Hvordan man kan Bruge selvhypnose til At Opnå Dine Mål

Bemærk venligst, at disse artikler er beregnet kun til orientering og er ikke en erstatning for Medicinsk eller Psykologisk behandling.

Hvad er selvhypnose?

har du nogensinde set gamle horrorfilm og tv-programmer, der skildrer hypnose som et skræmmende instrument til Tankekontrol, hvor skrupelløse skurke slavebinder hjælpeløse ofres vilje?, Måske har du set scenesho .s, hvor en hypnotisør synesat kunne bruge deres “hypnotiske kræfter” til at få folk til at gøre og sige ting, som de aldrig ville gøre eller sige under normale forhold. Hvis ja, er det ikke overraskende, at hypnose kan synes bare en lille smule skøre, ikke i modsætning til andre tilsyneladende mystiske og uforklarlige fænomener. Dette er uheldigt, fordi hypnose faktisk er et seriøst terapeutisk værktøj, der kan hjælpe folk med at overvinde mange psykologiske, følelsesmæssige og endda nogle fysiske problemer.,

Hypnose er ikke:

• Mind control
• Hjerne-vask
• Søvn
• Bevidstløshed
• En besynderlig ændret tilstand
• En mystisk tilstand

Når du er i hypnose er en person:

• Klar over,
• kontrol
• I en naturlig og uskadelig tilstand
• i Stand til at komme ud af hypnose, når han/hun ønsker at

Den tilstand af hypnose kan bedst beskrives som en tilstand af meget fokuseret opmærksomhed med øget suggestion. Hypnose er undertiden, men ikke altid ledsaget af afslapning., Når en person som en terapeut inducerer hypnose i en anden kaldes det hetero hypnose, ofte omtalt som hypnoterapi. Når hypnose er selvinduceret, kaldes den autohypnose og kaldes ofte selvhypnose.

ordet hypnose kommer fra det græske ord “hypos”, hvilket betyder søvn. Det er en forkortelse af udtrykket neuro-hypnotisme, hvilket betyder søvn i nervesystemet.

dette udtryk blev brugt af den fremtrædende neurokirurg James Braid (1796-1860). Imidlertid er hypnose ikke en søvntilstand., Faktisk, når man er i hypnose, er en person vågen og normalt opmærksom på alt, hvad der siges og gøres. Da han indså dette, forsøgte Braid senere at ændre navnet til monoideaisme. Dette betyder en markant bekymring for en ID.eller et emne. Men udtrykket hypnose FAST og bruges helt op til denne dag.

Hvordan kan jeg bruge selvhypnose til at nå mine mål?

selvhypnose bruges ofte til at ændre adfærd, følelser og holdninger. For eksempel bruger mange mennesker selvhypnose til at hjælpe med at håndtere problemerne i hverdagen., Selvhypnose kan øge tilliden og endda hjælpe folk med at udvikle nye færdigheder. En stor stress og angst reliever, det kan også bruges til at hjælpe med at overvinde vaner som rygning og overspisning. Sportsmænd og-kvinder kan forbedre deres atletiske præstationer med selvhypnose, og folk, der lider af fysisk smerte eller stressrelaterede sygdomme, finder det også nyttigt (hypnose bør kun bruges på denne måde, efter at en medicinsk diagnose er stillet og under vejledning af en læge eller kvalificeret terapeut).,

en Selvhypnoseteknik

Jeg vil introducere dig til en enkel, men effektiv teknik til selvhypnose. Denne teknik kaldes øjenfiksering selvhypnose og er en af de mest populære og effektive former for selvhypnose, der nogensinde er udviklet. Vi starter med at bruge det som en metode til at hjælpe dig med at slappe af. Når du har praktiseret dette et antal gange, vil vi tilføje hypnotiske forslag og billeder. Reducer distraktioner ved at gå ind i et rum, hvor du sandsynligvis ikke bliver forstyrret og slukke for din telefon, tv, computer osv. Det er din tid., Du vil fokusere på dit mål om selvhypnose og intet andet.

derefter:

1. Sid i en behagelig stol med dine ben og fødder krydsede.

undgå at spise et stort måltid lige før, så du ikke føler dig oppustet eller ubehagelig. Medmindre du ønsker at nikke af, sidde i en stol, da liggende på en seng sandsynligvis vil fremkalde søvn. Du kan også ønske at løsne stramt tøj og tage dine sko af. Hvis du bruger kontaktlinser, anbefales det at fjerne dem. Hold dine ben og fødder uden krydsning.

