CrossFit er kendt for sin super-intens træning i dag (WODs), men hvad mange nybegyndere ikke ved, er, at der er træning, der går ud over sportens sædvanlige intensitet. Disse kaldes “hero Woods”, og de ærer generelt et faldet medlem af militæret, hvilket gør dem mere meningsfulde end den gennemsnitlige træning. Blandt de hårdeste og mest berygtede? Crossfit Murph træning.,”Murph Wood er en heltetræning opkaldt efter Navy-løjtnant Michael Murphy,” forklarer Blake Shutterly, en CrossFit-træner hos Neo Fifth i NYC. “Det er en af de sværeste træning, du nogensinde vil gøre; de fleste helt træning er. De er ikke kun fysisk udfordrende, men også mentalt udfordrende. De fleste CrossFit fitnesscentre rundt om i verden udfører Murph challenge på Memorial Day.”En gang om året er temmelig standard, siger hun, men nogle fitnesscentre programmerer CrossFit Murph-træningen på andre helligdage eller endda på en almindelig gammel dag for at teste medlemmernes grænser., (FYI, her er hvordan man undgår CrossFit skader og ophold på din træning spil.Crossfit Murph-træningen er sandsynligvis bedst overladt til de hyppige Wood-ers snarere end nybegyndere, der stadig lærer korrekt form og bygger styrke og udholdenhed. Og selvom Murph challenge er ekstremt hård, er det værd at gøre det til slutningen. “Det er virkelig glædeligt, når du er færdig med at vide, at du gav det hele og skubbede hårdere, end du normalt ville gøre i en regelmæssig træning,” siger Shutterly. (Relateret: Tips til at opbygge Mental styrke fra Pro Runner Kara Goucher)
Hvad er det præcist?, CrossFit Murph træning selv består af en en-mile løb, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 S .uats og en anden en-mile løb, alle gjort fortløbende. Den mest udfordrende del af Murph Wood er den store mængde og længde af træningen, så der kræves en lille strategisering for at klare det hele. Styrketræningsbevægelserne kan brydes op for at gøre Murph-udfordringen mulig for den gennemsnitlige træner. Hvis du beslutter at bryde op reps, sørg for at holde styr på, hvor mange sæt du har gjort på et stykke papir, så du ikke mister tæller., En anden måde at skalere ned på er blot at skære træningen i halvdelen. Dette er et godt valg for dem, der aldrig har gjort Murph træning før, eller for dem, der er nyere til bevægelserne.
selvfølgelig, som med alle hero Wood ‘ er, er din tankegang nøglen. “Du kan forvente, at dine arme begynder at mislykkes på push-ups, og dine ben vender sig til jello fra S .uats,” siger hun. “Dit sind vil have dig til at stoppe, før din krop gør det, så det er vigtigt at huske den større betydning bag træningen, og det vil altid holde dig i gang.”