de fleste mennesker kan forholde sig til oplevelsen af rastløs søvn. Uanset om det kaster og drejer eller bare aldrig sætter sig i dyb søvn, kan du bemærke, at du ikke føler dig så forfrisket efter en nat med rastløs søvn.rastløs søvn er ikke et medicinsk udtryk, men det faktum, at det er så relatabelt, gør det værd at overveje nærmere. De følgende afsnit tager et dybere kig på, hvad der udgør rastløs søvn, hvad der forårsager det, og hvordan det kan løses.
Hvad er rastløs søvn?,
rastløs søvn har ingen konkret definition. Det er ikke en identificeret søvnforstyrrelse ifølge American Academy of Sleep Medicine (AASM), hvilket betyder, at dens betydning er subjektiv. På trods af dette er der en generel fornemmelse af, hvordan det ser ud eller føles at have rastløs søvn.
Hvad ser rastløs søvn ud eller føles?
rastløs søvn er i betragtningens øje; hvordan det opfattes afhænger af, om du er den, der prøver at sove, eller hvis du observerer en anden.,Urolig Søvn
Hvis du prøver at sove, urolig søvn, kan det medføre følgende spørgsmål:
- vende og dreje dig, forsøger at få fast og komfortabel
- følelsen af at være kun halvt i søvne, eller at du ikke sover dybt
- Konstant omrøring, fordi dit sind er racing
- Frustration over den manglende evne til at sove trygt
- Ikke at være i stand til at falde tilbage i søvn hurtigt efter at vågne op uventet
Hertil kommer, at en af de vigtigste tegn eller symptom på urolig søvn er ofte fundet den næste dag, når du kan føle dig træt, sløv, eller mentalt ud., Hvis rastløs søvn sker regelmæssigt, kan disse problemer blive mere og mere problematiske og endda farlige, hvis du er døsig, mens du kører eller betjener tunge maskiner.,e ting, som du kan se så urolig søvn, hvis du ser dem på en anden person, kan nævnes:
- Hyppige vende og dreje dig, eller vågne op uden at ville
- Højlydt snorken, der indebærer, at gispe eller kvælning lyde
- Bemærkelsesværdige bevægelse af lemmerne, komme ud af sengen, eller selv i søvne
- de Taler eller råber, mens stadig sover
- tænderskæren (søvn-relaterede bruksisme)
Med nogle af disse tegn på uro, som taler eller bevæger sig under søvn, den person, der er tilbøjelige til at være totalt uvidende om deres adfærd og ikke vil huske det, når de vågner op., Som et resultat opfatter de muligvis ikke deres søvn for at have været rastløs.
Hvordan er rastløs søvn forskellig fra søvnløshed?
i modsætning til rastløs søvn er søvnløshed en formelt defineret søvnforstyrrelse diagnosticeret af en sundhedsperson i henhold til specifikke kriterier. Selvom nogle mennesker bruger ordet søvnløshed i daglig tale for at henvise til generelle søvnproblemer, har udtrykket en præcis betydning i søvnmedicin.,i praksis oplever de fleste mennesker med søvnløshed sandsynligvis rastløs søvn; men ikke alle mennesker, der har rastløs søvn, især hvis det kun sker lejlighedsvis, har søvnløshed.
Hvad er årsagerne til rastløs søvn?
de mulige årsager til rastløs søvn er mange og forskellige. Ting, der påvirker din mentale og fysiske tilstand, kan smide din søvn, ligesom søvnforstyrrelser eller dårlige søvnvaner.,
Stress og angst, herunder formelle angstlidelser, kan holde en persons sind racing og få dem til at føle sig ude af stand til at slappe af og bosætte sig i kvalitetssøvn. Sorg, tristhed og depression kan også påvirke en persons mentale tilstand på en måde, der er skadelig for søvn.
koffein, nikotin og andre stimulanser kan gøre hjernen og kroppen føler kabelforbundet og uforberedt på søvn. Alkohol og beroligende midler, selvom de forårsager døsighed, forstyrrer normale søvncyklusser og kan skabe en rastløs nattesøvn, selv efter at de hurtigt falder i søvn.,
forskellige typer af sundhedsproblemer kan stymie planer for fredelig søvn. Smerter, et hyppigt behov for at urinere, lungesygdomme og hjerteproblemer er alle eksempler på tilstande, der kan afbryde søvn. Smerter, især og manglende evne til at blive komfortable i sengen, kan ofte være forbundet med rastløs søvn.