2. Kig op i loftet og tag en dyb indånding.,

uden at spænde nakken eller vippe hovedet for langt tilbage, Vælg et punkt i loftet og fastgør dit blik på det punkt. Mens du holder dine øjne fast på det punkt, tag en dyb indånding og hold den et øjeblik og ånd derefter ud. Gentag stille forslaget”Mine øjne er trætte og tunge, og jeg vil sove nu”. Gentag denne proces til dig selv et par gange, og hvis dine øjne ikke allerede har gjort det, lad dem lukke og slappe af i en normal lukket stilling., Det er vigtigt, når man siger forslaget om, at du siger det til dig selv, som om du mener det, for eksempel på en blid, beroligende men overbevisende måde.

3. Lad din krop slappe af.

lad din krop blive løs og slap i stolen ligesom en kluddukke. Derefter langsomt og med hensigt tælle ned lydløst fra fem til nul. Fortæl dig selv, at med hver eneste tæller bliver du mere og mere afslappet. Bliv i denne afslappede tilstand i et antal minutter, mens du fokuserer på din vejrtrækning. Bemærk den stigende og faldende af din membran og bryst., Vær opmærksom på, hvor afslappet din krop bliver, uden at du selv behøver at prøve at slappe af den. Faktisk, jo mindre du prøver, jo mere afslappet bliver du.

4. Når du er klar, kom tilbage til rummet ved at tælle op fra en til fem.

fortæl dig selv, at du bliver opmærksom på dine omgivelser, og ved tællingen af fem åbner du dine øjne. Tæl op fra en til fem på en livlig, energisk måde. Ved tællingen af fem skal du åbne dine øjne og strække dine arme og ben.

Gentag denne teknik tre eller fire gange, og bemærk, hvordan hver gang du når et dybere niveau af afslapning., Men hvis du finder ud af, at du ikke slapper af så meget, som du gerne vil, må du ikke tvinge det. Der er en indlæringskurve involveret så beslutte at praktisere selvhypnose på en regelmæssig basis.nogle gange vil folk føle sig lidt adskilt eller døsige, når de kommer ud af hypnosen. Dette ligner at vække fra en eftermiddagslur, er ufarlig og passerer efter et øjeblik. Du må dog ikke køre bil eller betjene maskiner, før du føler dig helt vågen.

vanskeligheder med at lære selvhypnose

Har du nogensinde oplevet frustrationen over at have et navn på spidsen af din tunge?, Jo sværere du forsøger at huske navnet, jo sværere er det at huske. Så når du slapper af, kommer navnet tilbage til dig. Nogle gange, når vi prøver for hårdt, blokerer vi os selv for at nå vores mål. Den holdning, du tager mod selvhypnose, bestemmer, hvor let du lærer det. Forsøg ikke for hårdt eller sæt urealistiske mål. Slap af og tag dig god tid. Accepter det tempo, hvor du opnår resultater, uanset hvor små de kan i første omgang synes. Tro på dig selv, og du vil fortsætte med at opnå den succes, du ønsker.,

Post-Hypnotiske Forslag Og Deres Regler

Som tidligere nævnt, hypnose er en tilstand af øget suggestion. At give dig selv forslag, når du er i hypnose, gør det muligt for en handling eller et andet svar at finde sted, efter at den hypnotiske oplevelse har fundet sted. Disse former for forslag kaldes post-hypnotiske forslag og vil hjælpe dig med at nå dine mål. I årenes løb har hypnoterapeuter udviklet regler for forslag. Dette er retningslinjer, der giver dig mulighed for at opnå maksimal succes med de forslag, du giver dig selv. Det følgende er et resum.af disse regler.,

1. Sig det, som om du mener det.har du nogensinde set en skuespiller mumle sine linjer på scenen og tale i en stille, mild stemme? Resultatet er en præstation, der ikke er meget overbevisende. I modsætning til at handle gentages hypnotiske forslag lydløst. Du skal dog gentage forslagene, som om du mener, hvad du siger. Vær beroligende, positiv og selvsikker.

