Får smidt er aldrig sjovt, men folk ofte har en tendens til at glemme, at indlede bruddet kan også være temmelig forfærdeligt — ja, du er i kontrol, men det betyder ikke forlade dig immun over for skyld, angst, sorg, eller nogle dybt ubehagelige combo af alle de ovenstående. Når alt kommer til alt var du virkelig interesseret i denne person på et tidspunkt. Måske elskede du dem endda. Det gør du måske stadig., Og endnu værre end at se nogen, der er vigtig for dig, blive såret, er faktisk at være den, der forårsager det ondt. For at hjælpe dig gennem det, den Skære spurgte terapeut Samantha Brænder, en licens mental sundhed rådgiver, relationship coach og forfatter af at Bryde Op, & Hoppende Tilbage, sådan at slå op med nogen, så gnidningsløst som muligt i alle faser, fra det øjeblik, du beslutter dig for at afslutte ting til sorg fase, der følger efter split.
Før bruddet
1., Giv dig selv og din partner en chance for at ordne tingene.
“En sammenbrud bør aldrig komme ud af det blå. Før du træffer en endelig beslutning om at afslutte forholdet, du skal dele dine bekymringer eller utilfredshed, og prøv at arbejde igennem dem som et team. Selvom beslutningen om at kalde det afsluttes muligvis ikke er gensidig, det er dit job at kommunikere og lade din partner vide, hvordan du har det, selvom du tror, at dette kan skade eller skuffe dem., Jeg synes, det er vigtigt at inkludere din partner så meget som muligt i diskussioner omkring dine følelser, så en sammenbrud ikke overrasker dem, hvilket kan være ret traumatisk og forvirrende.”
2. Vælg en placering.
“Hvis du føler dig sikker med din partner, skal du gøre det Privat, hvor du kan tage tid til at tale igennem det og besvare Deres spørgsmål. Hvis du ikke bor sammen, bryde nyheden på deres sted, så du kan forlade, når du er klar., Hvis din partner er følelsesmæssigt eller fysisk voldelig, overveje at gøre det offentligt, med en ven i nærheden, eller endda over telefonen eller i et brev afhængigt af din specifikke situation, prioritere din sikkerhed.”
3. Udarbejd logistikken.
“mange langsigtede engagerede par samarbejder og deler økonomi. Hvis du bor sammen, skal du have en plan for, hvor du skal bo, uanset om det midlertidigt er under samme tag i forskellige rum, eller hos en ven eller familie, og hvordan du gerne vil dele dine ejendele.”
4. Bered dig selv for følelser på begge sider.,
“vær forberedt på, at din partner kan være meget såret og i chok, og har brug for tid og plads til at behandle nyhederne, og hvordan de gerne vil styre kommunikation. Du bliver sandsynligvis også følelsesladet. Din partner var dit følelsesmæssige hjem, den person, du var afhængig af, og med hvem du delte dit liv. Du tog sandsynligvis ikke beslutningen om at bryde sammen let; så tvivl ikke på din beslutning, bare fordi du savner dem eller føler dig ensom i starten.”
5. Giv dine venner et hoved.
“Lad et par nære venner vide på forhånd, så de kan være der for at støtte dig i overgangen., Del det med et par mennesker, hvis råd eller støtte du værdsætter, især hvis det at tale det igennem med dem giver dig klarhed. Dit supportsystem er de mennesker, der vil give dig kærlighed og tilhørighed, når du føler dig fortabt og alene.”
i Løbet af bruddet
6. Start med at være ligetil.,
“Det afhænger af, hvorfor du slutter forholdet, men hvis du virkelig bekymrer sig om og respekt for denne person, være empatisk og rip-off Band-Støtte med en enkel sætning som,” Der er ingen nem måde at gøre dette på, og det gør ondt på mig at vide at jeg er såre dig, men jeg er nødt til at slutte forholdet.”
