alle er bange for noget og anerkender, hvad dit er, er det første skridt i at overvinde det. Så hvis du har en frygt for mørket og kun kan sove med et lys på, så kan nedenstående hjælpe dig med at hvile bedre om natten.
Vi har været chatter med Graham W Pris, en BABCP akkrediteret Statsautoriseret Psykolog og medlem af British Psychological Society (BPS), for at lære mere om denne form for fobi, hvad der forårsager en frygt for mørke, og hvordan du kan tackle det.
Hvad er Nyctophobia?,udtrykket ‘achluophobia’ er det formelle navn på en frygt for mørke, mens ‘nyctophobia’ vedrører en pludselig, ekstrem frygt for mørket hos voksne.
som Price fortalte os:
“Nyctophobia er en irrationel frygt for mørket. At være bange for mørket er almindeligt blandt små børn, så ville normalt ikke blive beskrevet som en fobi. Det kaldes en fobi, hvis det fortsætter ind i voksenalderen, eller hvis det er alvorligt.”
kendt som en ‘alder-upassende frygt’, kan nyctophobia komme pludseligt og få den lidende til at opleve angst og ændre deres adfærd eller miljø som et resultat., Mange syge går ikke ud om natten, sover med et natlys og oplever paniklignende symptomer, når de er i svage områder. Denne frygt beskrives ofte som overdreven og irrationel og påvirker det daglige liv for den lidende.
selvom udløst af mørket, handler nyctophobia ikke nødvendigvis om manglen på lys, men snarere frygten for det ukendte, dvs.farer skjult af mørket og en følelse af mangel på sikkerhed. Dette øges derfor ofte, når en lidende er alene.,
pris fortsættes:
“symptomerne er, som med enhver anden fobi, en panikagtig følelse, hurtig hjerteslag, forstærket vejrtrækning, åndenød, følelse af svaghed eller brystsmerter. Disse er alle symptomer genereret ved frigivelse af adrenalin i blodbanen.”
Hvad forårsager en frygt for mørke hos voksne?
tro det eller ej, vores fantasi har en enorm indflydelse. Hvis du har set et skræmmende eller voldeligt tv-Sho.eller film før sengetid, dette kan fremkalde en irrationel frygt, der er irriteret af mørket., En anden vigtig ingrediens er vores fortid, som Pris forklarede:
“Nyctophobia hos voksne kan være forårsaget af en overførsel (carry-over fra barndommen, måske på grund af noget virkelig bange, der sker i mørke. Det kan genereres hos voksne af en lignende grund, eller det kan simpelthen opstå hos voksne uden nogen særlig trigger. Dette er så en mere alvorlig klage, der kræver behandling fra en professionel.”
der har været nogle undersøgelser, der tyder på, at nyctophobia også kan være forbundet med søvnforstyrrelser som søvnløshed., En canadisk undersøgelse af universitetsstuderende fandt, at næsten halvdelen af dem, der lider af søvnløshed, også havde en frygt for mørket. De, der led af de mest søvnforstyrrelser, blev lettest forskrækket af lyde, mens de var i mørke.
desuden fandt en undersøgelse fra University of Pecs i Ungarn, at frygt om natten for det meste var uspecifik. Men hvis en frygt for mørket skulle forklares, ville det skyldes en ukendt ‘menneskelig trussel’., Den anden mest almindelige begrundelse er truslen om virkelige eller imaginære væsener (måske knyttet til tv og film, som tidligere nævnt).
hvordan man overvinder en frygt for mørket
for børn er det lidt lettere at kæmpe for en frygt for mørket end for voksne. Nogle siger måske “jeg kan kun sove med lyset tændt”, og et natlys er en midlertidig løsning, indtil de vokser ud af dette. Andre afspejler simpelthen deres plejepersoners adfærd, så hvis du viser, at du ikke er bange for mørket, kan de føle sig lidt mere selvsikker.,
kunne Du endda få dem glade for at gå i seng, ved at købe dem en helt ny stor knægt, bed og matchende enkelt seng madras, eller indføre en belønning-led-diagram for at tilskynde dem til at blive i sengen på trods af deres frygt.
som voksne har vi en tendens til at sidde mere fast på vores måder, så det er lidt vanskeligere at ryste en frygt… men ikke umulig. Hvis du har nyctophobia, kan behandlingen antage forskellige former, såsom:
eksponeringsterapi –brug mere tid i mørke rum i små, trinvise doser for at hjælpe med at desensibilisere.,
Talk therapy –blot at dele frygt og diskutere begrundelsen bag dem.
afslapningsteknikker –dyb vejrtrækning, meditation eller yoga.
kognitiv adfærdsterapi –processen med at identificere negative følelser og erstatte dem med mere positive.
et soveværelse makeover –gør søvn plads behagelig og indbydende med varm og indbydende indretning, og en behagelig seng.
“behandling af nyctophobia er oftest via kognitiv adfærdsterapi,” sagde Price.,
“dette kombinerer eksponering for mørket med kognitive ændringer som følge af rationalisering af tanker under eksponering og er noget, jeg tilbyder som en del af mine gratis weebinarer på www.positive-mind-training.com”