Audio Transcript
Coach Hayley: Hey Runners Connect fans. Jeg er din community manager. Velkommen til Runners Connect løb til Top e .tra Kick Podcast.
Jeg er her for at besvare dine løbs-og træningsspørgsmål, så du kan træne smartere, forblive sund og nå dine mål. Jeg håber du har en stor dag og tak så meget for tuning i.
i dag har vi et godt spørgsmål fra Brenda. Brenda: uanset om jeg løber om morgenen eller eftermiddagen, ender jeg altid med sur tilbagesvaling.,
det ser ud til, at jeg helt skal springe morgenmad over for at undgå, at det sker, og det fungerer ikke altid. Jeg ender som regel med at blive sulten på flugt. Ethvert råd til at slippe af med mid run acid reflu?? Tak.Hayley: Hey Brenda. Ked af at høre, at du har kæmpet med syre refluks. Det er ikke sjovt. Jeg har haft det før, mest når jeg har spist for tæt på at løbe, og det gør tingene ubehagelige.
Jeg vil hurtigt dække, hvorfor motion kan udløse acid reflu.. Dybest set slapper musklerne mellem maven og spiserøret af eller åbner på det forkerte tidspunkt.,maveindholdet strømmer tilbage i halsen, og syren irriterer følsomme væv og foringer.
det lyder smertefuldt, gør det? Med hensyn til forebyggelse er der et par ting, du kan gøre. Du nævnte, at du skulle springe morgenmad over for at forhindre det.
Jeg antager, at du har prøvet en masse forskellige morgenmadsmuligheder, men jeg dækker det hurtigt.
For hårdere træning og kvalitet lange ture, det er vigtigt at få noget i dig på forhånd for at hjælpe dig med at opretholde blodsukker og kvaliteten af din træning.,
Hvis du kan finde nogle muligheder for morgenmad, der kan sidde godt med dig, vil det virkelig hjælpe din løbeydelse.
faktisk finder nogle mennesker at have lidt noget i maven, kan hjælpe syre reflu.situationen.
det er værd at holde en dagbog om, hvad du spiser, og om du har sur reflu.efter. Det lyder som om du får det efter alt.
prøv nogle ting, som du ikke har prøvet før.
prøv en lille skål korn eller en skive toast, der sidder godt med nogle mennesker, selvom de er konventionelle muligheder, forudsat at du har prøvet nogle.,
at have kaffe med dit måltid eller morgenmad kan forværre situationen. Hvis du gør det, kan det være værd at prøve at finde noget andet for at få din koffein .
hvordan og hvornår du spiser er også vigtigt. At spise for hurtigt kan udløse sur tilbagesvaling. Sørg for at du sidder ned for at spise en let morgenmad og tygge langsomt.
med hensyn til timing kan det hjælpe at forlade to til tre timer før træning. Men jeg ved, at det kan være upraktisk, når du kører om morgenen.
eksperiment med at forlade lidt længere, før du spiser og træner., Jeg forstår, at dette kan være svært, men at komme lidt op tidligere kunne være en spilskifter.
det er fint, hvis du vågner op, har en skive toast og går tilbage i seng i to timer. Jeg plejede at gøre det, da jeg skulle løbe mine lange løb om morgenen før arbejde.
med hensyn til morgenmadsmuligheder skal du sørge for at undgå fødevarer med højt proteinindhold eller højt fedtindhold, da de tager lang tid at fordøje og forværre problemet.
Hvis du bruger sportsdrikke og geler, kan de være sure, især citrussorterne. Hvis det ikke er et langt løb eller en hård træning, skal du holde fast med rent vand.,
de fire Cs er kendt for at udløse syre reflu.. Disse er kaffe, citrus, chokolade eller kulsyreholdige drikkevarer.
de er nok ikke de ting, du spiser morgenmad alligevel, men sørg for at undgå dem pre – run.
undgå stegte og fedtfattige fødevarer som din morgenmadsmulighed, og undgå dem før et løb.
overvej at undgå at bære noget tøj, der har stramme linninger, da de kan øge trykket på maven.,
Hvis du har prøvet alle de muligheder, og du stadig føler at det er et problem, og kan ikke få nogen hjælp fra vente længere, efter din morgenmad og undgå kaffe, kan det være værd at prøve en over the counter antacida.
antacida med calcium hjælper med at neutralisere mavesyre og kan forhindre sur tilbagesvaling. De er sikre og er et forsøg værd.
lad dem stå før dine vigtige løber, når du skal have noget at spise. Selvom acid reflu.er et problem uden for løb, kan det være værd at besøge din læge for at se, om der er noget, de kunne gøre for at hjælpe.,
det var et godt spørgsmål Brenda. Jeg har hjulpet dig og alle andre, der lider af dette problem.
Hvis du lytter til og vil have dine spørgsmål besvaret af en af løberne Connect coaches, skal du gå over til runnersconnect.net/daily og klik på optageknappen for at sende dit spørgsmål over.
Jeg håber du nød dagens episode. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du overveje at gå over til iTunes eller dit foretrukne Podcast-bibliotek, abonnere eller forlade en anmeldelse. Det hjælper med at nå flere løbere som dig.
endelig vil jeg gerne takke vores sponsor.,
da temperaturerne bliver varmere og træningen ramper op, er det så vigtigt, at du udskifter de essentielle vitaminer og mineraler, du mister gennem din sved.
men hvordan kan du forblive hydreret og genopfylde dine elektrolytter uden alle de unødvendige kalorier og tilsætningsstoffer i sportsdrikke? enduropacks er en hurtigtvirkende væske lavet af løbere til løbere, der giver naturlige grøntsagsbaserede næringsstoffer, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning.
bare sprøjt lidt ind i din vandflaske og væk fra dig., Alt hvad du behøver og intet du ikke gør, for forbedret blodgennemstrømning, muskelkontraktion og generel sundhed.
Jeg elsker den subtile citronsmag, fordi den passer til alt, og den er ikke for sød eller overvældende.
Jeg elsker virkelig den måde, det får mig til at føle. Se selv på runnersconnect.net/enduropacks.
Hav en god dag og sørg for at tune ind næste gang.