hvordan du kan tage kontrol, når du føler dig ude af kontrol
Racing tanker – hurtige, gentagne tankemønstre om et bestemt emne – det er et fælles træk for angst og andre psykiske lidelser. De kan også ske, når som helst du er i en ængstelig eller stresset tilstand, selvom du ikke oplever andre symptomer på en mental sundhedsforstyrrelse.
Racing tanker kan være en række bekymringer eller beklager., De kan være replays af tidligere begivenheder, der genererede angst eller sorg for dig. De kan også være bekymringer for ting, der kan ske i fremtiden. De er tanker, der er blæst ud af proportioner, har et mønster, forbruger tid og har ofte ingen rationel konklusion.
for eksempel kunne de se sådan ud: “jeg glemmer altid, hvad jeg skal gøre. Jeg er så dum. Hvis jeg ikke kan huske alt, bliver jeg fyret. Jeg ved ikke, hvad jeg vil gøre, hvis det sker. Jeg skulle have taget det job, jeg blev tilbudt for seks måneder siden. Hvis jeg mister mit job, har jeg ingen penge., Jeg skal arbejde længere for at beholde jobbet. Det gør mig bare mere deprimeret. Jeg er så elendig. Hvad skal jeg gøre?”
enhver, der har oplevet denne form for hastighed, selvdrevne tankecyklus, ved, at det kan variere fra at være irriterende til helt overvældende. Når tanker som disse oversvømmer dit sind, dræner de din energi, forhindrer dig i at være i nuet og kan skabe en løkke i din hjerne, der føles vanskelig at undslippe. De kan også gøre det sværere at koncentrere sig og udføre daglige opgaver, og endda forringe din hukommelse og søvn.,
at have racing tanker kan være foruroligende og skræmmende, fordi det skaber en følelse af at være ude af kontrol. Men at have racing tanker betyder ikke, at du er ude af kontrol eller skør. Det betyder, at du er ængstelig, og dit stressniveau er højere end normalt.
den vanskelige del er, at jo mere du oplever racing tanker, jo stærkere bliver de. Og det kan helt sikkert få dig til at føle dig ude af kontrol. Så det er vigtigt at finde måder at berolige dit sind eller rydde tankerne ud. Her er nogle måder, du kan arbejde for at stoppe racing tanker.,
brug kognitiv distancering: normalt bekymrer vores sind om ting, som det er overbevist om, er sandt. Men det meste af tiden, disse ting er faktisk ikke sandt. Du kan afbalancere dit sind tendens til at forudsige, at noget dårligt vil ske ved at komme med positive alternative scenarier. For eksempel, din ægtefælle virker fjern og sender en masse e-mails. Du beslutter, at han skal have en affære. Et alternativt scenario er, at han arbejder ekstra hårdt på et projekt. Analyser, hvad der mest sandsynligt vil ske., Det meste af tiden er det værste tilfælde, din hjerne kom op med, ikke det, der mest sandsynligt vil ske.
brug et mantra: et mantra er bare en simpel sætning eller et ord, som du gentager for at berolige dit sind. Forskning har vist, at gentagelse af et mantra reducerer aktiviteten i den del af din hjerne, der er ansvarlig for selvdømmelse og refleksion. Dette er den del af hjernen, der bruger så meget tid på at rehashing fortiden og bekymre sig om fremtiden.
Du kan bruge ethvert ord, lyd eller ordsprog, du ønsker. Du kan prøve noget som “om”, “livet er godt” eller ” alt er ok.,”Gentag din sætning igen og igen, og fokuser kun dine tanker på dit mantra. Hvis dit sind vandrer, skal du vende tilbage til dit mantra. Du kan øve dette næsten når som helst, selv gå rundt i supermarkedet eller på din pendler hjem fra arbejde.fokus på nutiden: et overaktivt sind tænker konstant på fortiden eller fremtiden. At returnere dit fokus til nutiden vil hjælpe dig med at acceptere og give slip på det, du ikke kan kontrollere. Det vil også hjælpe dig med at indse, at du ikke kan ændre fortiden, og fremtiden er ikke sket endnu, så det er spild af tid at fortsætte med at tænke på dem., (Dette betyder ikke, at du er uvidende om, hvad der skete i fortiden, eller hvad der er ved at ske i fremtiden.) Prøv at tage en dyb indånding og spørge dig selv, hvordan du har det lige nu.
skriv ting ned: at lægge dine bekymringer på papir kan være meget nyttigt, fordi det giver dig mulighed for at vende tilbage til dem senere. Du behøver ikke at afvise dem helt, og du kan føle dig godt tilpas ved at vide, at du vil revidere bekymringen. Også skrivningen engagerer dit sind og reducerer kraften i racing tanker. Når tanker er i dit sind, føler de sig kaotiske. At sætte dem på papir organiserer dem., Brug en bærbar computer eller et udpeget computerdokument. Når du har taget et par minutter til at organisere dine tanker på papir eller en skærm, bliver dit sind roligere. Hvis du vil, skal du afsætte en frist til at tænke over dem, før du tager en pause og kommer tilbage til dem senere.
ånde: Dette skifter kamp-eller-fly-responsen fra det sympatiske nervesystem til det afslappede respons fra det parasympatiske nervesystem. Prøv at tælle til tre, når du trækker vejret ind og til fem, når du trækker vejret ud. Vær kun opmærksom på din vejrtrækning, når du forsøger at bremse den., Dit sind vil vandre, men bare bringe det tilbage til din vejrtrækning. (Find flere tips om åndedrætsøvelser her.)
uanset hvilket af disse værktøjer du bruger, vil det tage regelmæssig praksis over en lang periode for at se resultater. Desværre forventer mange mennesker, at virkningerne er øjeblikkelige og opgiver praksis for tidligt. Vær i stedet konsekvent og tålmodig. Det tager tid at udvikle
nye vaner.
Hvis du opdager, at du ikke er i stand til at få dine racing tanker under kontrol, overveje at konsultere en mental sundhed udbyder., Angstfulde tanker kan være en del af en mental sundhedsforstyrrelse, der kan behandles effektivt med psykoterapi, medicin eller en kombination af de to.