“Du kan ikke se reducere noget generelt,” tilføjer Cunningham. “For eksempel, hvis du forsøger at bygge en rigtig stor booty, så kun at gøre elliptiske vil ikke få dig der. Du skal også tilføje modstandstræning. Hvis du forsøger at trimme ned et bestemt område, ligesom inderlår, derefter tilføje modstand, hastighed og hældning kan alle hjælpe det. Skubbe gennem dine hæle versus tæer vil hjælpe målrette glutes og hamstrings, samt., Du har dog stadig brug for en kombination af styrketræning og elliptisk arbejde for at få de ultimative resultater, du ønsker.”
stadig betyder træning af specifikke områder af kroppen ikke, at du mister mere fedt der, bemærker Jackson. din krop bestemmer, hvor den opbevarer fedt, og det er anderledes for hver person. Hvis du ønsker at se muskel definition og tabe fedt i et bestemt område af kroppen, som “kærlighed håndtag”, tage en velafrundet tilgang med kost og motion som helhed, rådgiver Emanuel.
elliptiske træningsprogrammer kan hjælpe dig med at tabe sig og øge cardio udholdenhed.,
selvom nogle mennesker virkelig tror, at elliptiske træningsprogrammer enten er kedelige eller ikke udfordrende nok, siger dataene ellers. Ved hjælp af elliptiske er teknisk lige så effektiv som løbebåndet, i form af vægttab, udholdenhed og muskel toning.
“den elliptiske er et godt værktøj til at øge kardiovaskulær udholdenhed,” siger Emanuel. “Det aktiverer de fleste større muskelgrupper, der øger kalorieforbrændingen, men er begrænset, når det gælder styrketræning. Hvis vægttab er dit mål, er elliptisk en god mulighed, når den bruges i kombination med korrekt ernæring og kost.,”
For dem, der ønsker at gøre en elliptisk træning hårdere, Kennihan rådgiver øge modstanden, som vil skabe en muskulær udholdenhed styrketræning. Eller tilføj intervaller for at blande tingene op. “Elliptiske er en af mine foretrukne kardiovaskulære maskiner til mænd og kvinder, især hvis du har skader, eller du er gravid eller inden for et år efter levering,” siger Arndt. “Der er ingen pounding og elliptiske giver en jævn bevægelse uden at løfte dine fødder. Så det har lav indvirkning på dine led. Men vil stadig brænde en masse kalorier og øge din puls, hvis de anvendes korrekt., Du kan brænde lige så mange kalorier på en elliptisk som du kan køre og forbedre din hjerte-kar-udholdenhed, uden at teste din balance eller lægge pres på dine knæ og ryg.”
Ønsker du at komme ind i din bedste form? Tjek Aaptiv imponerende workorkout bibliotek her.
kom i gang med de tre elliptiske klasser, en for hvert niveau, der er angivet nedenfor.
- Tæller Hvert Beat, en nybegynder elliptisk træning med Aaptiv træner Jaime McFaden
- Club Vibes, en mellemliggende elliptisk træning med Aaptiv træner Katie Horwitch
- Elliptiske Ben Dag 2.,0, en avanceret elliptisk træning med Aaptiv træner John Thornhill