de holdt også lysniveauerne svage, uanset farve, hvilket muligvis ikke afspejler elektronikens lyse lys.
og endelig, selvom mus ofte bruges i søvnforskning, bemærker Goldstein, at da gnavere er natlige, kan de reagere anderledes på lys end mennesker gør. Samlet set siger Goldstein, at disse forhold betyder, at undersøgelsens resultater Kun gælder for et meget snævert sæt omstændigheder og målinger., “For at dette bliver ekstrapoleret til at sige” blåt lys om natten er ikke dårligt for dig “er lidt af en udvidelse,” siger Goldstein.
men det betyder ikke, at blåt lys er ondt. “Blåt lys er blevet gluten i søvnverdenen,” siger Goldstein med et grin. Med andre ord, selv om det kan være en potentiel udløser for sundhedsspørgsmål, dens indvirkning er blevet blæst langt ude af proportioner.
“Vi sætter vognen så langt foran hesten” med blåt lys, er James .yatt enig i, der leder søvnforstyrrelser og søvnvågningsforskning ved Rush University Medical Center., Efter Wyattyatts opfattelse har anbefalinger om begrænsning af blåt lys langt overskredet videnskaben omkring dens virkninger. Der er et gyldigt videnskabeligt grundlag for tanken om, at blåt lys afbryder søvn, da forskning konsekvent viser, at lys af enhver art undertrykker melatonin, og blåt lys kan gøre det i en særlig ekstrem grad. Men Wyattyatt siger, at de fleste menneskelige undersøgelser på dette område ikke har været repræsentative for den måde, den gennemsnitlige person udsættes for blåt lys., Det vil sige, de fleste eksperimentelle forhold svarer ikke til den gennemsnitlige persons dag, og selv da resulterer de ofte kun i små ændringer i søvn.
tag for eksempel den iPad-undersøgelse. Mens det viste, at sengetid eksponering for blåt lys gennem en iPad kan undertrykke melatonin, Wyattyatt bemærker, at folk, der læser på deres enheder i timevis tog kun 10 minutter længere at falde i søvn end papir boglæsere. “I over 20 år med at praktisere søvnmedicin har jeg aldrig haft en patient til at komme til mig og sige:” Hej, doc, kan du hjælpe mig med at falde i søvn 10 minutter hurtigere?”Siger wyattyatt.,
Goldstein tilføjer, at lysspektret ikke er det eneste, der betyder noget—så gør lysstyrke og varighed af eksponering. “Du kan ikke bare bekymre dig om spectrum alene,” siger hun. “Du kan ikke have dit blå lysfilter tændt, og så har din telefon eller din tablet på maksimal lysstyrke” og forventer at drive ret off med noget problem.
skal jeg forsøge at begrænse eksponeringen for blåt lys?
Der er mange andre grunde end søvnløshed til ikke at bruge al din tid på at stirre på skærme, fra mulige psykiske konsekvenser til deres sammenhæng med en stillesiddende livsstil., Men i form af øjet sundhed, er der ingen grund til at bruge din tid og penge på udkig efter blå-lys-filtrering briller eller gadgets, siger Dr. Matthew Gardiner, en øjenlæge ved Massachusetts Eye and Ear. Mens nogle mennesker rapporterer forbedringer i øjenstamme eller hovedpine efter brug af disse produkter, siger Gardiner, at der ikke er nogen forskning, der tyder på, at blåt lys beskadiger dine øjne. “Hvis du føler dig mere komfortabel, så er det fint, men det gør ikke noget for dine øjne,” siger han.,
til søvn siger Wyattyatt, at beviserne ikke er stærke nok til at udstede en tæppeanbefaling om blåt lys. Det betyder ikke nødvendigvis, at det er en god ide at bruge teknologi før sengetid—ethvert stærkt lys lige før søvn kan rod med døgnrytmer, og det er usandsynligt, at det at slukke e-mails i sidste øjeblik luller dig i søvn—men blåt lys er måske ikke så universelt dårligt for søvn, som folk tror. Personlig præference spiller også en rolle., Notesyatt bemærker, at nogle mennesker føler sig afslappede og søvnige efter at have set tv, mens andre føler sig vågne efter at have vendt gennem en sidevendende bog.Goldstein er enig i, at forskning i blåt lys ikke er så afgørende, som det ofte er portrætteret, men siger, at der heller ikke er nogen grund til ikke at bruge natfunktionsfiltre på Elektronik, hvis du finder dem nyttige. Bare husk at skrue ned for lysstyrken og undgå timers målløs rulning, hun siger.,
endelig er forskningen ret definitiv på, at et mørkt rum er det bedste miljø til søvn, så det er smart at blokere lyskilder, når det faktisk er tid til seng. Suggestsyatt foreslår at holde dit værelse på en kølig 65 68 Til 68.Fahrenheit, hvilket begrænser intermitterende støj og holder sig til omtrent samme søvn-og vågne gange hver dag for at få kvalitetsophold.
Skriv til Jamie Ducharme på [email protected].