Sådan gør du en håndstand

en håndstand er en af de vigtigste færdigheder i gymnastik. Ikke alene er det en af de grundlæggende på gulvet, straight-body håndstand position er overalt i andre færdigheder. Håndstandspositionen er i en kæmpe på stænger, i et forreste håndfjeder på hvælving og i håndfjedre (bag og foran) på både bjælke og gulv. Så det er vigtigt at både lære at gøre en perfekt håndstand og at mestre det.,

vi vil dele med dig nogle øvelser, du kan gøre for at styrke de muskler, du har brug for til en håndstand, sammen med nogle øvelser, du kan gøre hjemme og i gymnastiksalen for at lære at gøre en håndstand.

Klik Her for at Downloade GymnasticsHQ er 10 Minutters Handstand Træning

Muskler, Du har Brug for en Håndstand

Du har brug for stærke arme og skuldre, sammen med en stærk core for at mestre og lære en perfekt håndstand.

Arme & Skuldre: Du har brug for stærke arme og skuldre til at holde din krop op i en håndstand., Du bruger også musklerne i dine skuldre for at holde balancen.
kerne: du har brug for en stærk kerne for at holde din krop i en stram kropsposition.

Øvelser, Du Kan lave Derhjemme

Vi har listet nogle øvelser, du kan gøre derhjemme for at hjælpe dig med at styrke de muskler, du har brug for at gøre en perfekt håndstand.

planker: du kan gøre planke øvelser for at styrke de centrale muskler, du har brug for at gøre en håndstand. Du kan gøre en planke øvelse fra enten dine håndled eller dine albuer., Når du er i plankepositionen, vil du klemme dine ben, røv og kerne. Dine skuldre skal være over dine albuer, og din krop skal være i en lige linje fra dit hoved til dine fødder. Når du klemmer alle dine muskler og opretholder en lige kropsposition, skal du sørge for at trække vejret! Planker er gode til at arbejde flere muskelgrupper, men især din kerne.
Push-Ups: Push-ups hjælper dig med at udvikle den armstyrke, du har brug for for at holde en håndstand. Kom ind i en lige-body plankeposition med dine skuldre over dine håndled., Mens du klemmer din kerne og røv, bøj dine arme. Du vil fokusere på din kropsposition og kun gå så langt ned som du kan, mens du stadig opretholder kontrollen over din bevægelse. Hæv din krop igen ved at rette dine arme for at fuldføre gentagelsen. Pull-Ups: Pull-ups hjælper med at styrke din overkrop, dine arme og skuldre. Du kan gøre både pull-ups og chin-ups med en pull-up bar for arm styrke. Ved pull-ups holder du stangen med fingrene vendt væk fra din krop og trækker din hage over stangen., Til chin-ups holder du stangen med fingrene vendt mod kroppen.

Dette er en fantastisk video med færdighedsprogressioner til at lære håndstande.

håndstand øvelser du kan gøre hjemme

mange af de øvelser, vi nævner, kan du se i videoen ovenfor. Disse er øvelser og dele af håndstanden, du kan øve dig hjemme.Lunge: du kan øve begyndelsen lunge for en håndstand. Begynd at stå med dine ben sammen og dine arme ved din side., For at starte dit lunge skal du lægge dine arme lige over hovedet ved siden af dine ører og træde dit dominerende ben foran dig og bøje det lidt. Dit bagben skal være lige. Hold denne position i 3 sekunder (du vil klemme din kerne) og træk derefter dine ben sammen med dine arme ved din side.

Lunge & håndtag: lunge-delen af lunge og håndtag er den samme, men så vil du få din krop i form af en ” T.,”For at gøre det, med dine arme lige over hovedet ved siden af dine ører, løft dit bagben op samtidig med at du bevæger din torso og arme ned. Du vil holde din krop lige. Du vil stoppe, når dit bagben er lige ud bag dig vinkelret på det ben, du står på, mens din torso også er vinkelret på det ben, du står på. Du skal være i form af en ” T ” med din krop. Når du har ramt “t”, skal du langsomt flytte din krop tilbage til lunget og holde dine arme og torso i en lige linje med dit bagben.,Spiderman-Against-the-Wallall: Spiderman-against-the-wallall er en måde at gøre en håndstand mod væggen, mens du bruger væggen til både støtte og for at holde dig i en lige kropsposition. For at gøre dette skal du stå i nærheden af en mur, der ikke har noget (ingen møbler eller andre genstande) i nærheden af dig, som du kan ramme. Du kan også gøre dette med en kil placeret mod væggen eller med en håndstand hjemmearbejdsmåtte. Stå med ryggen mod væggen. Sæt dine hænder på jorden og en af dine fødder på væggen., Gå dine fødder op ad væggen og bevæg dine hænder tættere på væggen, indtil din mave er flad mod væggen. Hold i et par sekunder, og kryb derefter tilbage ned ad væggen og tilbage til dine fødder.

