en fuld nats søvn er en luksus for mange teenagere.
To ud af tre high school-elever, der sover mindre end otte timer hver nat, selv om de har brug for mellem 8,5 og 9,5 timer, siger Dr. Judith Owens, director of sleep medicine i Boston Children ‘ s Hospital.
utilstrækkelig søvn er blevet knyttet til et utal af sundhedsmæssige problemer, såsom depression og fedme, og lavere niveauer af akademisk præstation, siger O .ens.,
de Fleste gymnasier start inden 8:30 a.m., hvilket gør det svært for mange teenagere – der generelt har svært ved at falde i søvn naturligt før 11 p.m., Owens siger, – at få nok shut-eye.mens to store skoledistrikter for nylig har foretaget ændringer i deres gymnasiestarttider-Fairfa.County i Virginia og Montgomery County i Maryland – er det måske ikke muligt for nogle distrikter.
intet erstatter en god nats hvile, men lærere og forældre kan hjælpe deres gymnasier med at holde sig vågen i løbet af skoledagen med følgende anbefalinger.
1., Fortaler for senere high school starttider: når teenagere ramt puberteten, ofte i midten skole, der er et skift i deres døgnrytmer, så sengetid og vågne få forsinket, o .ens siger.
Plus, teenagere har andre prioriteter, der konkurrerer om søvn som lektier, efterskolejob og fritidsaktiviteter.
Hvis en teenager skal vågne klokken 5 for at fange bussen klokken 5: 45 og går i seng klokken 11, for eksempel får han eller hun kun seks timers søvn, siger O .ens, der var hovedforfatter af American Academy of Pediatrics’ politikerklæring om skolestarttider for unge.
senere high school starttider kunne hjælpe.
lærere kunne gå ind for en starttidsændring i deres skoler, siger O .ens, da de kan være magtfulde stemmer. Det er noget forældre også kunne hjælpe med.,
“det er bestemt ikke en ændring, der vil ske natten over, men jeg tror, at hvis lærerne bliver involveret i den dialog med skolens superintendent og rektor og deres elever, at de kan gøre meget for at flytte dette fremad i deres samfund.”
2. Lad teenagere undgå at planlægge kerneklasser tidligt på skoledagen: hvis det er muligt, væsentlige kernefag bør ikke afholdes i de to første perioder af dagen, siger O .ens.,
“disse børns hjerner sover, og lærerne vil fortælle dig meget let, at hvis de underviser i en første periode klasse, har halvdelen af klassen hovedet ned på deres skrivebord,” siger hun. pædagoger på T .itter fortalte amerikanske nyheder, at de holder søvnige teenagere vågne ved at gøre klassen engagerende.
@alipannoni lærere skal være parat til at undervise i relevante engagerende lektioner. Indstilling af forventningen, sove i klassen tolereres ikke.,
— Gwendolyn Litzsey (@bossyleo_1922) 21 September 2015
@alipannoni jeg skabe meningsfyldt, spændende lektioner, hvor de studerende er konstant engageret & interagere med mig (læreren) og enkelte andre.
— Jody Lindsay (@jodyhlindsay) 22.September 2015
@alipannoni få dem til at udføre aktiviteter, hvor de skal stå op, bevæge sig rundt og tale med hinanden.
— Mrs Mac Math (@mrsjmacintosh) september 22, 2015
3., Opmuntre til sunde søvnvaner: både forældre og lærere kan tilskynde teenagere til at udvikle sunde søvnvaner. De omfatter ting som at undgå at drikke koffein senere på eftermiddagen eller om aftenen, lukker ned for elektronik helst en time før sengetid og undgå kraftig motion for tæt på sengetid, Owens siger.
forældre kunne også sætte regler derhjemme, når det kommer til sengetid, som at indføre et forbud mod elektroniske enheder i soveværelset og i sengen, siger hun. Eller forældre kunne sætte grænser for job efter skoletid eller antallet af fritidsaktiviteter, som teenagere deltager i.,
og ligesom de gør med ernæring og motion, skal forældrene prioritere søvn til deres børn fra en tidlig alder, siger hun.
en forælder på T .itter delte med amerikanske nyheder, hvordan hun tilskynder til sunde søvnvaner.
men at sove i weekeekenderne er måske ikke i teenagers bedste interesse.
“Hvis du sover indtil middag på søndag, er der ingen måde, at du vil være i stand til at komme i seng på en rimelig time,” siger O .ens.
har noget af interesse at dele? Send dine nyheder til os på [email protected].