ammer du din nye ankomst? Du spekulerer måske på, om de vitaminer, du spiser eller supplerer med, er gode til din baby. Lad os tage et kig på en af dem, C-vitamin, og dens indvirkning på amning.
da jeg var gravid, var en af mine trang til satsumas, en citrusfrugt af mandarin. Jeg ville fortære dem ved pundet.
den lokale butik blev vant til, at min mand gik der hvert par dage og købte dem ved kassen., Jeg ville ikke have været overrasket, hvis min baby blev født orange.
som en god kilde til C-vitamin var dette et supplement, jeg ikke behøvede at bekymre mig om, og trangen gik snart. Jeg var dog nysgerrig, hvordan det ville have påvirket min baby under graviditet og under amning.
lad os se på fordelene ved C-vitamin og hvor meget vi skal have i vores kostvaner, når vi ammer.
C-Vitamin til dig og Baby
C-Vitamin, også kaldet ascorbinsyre, findes naturligt i mange fødekilder. Det er det, vi kalder en antio .idant., Det hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler, såsom ultraviolette stråler fra solen og miljøforurenende stoffer (1).
dette vitamin har også andre beskyttende funktioner i vores krop, som inkluderer:
- sårheling: C-Vitamin kan forbedre helingen af sår og reducere betændelse. Det hjælper med at stoppe overdreven ardannelse (2).
- fremmer sund hud: det spiller en rolle på mange måder, når vores hud er bekymret. C-Vitamin er involveret i forebyggelse af rynker og slap hud, tørhed og ruhed og mørke pletter eller aldring fra solens eksponering (3).,
- Behandler og beskytter mod infektion: C-Vitamin kan hjælpe med at beskytte vores krop mod infektioner fra bakterier, vira og protozoer. Dette omfatter sygdomme som lungebetændelse, forkølelse, malaria og amøbedysenteri (4).
- hjælper kroppen med at absorbere jern: vores krop har brug for jern til produktion af røde blodlegemer. C-Vitamin hjælper os med at absorbere det fra de fødevarer, vi spiser (5).
- andre sygdomme: de potentielt gavnlige virkninger af C-vitamin på kræft og hjerte-kar-sygdomme er blevet diskuteret i årevis. Forskning er stadig i gang for at finde ud af, hvilken rolle dette vitamin spiller (6).,
C-vitaminet i modermælk kan hjælpe med at videregive disse fordele til din baby.
hvordan kroppen får C-Vitamin
vores kroppe kan ikke fremstille dette vitamin, så vi er afhængige af at få det fra fødekilder eller kosttilskud.
gode kilder til C-vitamin er frugt og grønne grøntsager. Frugter højt i dette vitamin omfatter appelsiner, grapefrugt, jordbær, ki .i og tomater. For grøntsager, spis ting som broccoli, grønne og røde peberfrugter, rosenkål, kål og grønne ærter.,
den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) for babyer op til seks måneder gamle er 40 milligram pr. Dette stiger til 50 milligram op til et år gammelt. Derefter falder det tilbage til 15 milligram op til tre år gammel.
for gravide kvinder er RDA 85 milligram, og for en ammende mor 120 milligram. Hvis du er en ung mor i alderen 18 år eller mindre, er RDA 80 milligram, når du er gravid, og 115 milligram, når du ammer (7).
virkningen af ikke nok C-Vitamin
Du har måske hørt om skørbug, sejlernes svøbe i det 18.århundrede., Sir James Lind, en skotsk læge, der tjente med den britiske flåde, eksperimenterede og fandt, at spise citroner og appelsiner kunne helbrede skørbug (8).
det var først i det 20.århundrede, at ascorbinsyre blev anerkendt som den aktive komponent i disse frugter, der forhindrede eller helbredte denne sygdom. Faktisk vandt denne opdagelse ungarske Albert s .ent-Gyorgyi en Nobelpris (9).
C-vitaminmangel, der er dårlig nok til at forårsage skørbug i udviklede lande, er sjælden, men kan stadig forekomme. Omkring 7,3 procent af befolkningen i USA og omkring 73.,9 procent i det nordlige Indien har mangler under acceptable niveauer (10).
C-vitaminmangel kan stadig opstå, hvis din diæt er begrænset. Skørbug hos spædbørn er dog sjælden, da både modermælk og formel indeholder vitamin C.
