Hvad er søvngæld?
for at komme over søvngæld er det en god ide at først forstå, hvad det betyder. Søvngæld henviser til, hvor meget lukket øje du skylder din krop, hvis du har sovet for lidt. Søvn dept kan være akut eller kronisk, den senere fører til træthed, som kan påvirke dagligdagen, herunder arbejdsindsats, sundhed og dit humør.,
hverdagen har en tendens til at være travl og består ofte af en balancegang, hvad enten det er arbejde eller studere, jonglere familieforpligtelser, motion eller tid til sociale aktiviteter eller venner. Det er nemt at gøre søvn din sidste prioritet og bare forsøge at kæmpe gennem dagen.
Over tid kan denne mangel på søvn have en negativ indvirkning på din fysiske og mentale tilstand, uden at du selv er klar over det.
Hvis du fratager dig selv ved at springe en times søvn om natten over en periode på syv dage, vil du være næsten en fuld nat bagved.
hvor meget søvn har vi brug for?,
alle er forskellige, og folk kræver forskellige mængder søvn. Ofte dikterer livssituationer, hvor meget søvn du måtte få. Din nat kan blive forkortet, hvis du har små børn, der er vågen meget om natten, hvis du har et job, der kræver, at du arbejder skift, eller hvis du lider af stress eller angst.
voksne kræver gennemsnitligt 8 timers søvn pr. Ifølge Harvard Health Publishing falder 60% af kvinderne regelmæssigt under den krævede 7-9 timers søvn pr.
kan du indhente tabt søvn?,
søvnekspert, Elina saysinnel siger, at du kun kan indhente enhver mistet søvn i meget begrænset omfang.
“statistikker viser, at vi kan “indhente” omkring 20 timers savnet søvn. Vi kan også kun indhente denne gæld i trin på en til to timer ad gangen – ikke i en blok,” siger hun.
Hvordan fungerer søvngæld?
søvngæld kan være midlertidig på grund af at brænde stearinlyset i begge ender eller på grund af en særlig stressende periode, du muligvis går igennem., Den gode nyhed er, at efter en enkelt nat uden søvn, behøver du kun at banken en ekstra to til tre timer end normalt at returnere de fleste funktioner og dit humør til normal.
mens kortvarigt søvntab kan gøres relativt hurtigt, er dette ikke tilfældet med længerevarende deprivation.
Hvad betyder dette? Glem skimping på søvn i løbet af ugen med en plan om at gøre det op i .eekenden.,
“Sikker på, du føler dig mere udhvilet, men dit sympatiske nervesystem er stadig ved at blive overanstrengt for fem ud af syv dage, ikke ulig til at spise junk food i løbet af ugen, og forventer en sund kost i weekenden for at gøre op for de andre fem dage,” siger Elina.
udfordringen med manglende øje er jo mere udmattet du er, jo mindre sandsynligt er det, at du selv genkender symptomerne eller er i stand til at tænke klart. Søvn er vores helbredende tid, når cellerne i vores krop reparation, hormoner er afbalanceret og vores hjerne er effektivt ‘renset ud’., Hvis vi skærer denne tid kort, reducerer vi vores foryngelsestid. Som et resultat stiger vores stresshormoner, og vores aldringsproces fremskyndes.
‘søvngæld’ fungerer ikke som en bankkonto, hvor du kan hæve penge og senere sætte dem tilbage. Når det er væk, er det væk – og helbredelsen og foryngelsen går tabt, aldringen er sket.
“alt, hvad vi kan gøre, er at returnere vores kroppe og hjerner til deres nye niveau af homeostase på et mere alderen niveau. Vores kritiske funktioner gendannes, men ‘slid’ er ikke blevet repareret, som det ville have med tilstrækkelig søvn,” siger Elina.
Hvorfor har vi brug for søvn?,
søvn er afgørende for et godt helbred og generelt velvære i hele dit liv. At få nok god kvalitet søvn, på de rigtige tidspunkter understøtter din mentale og fysiske sundhed, sammen med at forbedre din livskvalitet.
søvn er ikke en fast tilstand-mens du sover, er din hjerne ret aktiv og bevæger sig gennem en række faser, der hjælper med at forfriske sindet og reparere kroppen.,
her er hvad der sker, mens du sover:
-
hjerne
når du sover, indtaster din hjerne oplysninger, den har lært gennem dagen i din hukommelse, og danner nye veje, der hjælper dig med at lære og huske., Det er også den tid, at det re-etablerer kommunikation mellem forskellige dele af hjernen
-
Body
Når du sover, er din krop vokser, reparerer og helbreder sin væv, herunder dit hjerte og blodkar
-
Hormoner
Søvn hjælper med at opretholde en sund balance af hormoner – herunder dem, der styrer appetit, blod sukker niveauer, vækst & udvikling
-
Immunsystemet
Sove regulerer funktionen af dit immunforsvar
Er du lider af søvnmangel?,
de gennemsnitlige voksne har brug for omkring 8 timers god søvn pr., Mangel på søvn kan føre til:
- Dårlig koncentration og humørsvingninger
- Besvær med at træffe beslutninger, løse problemer, & huske ting
- Reduceret bevidsthed om miljø og situation
- har svært ved at klare forandringer, og der kontrollerer følelser og adfærd
- Nedsat arbejdseffektivitet, og tab af motivation
- vægtøgning
- forhøjet blodtryk
Hvis du kæmper med dårlig søvn i over en måned, Elina siger, at det er en god idé at søge hjælp. Din læge er et godt udgangspunkt.,
de vil være i stand til at identificere, om der er underliggende problemer, der kan påvirke din evne til at have en afslappende nat. Ved at identificere årsagen vil din læge kunne anbefale det rigtige behandlingsforløb.
Sådan holder du gode søvnhygiejnevaner
sørg for at du praktiserer gode søvnhygiejnevaner, undgå stimulanter som motion, te og kaffe før sengetid. Træning kan være nyttigt mod en god nats hvile, men planlæg det tidligere på dagen, så din krop og sind har tid til at slappe af senere på aftenen.,
Hold dit soveværelse et hul af zen og kun til søvn og se., og hvis du har stress i dit liv, skal du tage skridt til at reducere det. Hvis du finder dig selv liggende vågen og rastløs midt om natten i mere end 30 minutter, kan det hjælpe med at stå op og sidde fredeligt i et andet rum, indtil du føler dig klar til at falde i søvn igen. selvom du helt sikkert kan returnere dine natlige mønstre til normal selv, kan en periode med forkortet søvn gøre dette udfordrende for nogle. For eksempel kæmper nye mødre ofte for at stoppe med at vågne op om natten, efter at deres babyer er begyndt at sove igennem.