Hvad er den bedste temperatur til søvn?

vidste du, at din krop og stuetemperatur spiller en afgørende rolle for at hjælpe dig med at falde i søvn?

din kernekropstemperatur svinger naturligt i løbet af dagen og når sit højeste punkt sent på eftermiddagen, før det begynder at køle ned og forberede din krop til søvn.

Denne nedkøling i temperatur signaler til din hjerne, at det er tid til at blive klar til sengen og kickstart melatonin-produktionen, det hormon, der er ansvarligt for reguleringen af din søvn., Det er ikke tilfældigt, at det natlige fald i kropstemperaturen starter efter solnedgang, da vores søvnvågningscyklus dikteres af vores døgnrytmer-det 24-timers indre kropsur, der drejer rundt om solen (“circa” = omkring og “dør” = dag).

opretholdelse af en konstant kølig soveværelsestemperatur er afgørende for at lette kroppens naturlige køleproces og sikre en uafbrudt nat med afslappende søvn.

Hvad er den bedste temperatur til søvn?,

Den bedste temperatur til at sove er 60 til 67 grader Fahrenheit (eller 15 til 19 grader Celsius)

Den bedste temperatur til sovende babyer og småbørn er en smule højere, mellem 65 til 70 grader Fahrenheit (18 til 21 grader Celsius).,

Bedste temperatur til at sove efter alder:

Det er vigtigt at få dit soveværelse temperatur lige højre. En køligere temperatur hjælper din krop med at opretholde en ensartet temperatur, der forhindrer nattesved og relateret søvnløshed., Men hvis det er for koldt, skal din krop bruge mere energi, der opvarmer dig, så du får sværere ved at falde i søvn.

Hvad er for varmt eller for koldt? Eksperter er enige om, at temperaturer over 75 eller under 54 grader begge kan forstyrre søvnkvaliteten.

hvordan finder du den perfekte søvntemperatur for dig? Juster din temperatur inden for det anbefalede område for at se, hvad der gør dig komfortabel nok til at sove.,ether du har tendens til at sove for varmt (i hvilket tilfælde du bliver nødt til at sætte den på den køligere end)

Hvorfor kølige temperaturer er bedst til at sove

Sove på det anbefalede kølig temperatur kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, nyde mere afslappende søvn, forhindre, at visse typer af søvnløshed, og forbedre dit stofskifte.,

kølige temperaturer Letter REM og dyb søvn af bedre kvalitet, som begge er kritiske for sund dagtidsfunktion. Under REM-søvn oplever du drømme, mens din hjerne behandler læring og konsoliderer minder. I dyb søvn genopretter og reparerer din krop dine muskler og væv. At holde din krop køligere kan føre til mere tid i dyb søvn, mens et for varmt miljø faktisk kan reducere tiden i dyb søvn og resultere i mindre søvn generelt.,

for at holde dit soveværelse ensartet temperatur i løbet af natten, skal du følge disse tips:

• Hold dit soveværelse vinduer lukket om natten, som den udendørs temperatur kan svinge og påvirke sammenhængen i dit soveværelse temperatur.
• hold persienner og gardiner lukket for at blokere sollys og dets tilhørende varme. At holde dit soveværelse så mørkt som muligt vil også hjælpe med at lette dybere søvn.
• overvej at bære sokker i seng., At holde dine ekstremiteter varme hjælper med at udvide dine blodkar, så de bedre kan omfordele varme i hele kroppen.

mørke og kølighed er to af de vigtigste faktorer for en god nats søvn, men meget mere kan have indflydelse på din søvn, fra de farver, du maler dit soveværelse til den madras, du vælger. For flere tip som disse, se vores guide til at skabe det perfekte miljø til søvn.