C-Vitamin i modermælk
de fleste mødre, der følger en afbalanceret diæt, vil have den rigtige mængde C-vitamin i deres modermælk til deres baby. Den slags fødevarer, som ammende mødre skal spise, omfatter masser af frugt og grøntsager samt stivelsesholdige fødevarer, mejeri og protein (11).,
mens du kan tage vitamintilskud under graviditeten, har en undersøgelse vist, at de ikke Øger mængden af C-vitamin i modermælk. Det er kost alene, der kan opnå dette (12).
det menes også, at hvis du tager C-vitamintilskud over RDA, vil din krop regulere, hvor meget C-vitamin der passerer i din modermælk (13).
det vil dog gøre en forskel, hvis du mangler C-vitamin på grund af dårlig ernæring. At tage kosttilskud under disse omstændigheder kan fordoble eller tredoble mængden i modermælk (14).,
virkningen af rygning på C-vitaminniveauer
et andet element, der påvirker absorptionen af C-vitamin, er rygning. Dette kan medføre lavere niveauer af C-vitamin i din modermælk (15).
det har også vist sig, at babyer af mødre, der ryger, har lavere niveauer af dette antio .idant vitamin (16).
anbefalingen til personer, der ryger, er at tilføje 35 milligram C-vitamin pr.
for meget C-Vitamin, når du ammer?
den øvre grænse for C-vitamin er 2.000 milligram pr. Med det meste af din forsyning kommer fra din kost, er det usandsynligt, at du vil have for meget., Men hvis du besluttede at tage kosttilskud i høje doser, så kunne du.
hvad angår dig, kan for meget C-vitamin forårsage diarr., opkastning, halsbrand, mavekramper og hovedpine (18).
når det kommer til virkningerne på din baby, menes det, at for meget C-vitamin under graviditeten kan forårsage skørbug hos en nyfødt. Dette skyldes, at leveren behandler det for hurtigt og eliminerer det fra kroppen. Ligeledes kan ikke nok også påvirke dit ufødte barns helbred negativt (19).,
Vi har dog allerede nævnt, at vores krop regulerer, hvor meget C-vitamin der overføres til barnet i mælk, når de ammer.
Hvis du planlægger at tage højere end anbefalede doser af C-vitamin af en eller anden grund, skal du først diskutere det med din sundhedsperson.
forhindrer C-Vitamin Mastitis?
Mastitis sker, når væv i brystet bliver betændt og smertefuldt. Ubehandlet kan det føre til en abscess på brystet (20).,
antio .idanter, inklusive C-vitamin, gives til køer, der har lave niveauer og ammende, til behandling og forebyggelse af mastitis (21).
da mastitis kan involvere infektion, er det muligt, at C-vitamin kan hjælpe, da det er effektivt til bekæmpelse af staph-infektioner (22).nogle mødre har anekdotisk rapporteret at tage C-vitamin til mastitis, men der er ingen afgørende bevis for, at det virker.
forebyggelse af allergiske sygdomme
er du en mor, der har eksem eller astma, og er bekymret for, at du muligvis videregiver dette til din baby?, En undersøgelse har vist, at en diæt rig på C-vitamin kan hjælpe med at reducere risikoen for at overføre disse allergiske sygdomme til (23).denne samme undersøgelse viste, at mødre, der er følsomme over for visse fødevarer og undgår dem, er mere tilbøjelige til at have babyer med lave C-vitaminniveauer.
C-vitaminniveauer i udtrykt mælk
mange mødre pumper deres mælk og opbevarer den i køleskab eller fryser. Det er praktisk at have, når du ikke er fysisk tilgængelig for at amme din lille, eller når far vil fodre barnet. Men hvad sker der med niveauerne af C-vitamin i udtrykt mælk?,
de falder med ca.en tredjedel, når de opbevares i køleskab i 24 timer eller to tredjedele, når de fryses i mere end en måned (24).
af denne grund skal du bruge det inden for en dag fra køleskabet og en måned fra fryseren for at give din baby fordelene ved C-vitamin i opbevaret modermælk.
tid til at spise din frugt og grønt
C-Vitamin spiller en vigtig rolle i vores kroppe. Det hjælper med at beskytte os mod infektion og betændelse samt forbedre vores hud og helbredende evne. Det hjælper os også med at absorbere jern fra vores mad.,
de bedste kilder til C-vitamin er i de fødevarer, vi spiser, såsom frugt og grønne grøntsager. Når du ammer,vil en sund kost sørge for, at din baby også får den rigtige mængde af dette vitamin. Mens du kan tage kosttilskud, vil din krop stadig regulere det beløb, der overføres til babyen gennem din mælk.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du får nok eller for meget C-vitamin, skal du tale med din læge.