7. Forklar din tankegang.
“de bedste breakup-samtaler formidler klare grunde til, at forholdet ikke fungerer, da den sårede partner muligvis spilder meget tid efter at have søgt efter bevis for, hvad der gik galt., I stedet for at pege fingre, prøv at dele fra dit perspektiv om, hvordan du har det, uanset om det er værdsat, uelsket, afbrudt, at du har forskellige kerneværdier eller vil have forskellige ting ud af livet.”
8. Hold dig til din beslutning, uanset hvordan din NU-E.reagerer.
Hvis de beder dig om at skifte mening: “nogen burde ikke være nødt til at bede eller overbevise dig om at elske dem eller være sammen med dem. Et sammenbrud kan være forvirrende, når der ikke nødvendigvis er noget galt, som du kan sætte fingeren på, eller hvis det bare er en følelse., Stol på dig selv, at i det rigtige forhold vil dit hoved og hjerte være enige, og du behøver ikke at vælge mellem dem.”
Hvis de bliver vrede: “Husk, at kun du kan styre din adfærd og følelsesmæssige reaktioner. Forpligt dig til at forblive rolig og indse, at vrede er en sekundær følelse, som normalt maskerer ondt, smerte og afvisning. Når du siger, hvad du har brug for at sige, hvis de lash ud, fjerne dig selv fra situationen, med mulighed for at have en endelig lukning samtale, når de har afkølet.,”
Hvis de bliver triste: “du kan komme med en empatisk kommentar, som f.eks. Jeg er så ked af at såre dig, ‘ men lad ikke bruddet op til debat. At være wishishy-washashy kan give din partner falsk håb om, at de kan overbevise dig om at blive.”
Hvis de lover at ændre sig: “dette er en almindelig reaktion på en sammenbrud: din partner vil give løfter, uanset om det er at ændre sig, gå til terapi eller gøre hvad du vil få det til at fungere., Imidlertid, disse typer ændringer skulle allerede være blevet drøftet, før du faktisk tog beslutningen om at bryde sammen.”
Efter bruddet
9. Fortæl dine venner og familie ASAP.
“Jeg anbefaler stærkt at dele nyhederne relativt hurtigt med din indre cirkel. Et almindeligt symptom på en sammenbrud er følelser af ensomhed og isolering, så kvalitetstid og telefonopkald med dine breakup-knopper hjælper dig med at føle dig forbundet.”
10., Prioritere din fysiske og følelsesmæssige sundhed.
“de vigtigste mestringsevner involverer styring af dine fysiologiske behov for korrekt søvn, kost og motion samt kvalitetstid med støttende venner. Du vil måske også have lidt tid til dig selv at græde det ud. Bare ikke selvmedicinere med narkotika, alkohol, rebound køn, stalking din e.på sociale medier, eller ofte kontakte dem.”
11. Lav en spilplan for sociale medier.,
“hvis det er en mindelig sammenbrud, kan du blive enige om en dag for at ændre din forholdsstatus, så det giver dig både tid til at dele nyhederne med venner og familie, før de ser det offentligt. Efter dette kan du blokere / fjerne / unfriend for nu, da ingen med succes går fra elskere til venner natten over og minder dig om, at du altid kan tilføje dem tilbage, når og hvis du er klar til et platonisk venskab. Overvej at slette billeder og gemme dem på et flashdrev, som du kan sætte ud af syne og ude af sindet.”
12., Hvis du har andre tanker, giv dig selv tid til at vide med sikkerhed.
“beklager bruddet er anderledes end mangler din e.. Det er normalt at savne nogen, der var en stor del af dit liv. Men beklagelse antyder, at du indså, at du begik en stor fejl, eller omstændighederne omkring sammenbruddet er ændret — måske behøver du ikke længere at gøre langdistance, eller en person er bedre i stand til at prioritere forholdet. Hvis du fortryder beslutningen, det kan være det værd at have en samtale med din eks, men jeg ventede mindst tre måneder efter bruddet for at sikre, at disse følelser ikke passerer., Og vær forberedt på at diskutere, hvad der ville være anderledes.”
tjek vores tip til, hvordan du kommer over et sammenbrud.