sorg & tab
når et forhold slutter, kan heling tage tid. Disse tip kan hjælpe dig med at sørge for dit tab og begynde at gå videre.
Hvorfor er sammenbrud så smertefulde?
en sammenbrud eller skilsmisse kan være en af de mest stressende og følelsesmæssige oplevelser i livet. Uanset årsagen til splittelsen—og om du ville have det eller ej—kan sammenbruddet af et forhold vende hele din verden på hovedet og udløse alle mulige smertefulde og foruroligende følelser.,
selv når et forhold ikke længere er godt, kan en skilsmisse eller sammenbrud være ekstremt smertefuldt, fordi det repræsenterer tabet, ikke kun af partnerskabet, men også af de drømme og forpligtelser, du delte. Romantiske relationer begynder på en høj note af spænding og håb for fremtiden. Når et forhold mislykkes, vi oplever dyb skuffelse, stress, og sorg.
en sammenbrud eller skilsmisse lancerer dig til ukendt territorium. Alt er forstyrret: din rutine og ansvar, dit hjem, dine relationer med udvidede familie og venner, og endda din identitet., Et sammenbrud bringer også usikkerhed om fremtiden. Hvordan vil livet være uden din partner? Vil du finde en anden? Vil du ende alene? Disse ukendte kan ofte virke værre end at være i et ulykkeligt forhold.
denne smerte, forstyrrelse og usikkerhed betyder, at det kan være vanskeligt at komme sig efter en sammenbrud eller skilsmisse og tage tid. Det er dog vigtigt at holde minde dig selv, at du kan og vil komme igennem denne vanskelige oplevelse og endda gå videre med en fornyet følelse af håb og optimisme.,
håndtering af en sammenbrud eller skilsmisse
Anerkend, at det er OK at have forskellige følelser. Det er normalt at føle sig trist, vred, udmattet, frustreret og forvirret—og disse følelser kan være intense. Du kan også føle dig ængstelig over fremtiden. Accepter, at reaktioner som disse vil aftage med tiden. Selv hvis forholdet var usundt, er det skræmmende at vove sig ind i det ukendte.
Giv dig selv en pause. Giv dig selv tilladelse til at føle og fungere på et mindre end optimalt niveau i en periode., Du kan muligvis ikke være lige så produktiv på jobbet eller pleje andre på nøjagtigt den måde, du er vant til i et stykke tid. Ingen er Superman eller Supergirl; tage tid til at helbrede, omgruppere, og re-energi .e.
gå ikke igennem dette alene. At dele dine følelser med venner og familie kan hjælpe dig med at komme igennem denne periode. Overvej at deltage i en supportgruppe, hvor du kan tale med andre i lignende situationer. At isolere dig selv kan øge dine stressniveauer, reducere din koncentration, og komme i vejen for dit arbejde, andre forhold, og det generelle helbred., Vær ikke bange for at få hjælp udefra, hvis du har brug for det.
Kilde: Mental Sundhed Amerika
Tillad dig selv at begræde tabet af de forhold
Sorg er en naturlig reaktion på tab, og opløsningen eller skilsmisse af et kærlighedsforhold indebærer, at flere tab:
- Tab af samvær og fælles oplevelser (som måske eller måske ikke har været konsekvent behagelig).
- tab af støtte, det være sig økonomisk, intellektuelt, socialt eller følelsesmæssigt.
- tab af håb, planer og drømme (som kan være endnu mere smertefuldt end praktiske tab).,
at tillade dig selv at føle smerten ved disse tab kan være skræmmende. Du kan frygte, at dine følelser vil være for intense til at bære, eller at du vil sidde fast på et mørkt sted for evigt. Bare husk, at sorg er afgørende for helingsprocessen. Sorgens smerte er netop det, der hjælper dig med at give slip på det gamle forhold og gå videre. Og uanset hvor stærk din sorg er, vil den ikke vare evigt.
tip til sorg efter en sammenbrud eller skilsmisse
bekæmp ikke dine følelser., Det er normalt at have masser af op-og nedture og føle mange modstridende følelser, herunder vrede, vrede, tristhed, lettelse, frygt og forvirring. Det er vigtigt at identificere og anerkende disse følelser. Selvom disse følelser ofte vil være smertefulde, vil forsøg på at undertrykke eller ignorere dem kun forlænge sorgprocessen.
tal om, hvordan du har det. Selvom det er svært for dig at tale om dine følelser med andre mennesker, er det meget vigtigt at finde en måde at gøre det på, når du sørger., At vide, at andre er opmærksomme på dine følelser, får dig til at føle dig mindre alene med din smerte og vil hjælpe dig med at heles. At skrive i en journal kan også være et nyttigt afsætningsmulighed for dine følelser.