2. Forslag skal formuleres positivt og i nutid.de fleste af os vil reagere mere positivt på et positivt formuleret forslag end et negativt.,

hvilken anmodning vil du hellere høre: “lad ikke det ligge på gulvet “eller” vil du have noget imod at hente det?”

forslag er langt mere effektive, når du nævner, hvad du ønsker at bevæge sig mod, snarere end hvad du bevæger dig væk fra. For eksempel:” Jeg er rolig “er bedre end”jeg er ikke ivrig”. “Jeg holder op med at ryge med lethed “er bedre end” jeg vil forsøge at stoppe med at ryge”, da ordet prøve indebærer vanskeligheder og kamp.

dine forslag er bedst formuleret i nutiden, som om de sker på dette tidspunkt.,

så “jeg er afslappet på flyet” er bedre end “jeg vil være afslappet, når jeg er på flyet”. Eller” jeg bliver mere selvsikker “er bedre end”jeg vil forsøge at være selvsikker”.

3. Gør dine forslag specifikke og realistiske.

dine forslag vil være mere effektive, hvis de er specifikke og realistiske. Hvis du ønsker at forbedre din svømmeydelse, ville det være urealistisk at give dig selv forslaget “jeg er en svømmer i verdensklasse”, medmindre du selvfølgelig er eller er ved at blive verdensmester., Spørg i stedet dig selv, hvad det specifikt handler om din svømning, som du ønsker at forbedre. Så hvis du ønskede at forbedre din brystsvømning, ville du give dig selv et realistisk forslag, der er skræddersyet til det specifikke aspekt af din svømning. Struktur yourr dine forslag til ændringer, du ønsker at se i dig selv, snarere end ting, der er ude af din kontrol, såsom eksterne begivenheder og andre mennesker. Giv ikke dig selv forslag til to eller tre spørgsmål på samme tid. For eksempel er forslaget “jeg er overbevist om, at jeg kan tabe mig og stoppe med at ryge” sandsynligvis ikke effektivt., I stedet skal du arbejde på et mål ad gangen og gentage forslag, der er forbundet med dette mål. Når du ser nogle resultater, gå videre til dit næste mål.

4. Gentagelse af forslag

annoncører kender værdien af forslag, hvorfor de regelmæssigt gentager tv-og radioreklamer. En af de vigtigste regler, når praktiserer selvhypnose er gentagelse af dine forslag. På den måde kører du punktet hjem og er langt mere tilbøjelige til at påvirke positiv forandring.,

billeder i hypnose

mens du giver dig selv hypnotiske forslag, visualiser situationen, handlingen og den følelse, du ønsker. Samt afbilder et ønsket resultat, kan du udnytte din følelse af berøring, hørelse og endda lugt. Du kan oprette nye billeder samt bruge billeder fra dine minder og oplevelser. Folk tror nogle gange, at de skal se et krystalklart billede af deres mål, som om de ser en film. Men en positiv holdning og en tro på, at du er “i rollen” er vigtigere end klare billeder.,

følgende øvelse illustrerer, hvor effektivt forslag og billeder kan være. Brug det ikke, hvis du har en modvilje mod citroner.

citroneksemplet

• sæt dig ned i en behagelig stol og luk øjnene.
• billede en almindelig citron.
• Forestil dig, at du skærer denne citron i halvdelen.
• Overhold saftene, der løber ned ad hvert stykke citron.
• Hent et stykke citron. Tag det op til din mund og bid ind i det.

selvom dit billede af citronen ikke var klart, har du muligvis stadig grimaced, endda fundet din mundvanding.,

tilføjelse af hypnotisk forslag og visualisering til selvhypnose

øve positive resultater

Mandy oplever sceneskræk. Hun skal deltage i et teaterstykke og er ivrig efter, at hendes præstation ikke vil være op til den standard, som hun er i stand til. Mandy ønsker at lære selvhypnose for at hjælpe hende med at føle sig mere selvsikker. Jeg underviser Mandy selvhypnose og derefter lære hendes resultater billedsprog. I denne teknik, personen visualiserer sig selv udfører og reagerer på den måde, hun ønsker, mens gentage post-hypnotiske forslag til at hjælpe med at nå et mål., Efter at have lagt sig i hypnose, Mandy billeder selv på scenen udfører med tillid og lethed. Mens hun visualiserer dette i 30 sekunder, gentager hun tre gange det post-hypnotiske forslag “jeg udfører med lethed og selvtillid”. Mens hun stadig er i hypnose, gentager hun denne proces to gange mere.

