Sociale medier er blevet en så stor del af vores liv; at vi nogle gange ikke engang klar over, hvor meget tid vi bruger på at rulle gennem vores feeds. Det er den sidste ting, mange af os ser på, før vi går i seng, og den første ting, vi tjekker, når vi vågner op – men skader interaktion med sociale medier vores mentale sundhed?,
en nylig konstatering offentliggjort i Journal of Mental Health fandt, at 70 undersøgelser udført i de sidste ti år for at undersøge, hvordan sociale medier påvirker mental sundhed, kom tilbage med forskellige konklusioner. Nogle undersøgelser fandt, at sociale medier havde en positiv indflydelse på folks liv, mens andre advarede mod den mulige forbindelse mellem sociale medier og depression eller angst.
i sidste ende fandt undersøgelsen, at sociale medier påvirker mental sundhed. Om det er en positiv eller negativ indvirkning bestemmes af, hvordan den enkelte bruger platformene., At finde en balance og udvikle sunde vaner til brug af sociale medier er afgørende for at sikre, at det har en positiv tilstedeværelse i dit liv.
1. Planlæg tid til at bruge sociale medier og tider til at gå væk. Som med de fleste ting er balance nøglen til at have sunde vaner på sociale medier. Du kan afsætte tid, når du kan surfe på nettet, og tidspunkter, hvor du logger af og ignorere meddelelser. Det er især vigtigt, når du bruger tid sammen med venner eller familie, og før du går i seng., Det kan være nyttigt at bruge et gammeldags vækkeur til at vågne op om morgenen, så du kan efterlade din telefon i det andet rum, når det er tid til at gå i seng.
2. Vær klar over, hvad dit formål er, når du logger på et socialt medie siteebsted, og hold dig til det. Vi har alle gået online for at kontrollere tidspunktet for en fødselsdagsfest i næste uge og befandt os, en time senere, Se video efter video. Vær opmærksom på, hvorfor du logger ind på et siteebsted, og sørg derefter for at logge af, når du er færdig., Dette vil også sikre dig, at du bruger sociale medier, som du vil – for at oprette forbindelse til venner eller Få opdateringer på dit yndlingsband – uden at lade, hvad andre mennesker poster, overtage.
3. Brug andres indlæg som inspiration snarere end sammenligning. At se andre mennesker udsende deres succeser og postmagasin-perfekte øjeblikke i deres liv kan gøre dit daglige liv bleg i sammenligning. Men husk, at disse øjeblikke ikke er repræsentative for en persons hele liv, og den person, der sender dem, kæmper sandsynligvis med mange af de samme ting, som du er., At se på disse indlæg som inspiration for dig til at arbejde mod dine egne mål, snarere end direkte at sammenligne dit daglige liv med deres Instagram, er en sundere måde at se indlæg på sociale medier. Det er også godt at være selektiv om, hvem du følger. Hvis en persons indlæg konsekvent får dig til at føle dig dårlig om dig selv eller få dig frustreret, så overvej uvenlig eller ikke følger denne person.
4. Tænk før udstationering. Ligeledes, tænk over, hvad du sender ud til verden. Før du rammer send på et indlæg, skal du overveje, om det spreder positivitet., Du kan hjælpe med at gøre dit feed et opmuntrende sted at være ved at undgå trolde eller online argumenter og skabe et fællesskab af støtte og positivitet blandt dine venner eller tilhængere – i det mindste på din side.
5. Sæt din mentale sundhed først. Check ind med dig selv, og hvis du føler dig nede, måske gå udenfor for en tur eller tag kaffe med en ven i stedet for at bruge tid online., Hvis du får underretninger i løbet af dagen, får du dig til at føle dig stresset eller ængstelig, ville det være en god ide at slette de sociale medieapps fra din telefon eller deaktivere push-meddelelser, så du kun ser advarsler, når du logger ind manuelt.
at Være på sociale medier kan hjælpe med at forbedre dit liv, men det kan også nemt blive en ekstra stressor, og potentielt forværre symptomer på angst eller depression., Brug af nogle af disse tip kan hjælpe dig med at skabe sunde sociale medievaner, der skaber balance i dit liv, beskytte din mentale sundhed, og få dine sociale medier til at bruge en positiv kraft snarere end en negativ.
Hvis du føler, at sociale medier påvirker dit humør mere end det burde, og at tage en pause ikke hjælper dig med at finde lettelse, så overvej at nå ud og tale med nogen., Hvis du ikke er sikker på, hvem du skal tale med, eller hvordan du starter samtalen, du kan tage en gratis, anonym online screening, der giver dig flere oplysninger om, hvordan du har det, og forbinder dig med lokale ressourcer.