hovednavigation

Hvis du eller en ældre person, du kender, er faldet, er du ikke alene. Mere end en ud af tre personer alder 65 år eller ældre falder hvert år., Risikoen for Fald—og faldrelaterede problemer-stiger med alderen.

mange ældre voksne frygter at falde

frygten for at falde bliver mere almindelig, når folk bliver ældre, selv blandt dem, der ikke er faldet. Det kan føre til, at ældre mennesker undgår aktiviteter såsom gåture, handle ind eller deltage i sociale aktiviteter.

men lad ikke en frygt for at falde holde dig fra at være aktiv. At overvinde denne frygt kan hjælpe dig med at forblive aktiv, bevare din fysiske sundhed og forhindre fremtidige fald., At gøre ting som at komme sammen med venner, havearbejde, gå eller gå til det lokale seniorcenter hjælper dig med at forblive sund. Den gode nyhed er, at der er enkle måder at forhindre de fleste fald på.

årsager og risikofaktorer for fald

mange ting kan forårsage et fald. Dit syn, hørelse og reflekser er måske ikke så skarpe som de var, da du var yngre. Diabetes, hjertesygdom eller problemer med din skjoldbruskkirtel, nerver, fødder eller blodkar kan påvirke din balance. Nogle lægemidler kan få dig til at føle dig svimmel eller søvnig, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at falde., Andre årsager omfatter sikkerhedsrisici i hjemmet eller samfundet miljø.

Forskere har knyttet flere personlige risikofaktorer for at falde, herunder muskelsvaghed, problemer med balance og gangart, og blodtryk falder for meget, når du kommer op fra liggende eller siddende (kaldet postural hypotension). Fodproblemer, der forårsager smerter og usikre fodtøj, som rygløse sko eller høje hæle, kan også øge din risiko for at falde.

forvirring kan undertiden føre til fald. For eksempel, hvis du vågner op i et ukendt miljø, kan du føle dig usikker på, hvor du er., Hvis du føler dig forvirret, skal du vente på, at dit sind rydder, eller indtil nogen kommer for at hjælpe dig, før du prøver at stå op og gå rundt.

nogle medikamenter kan øge en persons risiko for at falde, fordi de forårsager bivirkninger som svimmelhed eller forvirring. Jo flere medicin du tager, jo mere sandsynligt er du at falde.

tag de rigtige skridt for at forhindre fald

Hvis du tager dig af dit generelle helbred, kan du muligvis sænke dine chancer for at falde. Det meste af tiden, fald og ulykker ikke ” bare ske.,”Her er et par tip, der hjælper dig med at undgå fald og knækkede knogler:

• Bliv fysisk aktiv. Planlæg et træningsprogram, der passer til dig. Regelmæssig motion forbedrer musklerne og gør dig stærkere. Det hjælper også med at holde dine led, sener og ledbånd fleksible. Milde vægtbærende aktiviteter, såsom at gå eller klatre trapper, kan bremse knogletab fra osteoporose.
• få testet dine øjne og hørelse. Selv små ændringer i syn og hørelse kan få dig til at falde. Når du får nye briller eller kontaktlinser, skal du tage dig tid til at vænne dig til dem., Brug altid dine briller eller kontakter, når du har brug for dem hvis du har et høreapparat, skal du sørge for, at det passer godt og bære det.
• Find ud af bivirkningerne af ethvert lægemiddel, du tager. Hvis et lægemiddel gør dig søvnig eller svimmel, skal du fortælle det til din læge eller apotek.
• få nok søvn. Hvis du er søvnig, er du mere tilbøjelig til at falde.
• begræns mængden af alkohol, du drikker. Selv en lille mængde alkohol kan påvirke din balance og reflekser. Undersøgelser viser, at antallet af hoftefrakturer hos ældre voksne stiger med alkoholbrug.
• stå langsomt op., At komme op for hurtigt kan få dit blodtryk til at falde. Det kan få dig til at føle dig woobbly. Få dit blodtryk kontrolleret, når du ligger og står.
• brug et hjælpemiddel, hvis du har brug for hjælp til at føle dig stabil, når du går. Korrekt brug af stokke og vandrere kan forhindre fald. Hvis din læge beder dig om at bruge en stok eller rullator, skal du sørge for, at det er den rigtige størrelse for dig, og hjulene ruller glat. Dette er vigtigt, når du går i områder, du ikke kender godt, eller hvor gangbroerne er ujævne., En fysisk eller ergoterapeut kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke enheder der kan være nyttige og lære dig, hvordan du bruger dem sikkert.
• Vær meget forsigtig, når du går på våde eller iskolde overflader. De kan være meget glatte! Prøv at have sand eller salt spredt på iskolde områder ved din for-eller bagdør.
• brug skridsikre, gummisålede, lavhælede sko eller snøresko med skridsikre såler, der fuldt ud understøtter dine fødder. Det er vigtigt, at sålerne ikke er for tynde eller for tykke. Gå ikke på trapper eller gulve i sokker eller i sko og hjemmesko med glatte såler.,fortæl altid din læge, hvis du er faldet siden din sidste kontrol, selvom du ikke er skadet, når du falder. Et fald kan advare din læge om et nyt medicinsk problem eller problemer med dine medicin eller syn, der kan rettes. Din læge kan foreslå fysioterapi, et gåhjælpemiddel eller andre skridt til at forhindre fremtidige fald.

Hold dine knogler stærke for at forhindre fald

fald er en almindelig årsag til ture til skadestuen og til hospitalsophold blandt ældre voksne. Mange af disse hospitalsbesøg er for faldrelaterede brud., Du kan hjælpe med at forhindre brud ved at holde dine knogler stærke.

at have sunde knogler forhindrer ikke et fald, men hvis du falder, kan det forhindre at bryde en hofte eller anden knogle, hvilket kan føre til et hospital eller plejehjem, handicap eller endda død. At få nok calcium og D-vitamin kan hjælpe med at holde dine knogler stærke. Så kan fysisk aktivitet. Prøv at få mindst 150 minutter om ugen med fysisk aktivitet.

andre måder at opretholde knoglesundhed inkluderer at holde op med at ryge og begrænse alkoholbrug, hvilket kan reducere knoglemasse og øge risikoen for brud., Prøv også at opretholde en sund vægt. At være undervægtig øger risikoen for knogletab og knækkede knogler.

osteoporose er en sygdom, der gør knoglerne svage og mere tilbøjelige til at bryde. For personer med osteoporose kan selv et mindre fald være farligt. Tal med din læge om osteoporose.

Lær at falde-Bevis dit hjem.

Læs om dette emne på spansk. Lea sobre este tema en espa .ol.,

For Mere Information Omkring falder og Falder Forebyggelse