åben skulder Push-Up holder, går og humle: denne øvelse er fantastisk til at hjælpe dig med at lære den rigtige håndstand kropsposition. Du kan se denne form på 35 sekunder i denne video. Kom i din push up position med dine hænder lidt foran dig for at skabe den åbne skulder push-up form. Prøv derefter at holde i 20 sekunder og arbejde dig helt op til et minut., Derefter kan du prøve at gå 5 trin fra side til side og derefter 5 trin frem og tilbage. Når du kan gøre det godt, kan du prøve at hoppe.

håndstand Shaping Bor med reb: du kan se denne boremaskine i denne video. Grib en t-shirt, som du kan holde som rebet i videoen. Stå i en lige kropsposition med dine arme lige over dit hoved. Skub dine arme tilbage ved hjælp af dine skuldre, så de er bag dine ører eller i det mindste ved siden af dem. Hold dette i 20 sekunder. Tryk dine ribben ind, og lad dem gå ud igen. Gør dette 3x. klem dine ben, mens du står på tæerne i relevans., Hold dette i 10 sekunder. Læg nu fladt på gulvet på din mave. Forlæng fingrene så langt som muligt, mens du skubber armhulerne ind i gulvet. Flyt derefter fingrene tilbage. Gør dette 3..

håndstand øvelser du bør være i stand til at gøre i gymnastiksalen

alle disse øvelser, du kan se i videoen ovenfor. Disse er øvelser du bør være i stand til at gøre på gym for at beherske din håndstand.håndstand på en Parallette mod væggen: denne øvelse ligner spiderman-mod-væggen bortset fra at det er lidt sværere, fordi du gør det på en parallette., Den parallette gør det lidt sværere at balancere, men det hjælper dig med at finde ud af de muskler, du skal bruge til at balancere korrekt. Du kan gøre dette mod en væg med en måtte.

halv håndstand og Find lodret med et ben: til denne håndstandsbor har du brug for en blok. Gør en håndstand på gulvet ved siden af blokken, og sæt et ben på blokken for at holde balancen. Det andet ben skal være i luften og forsøge at finde den lodrette håndstandsposition. Gentag på det andet ben.håndstand Flatback på en måtte: her er en anden håndstandsbor, der hjælper gymnasten med at finde lodret., Til denne Bor har du brug for en 8-tommer mat. Stå ved siden af enden af måtten og lav en håndstand med dine hænder på måtten. Sørg for, at du klemmer din krop stramt med hovedet gemt mellem dine arme. Derefter vil du vippe forbi lodret og falde på ryggen i en stram kropsposition. Formålet med denne øvelse er at øve den stramme kropsposition og lade gymnasten føle sig lodret, og hvor meget af en hældning får hende til at falde baglæns.

værktøjer til at lære en håndstand

Her er nogle værktøjer, du kan bruge til at lære en håndstand.,

8-tommer Mat: en 8-tommer mat er nødvendig til håndstand flatback drill. Du kan også stå på 8-tommer måtten og øvelse håndstande.håndstand hjemmearbejde Mat: håndstand hjemmearbejde mat hjælper gymnaster praksis håndstand hjemme sikkert. Det er polstret, så når du gør en håndstand mod væggen, vil det ikke skade.

Parallette: en parallette er nyttigt at hjælpe en gymnast perfekt hendes håndstand. Det er meget sværere at gøre en håndstand på en parallette i stedet for på jorden. Det er også nyttigt, når en gymnast lærer giganter eller kaster håndstande, at øve hendes perfekte håndstand på det.,