Sådan udføres teknikken:

1. Sid på et behageligt sted med ben og fødder uncrossed.

2. Uden at vippe hovedet eller spænde halsen, skal du vælge et punkt i loftet og rette dit blik på det punkt., Mens du holder dine øjne fast på det punkt, tag en dyb indånding og hold den så længe det er behageligt. Derefter, når du trækker vejret ud, gentag forslaget “Mine øjne er trætte og tunge, og jeg vil sove nu.”Gentag denne proces til dig selv et par gange, og hvis dine øjne ikke allerede har gjort det, lad dem lukke og slappe af i en normal lukket stilling.

3. Lad din krop blive løs og slap i stolen ligesom en kluddukke. Tæl derefter langsomt og med hensigt lydløst fra fem til nul., Fortæl dig selv, at med hver eneste tæller bliver du mere og mere afslappet.

4. Forestil dig et billede, der repræsenterer en situation, du ønsker at mestre og se dig selv nå dit mål.

5. Gentag til dig selv tre gange et positivt forslag som:

“Jeg er selvsikker, rolig og afslappet.”

sig det med overbevisning, mens du afbilder billedet i cirka 30 sekunder.

gentag dette tre gange og mellem gange ophold i hypnose og fokusere på din krops afslapning.

6. Kom tilbage til rummet ved at tælle op fra en til fem og åbne dine øjne.,

Sådan indstilles dine Selvhypnosemål

1. Giv at nå dine mål en høj prioritet. Planlæg at bruge selvhypnose på daglig basis, og du vil begynde at se resultater.

2. Skriv dine mål ned på papir. Afklare, hvad du vil arbejde på og være specifik. Sørg for at sætte mål, der er opnåelige. Hvis de er langsigtede mål, kan det være nyttigt at opdele dem i håndterbare trin.

3. Formulere dine hypnotiske forslag og skrive dem ned. Skriv en række forslag til det mål, du arbejder på. Følg reglerne for post-hypnotiske forslag., Du vil måske endda skrive dit eget script (se eksemplet længere nede).

4. Beslut om det billede, du planlægger at bruge. Hvis dit mål er at slappe af, forestil dig en behagelig scene som en strand eller en park på en varm sommerdag. Du ønsker måske at bruge resultatbilleder som Mandy gjorde.

5. Hvis du undlader at nå et mål, skal du ikke give dig selv en hård tid. Husk, ikke at nå et mål betyder ikke, at du er en fiasko. Det kan være, at du skal nærme dig målet på en anden måde, eller måske skal du være vedholdende.,

En Self-Hypnose Script til At Hjælpe Dig med at Slappe af Og Reducere Angst

Nedenfor er et udsnit script designet til at hjælpe dig med at slappe af og håndtere angst. Du er velkommen til at ændre billedet, så det passer til dine særlige behov. For eksempel, i stedet for at forestille dig selv på en strand, kan du foretrække at forestille dig, at du er i en park på en varm sommerdag. Du kan også ønske at ændre den symbolik, der bruges til at løse et problem, du ønsker at arbejde på. Du er velkommen til at optage teksten og afspille den, eller få nogen til at læse den for dig.

tag dig først i hypnose som før ved:

1., Sidder på et behageligt sted med ben og fødder uncrossed

2. Uden at vippe hovedet eller spænde halsen, skal du vælge et punkt i loftet og rette dit blik på det punkt. Mens du holder dine øjne fast på det punkt, tag en dyb indånding og hold den så længe det er behageligt. Derefter, når du trækker vejret ud, gentag forslaget “Mine øjne er trætte og tunge, og jeg vil sove nu.”Gentag denne proces til dig selv et par gange, og hvis dine øjne ikke allerede har gjort det, lad dem lukke og slappe af i en normal lukket stilling.

3., Gentag følgende script til dig selv lydløst og med overbevisning:

“Jeg tillader nu min krop at blive løs og halte i stolen ligesom en kluddukke. Når jeg fortsætter med at slappe af, bemærker jeg, hvor komforten er i min krop. Måske bemærker jeg en varmende behagelig følelse i mine hænder og fingre, eller måske er komforten mærkbar i en anden del af min krop. Med hvert åndedrag, jeg tager, og hver lyd, jeg hører, bliver komforten dybere. Jeg tæller nu ned fra fem til nul. Med hver eneste tæller bliver min afslapning dybere. Det kan endda fordoble., Fem-dybere-fire-roligere-tre – mere afslappet-to-en-nul.”

