nedadvendte Hund er måske den mest anerkendte arbejdsstillinger i Yoga, og en af mine personlige favoritter. Posen er en fremadbøjning opkaldt efter ligheden med en hund, der strækker sig ud med bagbenene, der strækker sig opad og både hoved og forben vender nedad., Nedadvendt hund ofte omtalt som nedadgående hund eller blot ned hund, skaber længde i hele kroppen, især i ryggen krop, herunder hæle, kalve, hamstrings, glutes, hofter, og lænd. Det udvikler også styrke i håndled, skuldre og rygmuskler.
for begyndere kan denne holdning være noget udfordrende, da den kræver styrke i håndled, skuldre og kerne for at holde posen i flere åndedrætsrunder., En af de mest givende følelser jeg oplever som instruktør er i min nybegynder yoga klasser når for første gang, en studerende held negle deres ned hund positur.Jeg kan tydeligt huske, over 10 år siden, første gang jeg følte den givende fornemmelse af ” Hey!! Jeg har posituren!”
nedadgående hundepose er det perfekte eksempel på de mange fordele, som enkle yogastillinger kan tilbyde kroppen. Det lindrer stivhed i ryggen og mellem skulderbladene; skaber åbenhed i sidekroppen omkring ribbenene og maven og giver følelse af ro, når hjertefrekvensen sænkes., Når det gøres korrekt, bliver dette ikke kun grundlaget for yoga praksis, men det giver også kroppen relief fra udfordrende sekventering og asanas (stillinger). Uanset om den studerende er ny til yoga eller en erfaren praktiserende læge, fordelene ved do .n Dog er virkelig ubegrænsede.
1.Begynd i bordposition.
– på alle fire, hænder og knæ. Spred palmerne bredt, stable skuldrene over håndledene.
-knæ er hofteafstand fra hinanden, krølle tæerne under.
-Gå håndfladerne lige ud foran skuldrene. Sørg for, at palmerne er spredt fladt, ingen luft under håndfladerne.
2., Løft kroppen op og tilbage i kropsholdning.
-jordet ned i palmerne, hæv knæene ud af måtten, mens du skifter maven mod lårene.
– løft hofterne højt op, da benene retter sig. Hold tæerne peger fremad.Begynd med at opretholde en lille bøjning i knæene og over tid som kroppen bliver mere fleksibel langsomt glatning benene, nå hæle mod måtten. Lås ikke benene; hold en mikrobøjning for at forhindre skade.
3.Hold og Træk vejret.
fortsæt med at nå hælene mod måtten, hæv hofterne højt.,For at hjælpe med at skabe plads er det en mulighed for at” gå hunden “eller”padle fødderne ud”.
-bøj det ene knæ ad gangen, mens du retter det andet ben, nå hælen mod måtten.
-skift frem og tilbage mellem venstre og højre ben.
-Hold hund i 5-10 eller flere vejrtrækninger, slip på knæene for at komme ud af holdningen. Gentag mange gange i løbet af yoga praksis eller 2-3 gange i løbet af dagen strække og forlænge hele kroppen.
variationer:
når holdningen bliver behagelig, kan vi derefter begynde at lege med den gennem forskellige variationer., Løft det ene ben lige op i luften, hvilket skaber en” trebenet hund ” tilbyder o vidunderlig åbning for hoftebøjlerne, mens du udvider mavemusklerne og udfordrer styrken i både skuldre og håndled.
En anden variation, som jeg ofte inkluderer i mine klasser, er “Do .n Dog T .ist”.
-Gå fødderne omkring en fod eller to tættere på hænderne; nå venstre håndflade til højre ankel eller skinne.
-med skuldre som firkantede mod forsiden af måtten som muligt, tag blikket under højre triceps.,
denne variation giver en blid spinal t .ist, mens du bygger skulder, håndled og kerne styrke.
Jeg håber at se dig i en af mine klasser snart. – Namaste
Medvirkende: Forfatter: Jennifer Nicol
Jennifer lærer forskellige klasser på Yoga Tree Yonge/Eglinton & Yoga Tree Richmond/Spadina. Hun er en certificeret 280 timer yogalærer og er også en registreret holistisk ernæringsekspert. Hun praktiserer varm Yoga, Hatha og genoprettende Yoga.