Hvad er Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)?
desværre, Angie, du har masser af selskab. Polycystisk ovariesyndrom eller PCOS er en tilstand, der rammer op til 1 ud af 10 kvinder i den fødedygtige alder. Kort sagt er PCOS kendetegnet ved hormonelle ubalancer, der ikke kun involverer reproduktive hormoner (som østrogen og testosteron), men også hormoner, der regulerer blodsukker, fedtopbevaring og appetit.,
symptomer på PCOS kan omfatte smertefulde eller uregelmæssige perioder, acne, unormal hårvækst, øget appetit, vægtøgning og vanskeligheder med at tabe sig. Kvinder med PCOS udvikler ofte metabolisk syndrom, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Og det modsatte er også sandt: kvinder med metabolisk syndrom er mere tilbøjelige til at udvikle PCOS. PCOS er også en førende årsag til infertilitet.
PCOS er stærkt forbundet med fedme—og da fedmeniveauet er steget, er PCOS blevet en mere almindelig diagnose. Men der er også magre kvinder, der lider af PCOS., Næsten alle kvinder med PCOS har imidlertid en vis grad af insulinresistens, som også er kendt som præ-diabetes.
den første linje terapi for PCOS er en kost og livsstil makeover med det primære mål at forbedre kroppens følsomhed over for insulin. Her er 3 måder at starte på en dydig sti.
3 måder at forbedre insulinfølsomheden og lindre PCOS-symptomer
Tip #1: tabe sig (hvis du har brug for det)
vægttab forbedrer insulinfølsomheden, og du behøver ikke nødvendigvis at nå din målvægt for at få denne fordel., Selv en beskeden mængde vægttab kan begynde at vende symptomer på PCOS. For eksempel, hvis du er 50 pund overvægtig, kan det at tabe 10 pund gøre en stor forskel i dine PCOS-symptomer, selvom du stadig kan være betydeligt overvægtig.
frem for alt vil du tabe dig i et tempo, du kan opretholde på lang sigt. Crash kostvaner, der producerer hurtigt vægttab efterfulgt af den uundgåelige rebound vægtøgning gøre mere skade end gavn.2: Vær mere aktiv
motion er også en fantastisk måde at forbedre insulinfølsomheden på. Det hjælper også med at genbalancere reproduktive hormoner., Som en bonus kan det også hjælpe med vægttab. En kombination af aerob træning (alt hvad der får din puls op i 30 minutter om dagen) og styrketræning fungerer bedst.3: Spis regelmæssigt, men ikke for ofte
selvom nogle mennesker hævder, at det er ideelt at spise hver 2-3 timer, kan afstanden mellem dine måltider mere hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden. I stedet for at have et lille måltid eller snack hvert par timer, skal du prøve at vænne dig til at spise et mere omfattende måltid og derefter vente 4-5 timer, før du spiser igen., For tip til, hvordan du vælger fødevarer, der holder dig fuld længere, skal du gennemgå mine episoder om mætning og mæthed.
fortsæt med at læse “Sådan bekæmper du PCOS med kost og ernæring” på QuickAndDirtyTips.com