til dit liv kan give dig inspiration og en følelse af formål.
Tag et par af disse ideer og sæt dem til at bruge og se, hvilke typer ændringer der sker i dit liv., Jeg vedder på, at du vil begynde at føle dig bedre, når du udforsker nye ting og starter din vej ned ad en ny sti.
Husk dog, at der er forskel på midlertidige følelser af depression og følelse helt forbrugt af håbløshed. Hvis disse ideer til at komme ud af din skure ikke synes som de kunne være nyttige på alle, nå ud til en mental sundhed professionel.
endelig, hvis du vil have en anden positiv måde at forbedre dit liv på, så læs og lær noget nyt hver dag., Et godt værktøj til at gøre dette er at slutte sig til 1 millioner andre og start din dag med det nyeste gratis, informative nyheder fra dette .ebsted.