et soveværelse eller søvnindstilling, der ikke er befordrende for god søvn, kan også bidrage til rastløs søvn. En ubehagelig madras, masser af støj eller lys, eller overskydende varme eller kulde kan forstyrre blunde eller opholder sig i søvn.,
dårlige søvnvaner, som er en del af søvnhygiejne, er en almindelig årsag til utilstrækkelig eller lav kvalitet søvn. At have en inkonsekvent søvnplan, bruge elektroniske enheder i sengen og spise for sent om natten er eksempler på vaner og rutiner, der kan føre til rastløs søvn.rastløs eller forstyrret søvn kan også forekomme på grund af en forkert justeret døgnrytme, som ofte opstår, når man arbejder et natskift eller lider af jetlag efter at have fløjet over flere tids .oner.,
i nogle situationer er rastløs søvn bundet til en underliggende søvnforstyrrelse som søvnløshed, rastløst bensyndrom (RLS) eller søvnrelaterede vejrtrækningsforstyrrelser som obstruktiv søvnapnø (OSA). I RLS føler en person en stærk trang til at bevæge deres lemmer, og i OSA afbrydes vejrtrækningen gentagne gange, hvilket forårsager korte vækkelser, der omgår evnen til at sove dybt.rastløs søvn, som du observerer hos en anden, kan være forårsaget af disse problemer, men det kan også være relateret til andre tilstande som parasomnias., Parasomnias er unormal adfærd og bevægelser under søvn, herunder søvn taler, søvne, og handler ud drømme.
Hvordan er rastløs søvn forskellig efter aldersgruppe?
rastløs søvn kan manifestere sig på forskellige måder baseret på alder. Søvnmønstre og søvnbehov er forskellige for babyer, små børn, unge, voksne og ældre, så det er ikke overraskende, at årsagerne til rastløs søvn kan variere mellem disse grupper.
rastløs søvn hos spædbørn
mens nyfødte bruger op til 18 timer om dagen på at sove, sover de sjældent i mere end to eller tre timer ad gangen., Nogle forældre kan opleve dette som rastløs, men det er både normalt og forventet.
da babyer bliver et par måneder gamle, har de en tendens til at sove i længere strækninger, og ofte vedtager et Dag-nat søvnmønster på omkring seks måneder. Men ifølge en undersøgelse blandt 12-måneder gamle sover næsten 28% ikke i seks timer i træk, og 43% sover ikke i otte timer i træk . Som følge heraf bør forældre vide, at manglende evne til at sove gennem natten, som kan virke som rastløs søvn, ikke er sjælden blandt spædbørn og ikke viste sig at påvirke deres mentale eller fysiske udvikling.,
Nogle babyer begynder at have mere rastløs søvn på omkring ni måneder . Dette kan forekomme ved separationsangst ved sengetid, større anerkendelse og kontrol af deres miljø, overstimulering og/eller lur for tidligt før sengetid.
for at hjælpe nyfødte og spædbørn med at sove godt, bør forældre dyrke sunde søvnvaner. Forstærkning af gode vaner kan løse rastløs søvn hos babyer og bane vejen for bedre søvn, når de bliver ældre. Forældre bør også nøje følge sikkerhedsforholdsregler for at forhindre pludseligt spædbarnsdødssyndrom (SIDS).,
selvom ualmindeligt, rastløs søvn hos spædbørn kan være forårsaget af et underliggende helbredsproblem. Søvnapnø, en åndedrætsforstyrrelse, kan påvirke spædbørn, men forekommer primært hos for tidlige babyer eller dem med lav fødselsvægt eller dem med underliggende medicinske tilstande. Forældre, der bemærker unormal vejrtrækning eller har andre bekymringer over deres babys søvn, skal tale med deres læge.
rastløs søvn hos småbørn
hos småbørn kan rastløs søvn afspejle en manglende evne til selv at berolige, roe ned og falde i søvn., Dette kan forekomme i begyndelsen af natten og/eller hvis de vågner op om natten.rastløs søvn hos småbørn starter ofte omkring 18 måneder og kan være resultatet af separationsangst, overskydende stimulering, dårlige søvnvaner, større evne til at gå og tale eller en øget hyppighed af mareridt.
denne rastløse søvn løses normalt, når forældre implementerer konsekvent praksis, der tilskynder til en stabil sengetid rutine, en fast tidsplan og selv-beroligende for at komme i seng igen.,
rastløs søvn hos børn
Som i andre aldersgrupper spores rastløs søvn hos små børn ofte tilbage til søvnhygiejne, men andre faktorer kan også være involveret.
børn er mere tilbøjelige til at opleve parasomnias, som er unormal adfærd under søvn. Disse kan omfatte søvn taler samt forvirrende Ophidselser eller søvn rædsler, hvor et barn vises delvist vågen og nødstedte, men er ikke kommunikative eller lydhør. Parasomnias inkluderer også søvnvandring, der rammer op til 29% af børn fra 2-13 år og overdreven mareridt.,
mens de kan være foruroligende for forældre, er de fleste parasomnias ikke skadelige, og det er generelt bedst at forsigtigt trøste et barn tilbage i søvn uden at vække dem. Børn husker meget sjældent episoderne, og de forekommer normalt kun sporadisk og stopper til sidst alene. Hvis parasomnias begynder at afbryde søvn, er hyppige eller sætter et barn i fare for skade (som f.eks.,
Når børn har dagtimerne funktionsnedsættelse, som overdreven søvnighed, irritabilitet, eller påvirket tænkning og opmærksomhed, bør spørgsmålet drøftes med en læge. Disse symptomer kan relateres til pædiatrisk obstruktiv søvnapnø, især hvis rastløs søvn ledsages af høj eller vedvarende snorken. Dagtimerne svækkelser fra rastløs søvn kan også være bundet til rastløse ben syndrom samt betingelser som attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) og autisme spektrum lidelse (ASD).,
rastløs søvn hos teenagere
en medvirkende faktor til rastløs søvn hos teenagere er et naturligt, biologisk skift i deres søvntid. Under ungdomsårene bevæger kroppen sig mod en senere” natugle ” søvnplan, så teenagere kan virke rastløse, når de forsøger at gå i seng tidligt.