Husk, at det at gå videre er slutmålet. At udtrykke dine følelser vil befri dig på en måde, men det er vigtigt ikke at dvæle ved de negative følelser eller at overanalysere situationen. At sidde fast i sårende følelser som skyld, vrede og Harme vil berøve dig værdifuld energi og forhindre dig i at helbrede og komme videre.
Mind dig selv om, at du stadig har en fremtid., Når du forpligter dig til en anden person, du skaber mange håb og drømme for et liv sammen. Efter en sammenbrud er det svært at lade disse forhåbninger gå. Når I sørger over tabet af den fremtid, i engang forestillede jer, skal I opmuntres af det faktum, at nye håb og drømme til sidst vil erstatte jeres gamle.
Kend forskellen mellem en normal reaktion på en sammenbrud og depression. Sorg kan være lammende efter et sammenbrud, men efter et stykke tid begynder tristheden at løfte. Dag for dag og lidt efter lidt begynder du at gå videre., Men hvis du ikke føler noget fremadrettet momentum, lider du muligvis af depression.
Hjælp dine børn under en sammenbrud eller skilsmisse
Når mor og far splittes, kan et barn føle sig forvirret, vred og usikker såvel som dybt trist. Som forælder, du kan hjælpe dine børn med at tackle sammenbruddet ved at give stabilitet og sørge for dit barns behov med en betryggende, positiv holdning.
nå ud til andre for støtte
støtte fra andre er afgørende for helbredelse efter en sammenbrud eller skilsmisse., Du har måske lyst til at være alene, men at isolere dig selv vil kun gøre denne gang vanskeligere. Forsøg ikke at komme igennem dette alene.
Forbind ansigt til ansigt med betroede venner og familiemedlemmer. Mennesker, der har været igennem smertefulde breakups eller skilsmisser kan være særligt nyttige. De ved, hvordan det er, og de kan forsikre dig om, at der er håb om helbredelse og nye forhold. Hyppig ansigt til ansigt kontakt er også en fantastisk måde at lindre stress af en opløsning og genvinde balancen i dit liv.brug tid sammen med folk, der støtter, værdsætter og giver dig energi., Når du overvejer, hvem du skal nå ud til, skal du vælge klogt. Omgiv dig med mennesker, der er positive, og som virkelig lytter til dig. Det er vigtigt, at du er velkommen til at være ærlig om, hvad du går igennem, uden at bekymre dig om at blive dømt, kritiseret eller fortalt, hvad du skal gøre.
få hjælp udefra, hvis du har brug for det. Hvis det ikke kommer naturligt at nå ud til andre, kan du overveje at se en rådgiver eller deltage i en supportgruppe (se afsnittet Ressourcer nedenfor). Det vigtigste er, at du har mindst et sted, hvor du har det godt med at åbne op.
dyrk nye venskaber., Hvis du har lyst til at have mistet dit sociale netværk sammen med skilsmissen eller sammenbruddet, gøre en indsats for at møde nye mennesker. Deltag i en netværksgruppe eller en særlig interesseklub, tag en klasse, blive involveret i samfundsaktiviteter, eller frivilligt på en skole, sted for tilbedelse, eller anden samfundsorganisation.
at tage sig af dig selv efter en sammenbrud
en skilsmisse er en meget stressende, livsændrende begivenhed. Når du går gennem den følelsesmæssige vridemaskine og beskæftiger sig med store livsændringer, er det vigtigere end nogensinde at tage sig af dig selv., Belastningen og forstyrrelsen af en større sammenbrud kan efterlade dig psykologisk og fysisk sårbar.
Forkæl dig selv som om du kommer over influen .a. Få masser af hvile, Minimer andre kilder til stress i dit liv, og reducer din arbejdsbyrde, hvis det er muligt. At lære at tage sig af dig selv kan være en af de mest værdifulde lektioner, du lærer efter et sammenbrud. Når du føler følelserne af dit tab og begynder at lære af din oplevelse, kan du beslutte at tage bedre vare på dig selv og træffe positive valg fremad.,
selvplejetips
lav tid hver dag til at pleje dig selv. Hjælp dig selv med at helbrede ved at planlægge daglig tid til aktiviteter, du finder beroligende og beroligende. Tilbring tid med gode venner, gå en tur i naturen, lyt til musik, Nyd et varmt bad, få en massage, læs en yndlingsbog, tag en yogaklasse eller nyd en varm kop te.vær opmærksom på, hvad du har brug for på et givet tidspunkt, og tal op for at udtrykke dine behov. Ær det, du mener er rigtigt og bedst for dig, selvom det kan være anderledes end hvad din eks eller andre ønsker., Sig “nej” uden skyld eller angst som en måde at ære det, der er rigtigt for dig.
