kende dine mål. Og hvad man skal gøre ved det.
når det kommer til kolesterol, er det vigtigt at kende dets tal. Hyperlipidæmi betyder, at blodet indeholder for mange lipider (fedtstoffer), såsom kolesterol og triglycerider. Hypercholesterolæmi, en type hyperlipidæmi, betyder, at der er for meget ikke-HDL-kolesterol og LDL (dårligt) kolesterol i blodet., Denne tilstand øger fedtholdige aflejringer i arterierne og risikoen for blokeringer.
en anden måde, hvorpå dit kolesteroltal kan være ubalanceret, er, når dit HDL (gode) kolesterolniveau er for lavt. Med mindre HDL-kolesterol for at fjerne LDL-kolesterol fra arterierne øges risikoen for aterosklerotiske PLA .ues og blokeringer.
Hvis du er blevet diagnosticeret med hyperlipidæmi, vil din generelle sundhed og andre risici, såsom rygning eller højt blodtryk, guide din behandling., Disse faktorer kan kombineres med højt LDL-kolesterol eller lave HDL-kolesterolniveauer og påvirke dit hjerte-kar-helbred. Din læge kan bruge ace risk calculator til at vurdere din risiko for en koronar begivenhed i løbet af de næste 10 år.
den gode nyhed er, at højt kolesteroltal kan reduceres, hvilket igen reducerer risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis du er 20 eller ældre, skal du få en kolesteroltest og arbejde med din læge for at justere kolesterolniveauet efter behov.,
ofte kan adfærdsændring hjælpe med at rumme tallene. Hvis livsstilsændringer ikke alene forbedrer kolesterolniveauet, kan du blive ordineret noget medicin. Livsstilsændringer omfatter følgende:
spise en hjertesund kost
fra et diætmæssigt synspunkt er den bedste måde at sænke kolesterolet på ved at reducere dit indtag af mættet fedt og transfedt., American Heart Association anbefaler at begrænse mættet fedt til mindre end 6% af de daglige kalorier og minimere mængden af transfedt, du spiser.
reduktionen af disse fedtstoffer indebærer begrænsning af indtaget af rødt kød og mejeriprodukter fremstillet af fuldmælk. Vælg skummetmælk eller fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter. Det indebærer også begrænsning af indtagelsen af stegte fødevarer og madlavning med sunde olier, såsom vegetabilsk olie.,
en hjertesund kost understreger frugt, grøntsager, fuldkorn, fjerkræ, fisk, nødder og ikke-tropiske vegetabilske olier, samtidig med at man begrænser rødt og forarbejdet kød, natrium og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer.
mange kostvaner passer ind i denne oversigt. For eksempel, den DASH kost plan (for” Føden Tilgange til stop hypertension”), der fremmes af National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), samt andre diæter, der er foreslået af den AMERIKANSKE Department of Agriculture tilgange. UU., og fra American Heart Association er hjerte-sunde tilgange. Disse kostvaner kan tilpasses ud fra din mad og kulturelle præferencer.
for at spise smartere skal du være mere opmærksom på fødevareetiketter. Som udgangspunkt:
- Kend fedttyperne. At vide, hvilke fedtstoffer der øger LDL-kolesterol, og som ikke er kritiske for at reducere risikoen for hjertesygdomme.
- kog for at sænke kolesterolet., En hjertesund kostplan kan hjælpe dig med at styre dit blodkolesterolniveau.
Forøg fysisk aktivitet
en stillesiddende livsstil reducerer HDL-kolesterolniveauer. Dette betyder, at der er mindre godt kolesterol til at fjerne dårligt kolesterol fra arterierne.
fysisk aktivitet er vigtig. Mindst 150 minutter med moderat intensitet aerob træning om ugen er nok til at sænke både kolesterol og højt blodtryk., Og der er mange muligheder: rask gang, svømning, cykling eller endda arrangere gården.
Lær mere om at forblive aktiv.
stop med at ryge
rygning af cigaretter og e-cigaretter reducerer HDL-kolesterol.
Når en person med usunde kolesterolniveauer også ryger, øges risikoen for koronar hjertesygdom mere, end du normalt ville. Rygning øger risikoen for andre faktorer for hjertesygdomme, såsom højt blodtryk og diabetes.,
Ved at holde op kan rygere sænke deres LDL-kolesterol og øge deres HDL-kolesterolniveauer. Det kan også hjælpe med at beskytte dine arterier. Ikke-rygere bør undgå udsættelse for tobaksrøg.
Lær mere om at holde op med at ryge.
tabe
overvægt eller fedme øger normalt niveauet af dårligt kolesterol og reducerer niveauet af godt kolesterol. Men et vægttab på så lidt som 5% og 10% kan hjælpe med at forbedre kolesteroltalet.
Lær mere om, hvordan du taber.