Søvnudfordringer fra denne skiftende biologi kan forværres af stress og angst relateret til skole eller socialt liv samt dårlige søvnvaner, såsom brug af mobiltelefoner og andre elektroniske enheder i sengen.,som med yngre børn kan teenagere blive påvirket af tilstande som OSA, RLS og ADHD, der kan forårsage rastløs søvn eller lav kvalitet.rastløs og utilstrækkelig søvn i teenagere er en bekymring af mange grunde. Det kan påvirke kritisk mental og fysisk udvikling samt beslutningstagning og sandsynligheden for at engagere sig i højrisikoadfærd. Af denne grund bør vedvarende rastløs søvn og dagtidssymptomer på dårlig søvn hos teenagere diskuteres med en læge.,
rastløs søvn hos voksne
et betydeligt antal voksne kæmper med rastløs søvn, og i denne aldersgruppe kan en højere procentdel af tilfælde være bundet til søvnløshed, obstruktiv søvnapnø og andre søvnforstyrrelser.
voksne har ofte flere samtidige sundhedsmæssige problemer, der forårsager smerter eller andre forstyrrelser i søvn. Stress, angst og depression kan tage en vejafgift på søvn hos voksne. Arbejde, familie og sociale forpligtelser kan reducere den tid, der er afsat til søvn, og disse problemer kan forværres af utilstrækkelig søvnhygiejne.,som i andre aldersgrupper bør voksne tale med deres sundhedspersonale, hvis de ofte oplever rastløs søvn, hvis de har højt snorken eller vejrtrækningsforstyrrelser, eller hvis de lider af dagtimerne, herunder døsighed, træthed eller vanskeligheder med at tænke klart.
rastløs søvn hos seniorer
mange af de faktorer, der forårsager rastløs søvn hos voksne, gælder også for ældre, der også står over for yderligere udfordringer. Ældre voksne bruger mere tid i lettere søvnstadier, hvilket gør det lettere for dem at blive forstyrret og få deres søvn til at føle sig mindre genoprettende.,ældre døgnrytme Skifter ofte fremad og kan føre til at vågne op tidligere end ønsket om morgenen. Dette kan forekomme naturligt og på grund af større vanskeligheder med at få tilstrækkelig Dagslys, især for personer i administrerede plejefaciliteter.mange ældre mennesker har flere fysiske og psykiske problemer og tager et større antal receptpligtige lægemidler, som alle kan bidrage til rastløs søvn.,
sammenløbet af disse problemer gør søvnproblemer udbredt blandt ældre voksne, men skridt til at tackle underliggende tilstande og forbedre søvnhygiejnen kan muliggøre bedre søvn. Forholdsregler for at forhindre fald er en anden komponent i pleje af ældre voksne med rastløs søvn, der kan være groggy eller desorienteret, når de kommer ud af sengen om natten eller om morgenen.
Hvad er de bedste måder at løse rastløs søvn på?
adressering af rastløs søvn afhænger af dens underliggende årsag., Øvelse af strategier til at falde i søvn let kan hjælpe med at forhindre kaste og dreje, men andre trin, herunder at tale med en læge, kan være nødvendige for at stoppe rastløs søvn og forhindre, at den bliver et voksende problem.
Hvornår skal man tale med en læge
Hvis urolig søvn er hyppig, vedvarende eller forværres, kan det være tegn på et større problem og bør diskuteres med din læge. Tilsvarende bør tegn på overdreven søvnighed i dagtimerne eller anden svækkelse i dagtimerne altid hæves med din læge, der kan hjælpe med at identificere den mest sandsynlige årsag og mest passende trin til behandling.,
forbedringer af søvnhygiejne
i alle aldersgrupper kan søvnhygiejne spille en kritisk rolle i søvnkvaliteten. Sund søvn tips som at finde konsistens i din søvn tidsplan, sengetid rutiner, kost og motion er et godt udgangspunkt. At gøre dit soveværelse behageligt med så få distraktioner som muligt kan reducere chancerne for at have rastløs søvn.
hold en Søvnjournal
en måde at lære mere om din søvnsituation er at føre en journal med noter om, hvor godt og hvor længe du sover hver nat., I tidsskriftet kan du lave noter om rastløs søvn og eventuelle problemer, du føler, kan forårsage det. Sporing af din søvn på denne måde giver ikke kun indsigt i dine søvnmønstre, men kaster også lys over potentielle tendenser om, hvad der forårsager rastløs søvn.