Alarmreaktionstrin
alarmreaktionstrinnet refererer til de første symptomer, som kroppen oplever, når den er under stress. Du kan være bekendt med” kamp-eller-flyvning ” svar, som er en fysiologisk reaktion på stress. Denne naturlige reaktion forbereder dig til enten at flygte eller beskytte dig selv i farlige situationer. Din puls stiger, din binyrerne frigiver cortisol (et stresshormon), og du får et boost af adrenalin, hvilket øger energi., Dette kamp-eller-fly-svar forekommer i alarmreaktionstrinnet.
modstandstrin
efter det første chok af en stressende begivenhed og have et kamp-eller-fly-svar, begynder kroppen at reparere sig selv. Det frigiver en lavere mængde cortisol, og din puls og blodtryk begynder at normalisere. Selvom din krop går ind i denne gendannelsesfase, forbliver den i høj opmærksomhed i et stykke tid. Hvis du overvinder stress, og situationen ikke længere er et problem, fortsætter din krop med at reparere sig selv, indtil dine hormonniveauer, hjerterytme og blodtryk når en tilstand før stress.,
nogle stressende situationer fortsætter i længere perioder. Hvis du ikke løser stresset, og din krop forbliver i høj opmærksomhed, tilpasser den sig til sidst og lærer at leve med et højere stressniveau. I denne fase gennemgår kroppen ændringer, som du ikke er opmærksom på i et forsøg på at klare stress.
din krop fortsætter med at udskille stresshormonet, og dit blodtryk forbliver forhøjet. Du tror måske, at du håndterer stress godt, men din krops fysiske respons fortæller en anden historie., Hvis modstandsstadiet fortsætter for længe i en periode uden pauser for at udligne virkningerne af stress, kan dette føre til udmattelsesstadiet.
Tegn på modstand fase er:
- irritabilitet
- frustration
- dårlig koncentration
Udmattelse etape
Denne fase er resultatet af en langvarig eller kronisk stress. Kæmper med stress i lange perioder kan dræne dine fysiske, følelsesmæssige og mentale ressourcer til det punkt, hvor din krop ikke længere har styrke til at bekæmpe stress. Du kan give op eller føle din situation er håbløs., Tegn på udmattelse er:
- træthed
- udbrændthed
- depression
- angst
- nedsat stress tolerance
De fysiske virkninger af denne fase også svække dit immunforsvar og sætter dig i risiko for stress-relaterede sygdomme.