Hvorfor Sover Seniorer Så Meget?

Vi har alle set vores senior elskede sove gennem en familiesammenkomst, går i seng tidligere og hviler mere. Så hvad handler det om aldring, der bringer mere søvn? Og er det sundt at sove så meget? Lær mere om, hvordan søvn gavner seniorer, og hvordan du hjælper din elskede med at opretholde sunde søvnvaner gennem alderen.

fordele ved søvn for seniorer

at få en god nats hvile er afgørende for et godt helbred og velvære i alle aldre, men vigtigheden af søvn bliver stadig vigtigere, når vi bliver ældre. Her er 10 Fordele ved søvn for seniorer.,

mindsker risikoen for demens

forskere mener, at mens vi sover, har hjernen et “affaldsfjernelsessystem”, der fjerner toksiner i hjernen, hvilket holder vores hjerner sunde. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society fandt, at søvnvarighed er afgørende for at forhindre demens og endda for tidlig død., Undersøgelsens forfattere konkluderer, at “på grund af de gavnlige virkninger af fysisk aktivitet på risikoen for søvnforstyrrelser, disse resultater viser, at ikke kun vedligeholdelse af passende med søvn varighed, men også ændring af livsstil og adfærd relateret til søvn kan være en effektiv strategi til at forebygge demens og for tidlig død hos ældre voksne.”

forbedrer immunsystemet

søvn giver vores kroppe tid til at hvile og bekæmpe vira og infektioner, der kan plage os i stedet for at give energi til alle de andre ting, vores kroppe skal gøre, mens vi er vågne., Hvile er afgørende for at forblive sund mod vira og forkølelse, da mangel på søvn undertrykker immunsystemets funktion. Søvn hjælper ikke kun med at forhindre sygdom, men det påvirker også, hvordan vi bekæmper forkølelse og vira, efter at vi har dem. Søvn gør det muligt for vores kroppe at bekæmpe sygdom bedst.,

Erfaring Fritid Pleje Senior Living

Fairwinds – Bretagne Park

Assisteret og Uafhængige Levende i Woodinville, Washington

Landing af North Haven

Assisted Living og Hukommelse Pleje i North Haven, Connecticut

Landing af Towamencin

Assisted Living og Hukommelse Pleje i Lansdale, Pennsylvania

Vis Flere Fællesskaber

Øger følelsesmæssig trivsel

Vi har alle set et træt barn., Den effekt, som mangel på søvn har på børn, er den samme hos voksne og endda hos seniorer. Vi reagerer måske anderledes på situationer end et lille barn, men mangel på søvn gør os mere irritabel, end hvis vi havde en god nats søvn.

reparerer beskadigede celler og væv

uanset om det er hjernen eller en skade, giver hvile vores kroppe den tid, det har brug for at heles. Når vi sover, går vores krop på arbejde med at reparere den skade, dagen har bragt. Vores kroppe er i stand til at hvile på alle andre opgaver og bruge sin energi til reparation og restaurering.,

øger levetiden

for meget eller for lidt søvn er forbundet med et brusebad levetid. En af de største undersøgelser, der blev udført på forholdet mellem søvn og lang levetid, fandt, at det at sove mere end syv timer og mindre end fem og en halv time reducerer levetiden.

reducerer inflammation

betændelse i kroppen er forbundet med kroniske tilstande som hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, gigt og demens. Søvn har vist sig at reducere inflammatoriske proteiner, der er knyttet til disse tilstande.,

øger kreativiteten

kreativitet er afgørende for sund aldring. Fra maleri til skrivning og sang er kreativitet et godt afsætningsmulighed for seniorer til at udtrykke sig, selvom sygdom gør selvudfoldelse vanskelig. Når vi sover, reorganiserer og omstrukturerer vores hjerner minder og færdigheder, hvilket resulterer i mere kreativitet og et nyt perspektiv.

hjælper med at opretholde en sund vægt

søvn er blevet knyttet til at opretholde en sund vægt., Fordi søvn og stofskifte styres af de samme områder af hjernen, er hormoner, der gør os søvnige, de samme hormoner, der driver appetitten. En undersøgelse fra University of Chicago fandt, at dieters, der var godt udhvilede, tabte 56% mere fedt end deltagere, der var søvnberøvet og mistede mere muskelmasse.

sænker stress

søvn er en fantastisk måde at sænke stress på. At have en regelmæssig søvnrutine kan berolige kroppen, forbedre koncentrationen, regulere dit humør og endda forbedre beslutningstagningen., Søvn gør os bedre problemløsere, og vi kan håndtere stress og angst fra dagen bedre med en god nats søvn. Kognitive svækkelser fra mangel på søvn kan give plads til nedsat jobpræstation og forholdsproblemer, der forårsager stress.

reducerer fald og ulykker

søvnighed er et undervurderet problem med en enorm pris. Faktisk kan det at være træt bag rattet være lige så farligt som at have en alkoholholdig drikke og køre., Mangel på søvn kan mindske situationsbevidsthed og reflekser, hvilket kan forårsage fald og trafikulykker, hvilket kan føre til flere sundhedsmæssige problemer hos seniorer.

seniorer og dagtimerne

fordelene ved sund søvn for seniorer er omfattende, og selvom det kan virke som om seniorer sover mere end resten af den generelle befolkning, er sandheden, at de fleste seniorer får mindre søvn end nødvendigt om natten. Seniorer, som yngre voksne, har brug for 7-9 timers søvn hver nat, men de fleste seniorer får ikke den mængde søvn, hvilket fører til flere daglige lur., Så hvad holder vores senior kære fra at få den rigtige mængde søvn om natten?

undersøgelser viser, at seniorer tager længere tid at falde i søvn, viser et fald i REM-søvn og vågner oftere om natten. Faktisk rapporterer 44% af seniorerne, at de oplever et eller flere af symptomerne på søvnløshed. Derudover, seniorer er mere tilbøjelige til at have søvnforstyrrelser, ligesom søvnapnø, rastløs ben syndrom, og endda overdreven snorken. Anden forskning antyder imidlertid, at medicin, der er ordineret til seniorer til fysiske og psykiatriske sygdomme, spiller en stor rolle i søvnforstyrrelser om natten.,

fordi mange seniorer ikke får kvalitetssøvn om natten, prøver mange at kompensere for deres mangel på søvn i løbet af dagen.

Tips til sunde Senior søvnvaner

Der er ingen tvivl om, at søvn er en vigtig faktor i sundhed og velvære for seniorer. Så hvordan sikrer du, at din elskede får nok kvalitetssøvn om natten? Disse tip kan hjælpe med at indstille det rigtige miljø for at forbedre hvile og afslapning.

• træne regelmæssigt, men ikke før sengetid.
• reducer koffeinindtag, især om eftermiddagen.,
• gennemgå medicin for at afgøre, om nogen hæmmer søvn.
• ændre miljøet for bedre søvn til at omfatte mørklægningsgardiner, en lydmaskine og en behagelig temperatur.
• reducer skærmtiden før sengetid, hvilket begrænser eksponeringen for blåt lys.
• brug mere tid udenfor i løbet af dagen.
• Begræns væskeindtag før sengetid, især alkohol.
• undgå uregelmæssige lur i løbet af dagen.
• tag et melatonintilskud.
• se en læge for at udelukke eventuelle søvnforstyrrelser.

hvordan styrer du din søvnplan?, Har du set de negative virkninger af søvnløshed i dig selv eller en elsket? Del dine oplevelser med os i kommentarerne nedenfor.