Walking er en enkel og effektiv måde til at begynde at tabe vægt, men hvis du ønsker at se resultater, du har brug for at få dine skridt i hver eneste dag, og parre dem med en ren, sund kost. Det er sandt for at kaste eventuelle uønskede pounds i din midsection, også, da disse inches vil komme ud naturligt, når du begynder at tabe fedt overalt., “Ordentlig kost, vil hjælpe dig med at reducere maven fedt, mens øvelse kan hjælpe dig med at holde det ud,” Steven McDaniels, en NASM-certificeret personlig træner og direktør for fitness og afslapning på Beacon College i Leesburg, FL, fortalte POPSUGAR.Steven anbefaler at gå en time hver dag eller opdele den tid i to 30-minutters sessioner, hvis det bedre passer til din tidsplan. Hvor hurtigt du vil se resultater afhænger af en række faktorer, herunder din vægt og intensiteten af din træning., For eksempel, her er hvor mange kalorier en 145-pound kvinde ville brænde, baseret på hendes kondition:
- Nybegynder: Gå på 2 til 2,5 miles per hour (en langsom, samtale tempo) for 60 minutter en dag ville brænde omkring 200 kalorier.mellemprodukt: at gå med 3, 5 miles i timen (et hurtigt tempo) i 60 minutter om dagen ville forbrænde cirka 250 til 300 kalorier.
- avanceret: gå på 4,5 miles i timen (en hurtig hastighed gåtur) i 60 minutter om dagen ville brænde cirka 350 kalorier.,Steven forklarede, at da et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, ville det tage cirka to uger for nogen i den avancerede Kategori at forbrænde nok kalorier til at begynde at tabe sig. (For de andre ville det være lidt længere.) Selvfølgelig vil alt andet, du kan gøre for at hjælpe med at skabe et kalorieunderskud — som at se dine portioner — fremskynde den tidslinje.
se dette!
klasse FitSugar
for at maksimere din gåtræning anbefaler Steven at tilføje styrketræning til din rutine., “Dette vil øge det samlede fedttab, hvilket igen kan have indflydelse på mavefedt,” sagde han. Du kan også fokusere på abdominal øvelser for at hjælpe tone og stramme din kerne, som du taber fedt.