- Depression er kendetegnet ved følelser af intens tristhed og kommer med mange skadelige symptomer: hvoraf inkluderer forstyrrede sovemønstre.
- personer, der kæmper med depression, kæmper også med søvnforstyrrelser, fordi depression viser sig at forstyrre vores døgnrytme.
- denne cirkadiske rytmeforstyrrelse fortsætter med at påvirke ens følelsesmæssige velvære såvel som deres daglige funktion.,
- heldigvis kan der tages skridt til at få en bedre nats søvn: begyndende med at erklære din seng et sted at sove og intet andet.
- derudover skal du følge en sengetid rutine og modstå at “tvinge” dig selv til at sove; hvis du har svært ved at falde i søvn, skal du lette det med nogle afslapningsteknikker.
Depression er præget af følelser af intens tristhed og håbløshed., De, der lider af denne lidelse, oplever ofte et tab af interesse for engang elskede aktiviteter, betydelig svækkelse i den daglige funktion og en række andre skadelige symptomer, som alvorlig søvnforstyrrelse… hvoraf udløser en farlig krusningseffekt.
Depression forstyrrer din døgnrytme
nogle personer, der kæmper med depression, rapporterer, at de føler sig værre om morgenen. Dette er et direkte resultat af depression forstyrrer vores døgnrytme, eller cyklussen af vores fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer., At sove om natten og være vågen om dagen er et vigtigt eksempel på denne rytme… da vi stoler på, at dette mønster fungerer normalt i vores hverdag. Og når det bliver smidt ud, vi lider.
“en af grundene til, at mange føler sig mere alvorlig depression om morgenen, er, at depression har vist sig at forstyrre den cirkadiske rytme,” forklarer Sarah Epstein, en ægteskabs-og familieterapeut. “En persons døgnrytme påvirker energiniveau, humør og tænkning., Så, en person med depression får dårlig søvn, og deres normale cirkadiske cyklus lider, forårsager alle slags depressive symptomer som træthed, vrede, frustration, og irritabilitet.”
…som har skadelige forgreninger
mens det starter med forstyrrelsen i ens døgnrytme, stopper det ikke der. Som Epstein forklarede ovenfor, forårsager depression søvnforstyrrelser, som derefter smider en persons døgnrytme., Denne forstyrrelse skaber derefter andre skadelige og ubelejlige virkninger, såsom dem, der er relateret til ens følelsesmæssige velvære: de kan opleve træthed, vrede eller irritabilitet. Amanda Porter, en psykiatrisk sygeplejerske, forklarer, hvordan det også påvirker deres daglige funktion:
“dårlig søvn fører til morgen somnolens, hvilket bidrager til dårligt syn på dagen, træthed, mangel på glæde og følelse mindre opfyldt. Desværre vågner folk med depression ofte med deres familie, hvilket ofte er en vigtig stressor., Morgen tid kan være meget stressende, med at få børnene i skole og vender morgen pendler. Ofte vil folk med depression forbruge en energidrik eller kaffe for at få deres dag i gang, få et boost af energi og komme ud af deres ‘funk.’Men dette spiller derefter ind i den onde cirkel af søvnforstyrrelser den følgende nat.,”
Sådan Får du en God nattesøvn—også Når Du er Deprimeret
Lad os gøre vores bedste for at stoppe denne skadelige cyklus—den gode nyhed er, at hvis du er deprimeret, og din søvn kvalitet, der er ramt, kan du gøre et par enkle ændringer for at få en god nats søvn igen. Først skal du droppe disse energidrikke og hælde din krukke kaffe ud. Prøv nu kun at krybe i sengen, når du er klar til at sove, følg en sengetid rutine og lette dig selv (i stedet for at tvinge dig selv) i søvn:
1) Erklær din seng dit soveplads., Mens senge blev lavet til at sove, bruger de fleste af os ikke strengt det til at sove: vi ser Netfli.i sengen, vi læser i sengen, vi taler i telefon i sengen, vi ruller gennem sociale medier i sengen, vi gør alt, hvad vi muligvis kan fra komforten i vores seng. Jeg ved, det er hyggeligt! Men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at du kunne få en bedre nats søvn, hvis du erklærer din seng din soveplads—hvor du bruger det strengt til at sove. Det er rigtigt, det vil hjælpe dig med at sove godt om natten, da din hjerne begynder at forbinde din seng med søvn i stedet for et sted til forskellige aktiviteter.,
2) Følg en sengetid rutine. Brug lidt tid på at sammensætte en afslappende, gavnlig sengetid rutine. Dette kan omfatte at tage et varmt brusebad, journaling, læse din bog, eller tilbringe et par minutter krammer med din hvalp. Når du begynder at ansætte denne rutine, vil din hjerne begynde at forbinde den med sengetid (ligesom din hjerne gør med din seng og søvn) og signalere til din krop, at det er tid til at slappe af.3) lette (ikke tvinge) dig selv til at sove. Hvis du plop ned på din pude og ikke kan falde i søvn, skal du ikke forsøge at tvinge den., Du kan ikke tvinge dig selv til at sove—faktisk, hvis du prøver at tvinge dig selv til at sove, vil du sandsynligvis holde dig vågen i længere tid! I stedet skal du gøre hvad du kan for at lette ind i det. Øv nogle afslappende øvelser som meditation eller endda tælle får. Fokuser på din vejrtrækning og få mest muligt ud af din nedetid. Snart nok vil disse racing tanker bremse, og du vil glide væk.