Hold dig til en rutine. En skilsmisse eller forholdet breakup kan forstyrre næsten alle områder af dit liv, forstærke følelser af stress, usikkerhed, og kaos. At komme tilbage til en regelmæssig rutine kan give en trøstende følelse af struktur og normalitet.
tag en time out. Prøv ikke at tage større beslutninger i de første måneder efter en adskillelse eller skilsmisse, såsom at starte et nyt job eller flytte til en ny by. Hvis du kan, vente, indtil du føler dig mindre følelsesladet, så du kan træffe beslutninger med et klarere hoved.,
undgå at bruge alkohol, stoffer eller mad til at klare. Når du er midt i et sammenbrud, kan du blive fristet til at gøre noget for at lindre dine følelser af smerte og ensomhed. Men at bruge alkohol, stoffer eller mad som en flugt er usundt og destruktivt i det lange løb. Det er vigtigt at finde sundere måder at håndtere smertefulde følelser. HelpGuide ‘ s GRATIS Emotional Intelligence Toolkit kan hjælpe.
Udforsk nye interesser. En skilsmisse eller sammenbrud er en begyndelse såvel som en ende. Benyt lejligheden til at udforske nye interesser og aktiviteter., Forfølgelse af sjov, nye aktiviteter giver dig en chance for at nyde livet her og nu, snarere end at bo på fortiden.
gør sunde valg: Spis godt, sov godt og motion
Når du går igennem stresset af en skilsmisse eller sammenbrud, falder sunde vaner let ved vejen. Du kan finde dig selv ikke spise på alle eller overspisning dine foretrukne junk fødevarer. Træning kan være sværere at passe ind på grund af det ekstra pres derhjemme, og søvn kan være undvigende., Men alt det arbejde, du gør for at komme videre på en positiv måde, vil være meningsløst, hvis du ikke træffer langsigtede sunde livsstilsvalg.
se: sund kost, Hvordan man sover bedre, og hvordan man begynder at træne og holde sig til det.
at Lære vigtige lektioner fra et breakup eller skilsmisse
Det kan være svært at se det, når du går gennem en smertefuld opløsning, men i en tid med følelsesmæssig krise, der er muligheder for at vokse og lære. Du føler måske intet andet end tomhed og tristhed i dit liv lige nu, men det betyder ikke, at tingene aldrig vil ændre sig., Prøv at overveje denne periode i dit liv en time-out, en tid til såning af frøene til ny vækst. Du kan komme ud af denne oplevelse ved at kende dig selv bedre og føle dig stærkere og klogere.
for fuldt ud at acceptere en sammenbrud og gå videre, skal du forstå, hvad der skete og anerkende den del, du spillede. Jo mere du forstår, hvordan de valg, du har foretaget påvirket forholdet, jo bedre vil du være i stand til at lære af dine fejl—og undgå at gentage dem i fremtiden.
spørgsmål til at stille dig selv
- gå tilbage og se på det store billede., Hvordan har du bidraget til problemerne i forholdet?
- har du tendens til at gentage de samme fejl eller vælge den forkerte person i forhold efter forhold?
- tænk over, hvordan du reagerer på stress og håndterer konflikter og usikkerheder. Kunne du handle på en mere konstruktiv måde?
- overvej, om du accepterer andre mennesker som de er, ikke som de kunne eller “burde” være.
- Undersøg dine negative følelser som udgangspunkt for forandring. Har du kontrol over dine følelser, eller har de kontrol over dig?,
du skal være ærlig over for dig selv under denne del af helingsprocessen. Prøv ikke at dvæle ved, hvem der skal bebrejde eller slå dig selv over dine fejl. Når du ser tilbage på forholdet, du har en mulighed for at lære mere om dig selv, hvordan du forholder dig til andre, og de problemer, du har brug for at arbejde på. Hvis du er i stand til objektivt at undersøge dine egne valg og adfærd, inklusive grundene til, at du valgte din tidligere partner, kan du se, hvor du gik galt og træffe bedre valg næste gang.