“Jeg forestiller mig nu på en gylden sandstrand. Jeg kan mærke varmen fra sandet under mine fødder og solens varme på min krop. Jeg kan forestille mig, at jeg er alene på stranden, eller at andre er der, når min afslapning fortsætter. Jeg lytter til lyden af havet, bølgerne springer mod kysten. Jeg føler mig så rolig, sikker og afslappet, at jeg kan blive på stranden, så længe jeg vælger. Efter et stykke tid forestiller jeg mig selv i et felt på en varm sommerdag. Der er ikke en sky på himlen., I midten af dette felt er en luftballon og fastgjort til ballonen er en kurv, der vejes ned på jorden med sandsække. Luftballonen hænger ubesværet på himlen. Jeg forestiller mig nu, at jeg lægger bekymringer, frygt eller bekymringer i kurven. Jo mere jeg aflaster mine bekymringer i kurven, jo mere lettelse føler jeg. Jeg føler nu som om en stor vægt er blevet løftet fra mine skuldre.”

“Jeg frigiver sandposer og ser på, når ballonen sammen med sin kurv stiger op i luften. Når jeg ser ballonen stige op i luften, føler jeg lettelse., Jo højere ballonen stiger, jo mere lettelse føler jeg. Jo fjernere ballonen bliver, jo mere ubetydelige synes mine bekymringer at være. Når jeg ser denne ballon blive mindre i det fjerne, gentager jeg mig selv tre gange:

“Jeg giver slip på mine bekymringer, frygt og angst.”

“Når jeg er klar, kommer jeg tilbage til rummet ved at tælle op fra en til fem og åbne mine øjne.”

Når du praktiserer selvhypnose, er det billedsprog, du bruger, og de forslag, du giver dig selv, kun begrænset af din fantasi.,

hovedpunkter

• hypnose er et seriøst terapeutisk værktøj, der kan hjælpe folk med at overvinde mange psykologiske, følelsesmæssige og endda nogle fysiske problemer. Det er ikke sind-kontrol, hjerne-vask, søvn, bevidstløshed eller en ejendommelig, ændret eller mystisk tilstand. Når man er i hypnose, er en person opmærksom, i kontrol og kan komme ud af hypnose, når han/hun ønsker det. Det er en naturlig og harmløs tilstand.
• selvhypnose kan ændre adfærd, følelser og holdninger. Det kan bruges til at øge tilliden og udvikle nye færdigheder., Det kan hjælpe med at reducere stress og angst, og kan endda hjælpe folk med at overvinde vaner som rygning og overspisning. Selvhypnose bruges også af sportsfolk til at forbedre deres atletiske præstationer. Hvis du oplever medicinske eller psykologiske problemer, er det dog vigtigt at søge råd fra en læge eller kompetent terapeut, før du bruger selvhypnose.
• undgå at spise et stort måltid lige før du praktiserer selvhypnose, så du ikke føler dig oppustet eller ubehagelig. Medmindre du ønsker at døs, sidde i en stol, som liggende på en seng vil sandsynligvis fremkalde søvn., Du kan også ønske at løsne stramt tøj og tage dine sko af. Hvis du bruger kontaktlinser, anbefales det at fjerne dem. Hold dine ben og fødder uden krydsning.
• husk, ikke at nå et mål betyder ikke, at du er en fiasko. Det kan være, at du skal nærme dig målet på en anden måde, eller måske skal du være vedholdende.
• Øv selvhypnose regelmæssigt. Slap af og tag dig god tid. Accepter det tempo, hvor du opnår resultater, uanset hvor små de kan synes i starten. Tro på dig selv, og du vil fortsætte med at opnå den succes, du ønsker.,

Post-Hypnotiske Forslag

Her er nogle post-hypnotiske forslag, du kan bruge i din selvhypnose. Du er velkommen til at ændre dem, så de passer til dine særlige behov.

hver dag er jeg rolig, sikker og afslappet.

jeg bliver mere selvsikker og selvsikker, når jeg taler med kolleger.

hver dag accepterer jeg mig selv som jeg er.

hver gang jeg går ind i hypnose, slapper jeg af dybere.

Jeg finder det nemt at stoppe med at ryge.

Jeg spiser tre sunde måltider om dagen.