“Jeg vælger for det meste mit ansigt,” Daniela.., der har hudplukkeforstyrrelse, fortæller SELF. “Men også min hovedbund, min ryg og mit bryst . For mig er ardannelsen den mest foruroligende del. De er ikke dybe ar, men jeg har mange af dem.”Daniela, 28, er en af anslået 2 til 5 procent af mennesker med tilstanden, også kendt som e .coriation disorder eller dermatillomania., På trods af hvor mange mennesker der har det, misforstås hudplukkeforstyrrelse ofte-nogle gange endda af terapeuter. “Det er sjældent, at jeg finder nogen, der faktisk har hørt om det, endda fagfolk,” siger Daniela.nogle mennesker har en tendens til at afvise hudplukkeforstyrrelse som bare en anden dårlig vane. Trods alt, der ikke har poppet en zit eller uophørligt sled på en neglebånd? Men tvangsmæssig hudplukning er en anerkendt mental sundhedsforstyrrelse med potentielt livsændrende resultater som smertefulde sår og alvorlige infektioner. Folk kan ikke “bare stoppe” og har i stedet brug for specialiseret behandling for at håndtere deres symptomer.,
Og i en grusom twist coronavirus pandemi har potentiale til drastisk at forværre kompulsiv skin picking, ligesom det kan med så mange andre psykiske lidelser. Fortsæt med at læse for at lære, hvad e .coriation disorder virkelig er og ikke er, hvorfor pandemien kan gøre livet med denne tilstand sværere end normalt, og hvad du kan gøre for at klare, hvis du håndterer det.
Hudplukkeforstyrrelse er en kropsfokuseret gentagen adfærd eller bfrb.,
BFRB er en paraplybetegnelse for forskellige former for tvangsmæssig selvpleje. Ifølge TLC Foundation for bfrbs kan dette omfatte en række adfærd som at bide, trække, plukke og skrabe nogen del af din krop. Andre BFRBs omfatter trichotillomania (hairpulling), kind-bidende, og onychophagia (neglebidende).
BFRBs er klassificeret som “obsessive-compulsive and related disorders” i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (den officielle vejledning til diagnosticering af psykiske lidelser i USA). Det betyder dog ikke, at bfrb ‘ er er de samme som OCD., “Med OCD, hvis du ikke gør det af tvang, det forårsager enorme angst,” Laura Santner, L. C. S. W., en klinisk socialrådgiver og terapeut, med speciale i BFRBs, der har trænet med TLC Foundation, fortæller SELV. “En BFRB er meget ubehagelig, men det er ikke en følelse af, at der vil ske noget dårligt, hvis du ikke engagerer dig i adfærden,” siger Santner, der selv har trichotillomania.
selvfølgelig, det er helt muligt at hente på din hud, uden at have en BFRB. Så hvornår krydser denne opførsel linjen ind i en lidelse?,
“det er meget almindeligt at vælge bumser, blærer og skorper,” siger Santner. “Det, der gør det til en lidelse, er, hvis det forstyrrer dit daglige liv og forårsager betydelig nød, som ikke at ville gå på arbejde, fordi du er flov eller det gør ondt.”I henhold til TLC Foundation, andre diagnostiske kriterier for hud-picking lidelse kan nævnes gentagne forsøg på at stoppe med at plukke, plukke intenst nok, at det forårsager skader på huden, og de symptomer, der ikke har anden årsag, ligesom stofmisbrug eller anden mental sundhed uorden.,
Eksperter er ikke sikre på, hvorfor nogle mennesker udvikler dermatillomani, og andre gør det ikke, selvom der synes at være en genetisk komponent, siger Santner. Og mens ikke alle vælger af de samme grunde, almindelige triggere inkluderer vanskelige eller foruroligende følelser, din hud føler eller ser på en bestemt måde, der tvinger dig til at vælge, og tænker, at din hud vil føle eller se på en bestemt måde, hvis du vælger det, ifølge TLC Foundation., Afhængigt af hvad udløser dig, Du kan være intenst fokuseret på den handling (ligesom plukke mens stirre på din hud i et makeup-spejl), eller hud plukning kan være helt ubevidst. “Det er noget, vi ofte ikke er opmærksomme på, før vi allerede har gjort det,” siger Daniela. “Nogle gange gør du det, mens du gør noget andet, som at læse, eller du er bare i en trance-lignende tilstand. Det er meget frustrerende.”
i sagens natur forårsager hudplukkeforstyrrelse en følelsesmæssig rutsjebane. For Serena P.,* , 32, trang til at vælge kan stamme fra at bemærke en opfattet fejl i hendes hud. “Det er absolut ren panik,” siger Serena, der tilbragte år med at organisere en bfrb-supportgruppe, til SELF. “Synes godt om,” der er et problem, og jeg er nødt til at tackle det med det samme!’Den smerte, du føler, når du gør det, er næsten behageligt. Det er en massiv følelse af lettelse, fordi du har behandlet problemet. Det større problem er selvhat, skyld og skam, der følger, Når du ved, hvordan din hud ser ud, eller der er blod under dine negle.,”
behandling af lidelsen betyder ved en baseline at blive mere opmærksom på hvor, hvornår og hvorfor du vælger. En specifik form for kognitiv adfærdsterapi kaldet habit reversal training (HRT) er en grundpille i behandlingen. At bygge videre på denne forståelse af dine triggere, i HRT du oprette “konkurrerende reaktioner” at gøre, i stedet for at plukke, og mere specifikt, konkurrerende løsninger, som gør plukning umuligt (som balling dine hænder op i næver), TLC Foundation forklarer., Der er også en type behandling, der er kendt som omfattende adfærdsmæssige (Kam) model, hvor folk bruger udtrykket SCAMP (Sensoriske, Kognitive, Følelsesmæssige, Motor, Sted) til at forstå, hvad der gør dem vælge og finde strategier til at stoppe—som ved hjælp af en pille legetøj eller journal for angst. Mental sundhed medicin som selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI ‘ er) kan hjælpe med at reducere symptomer hos nogle mennesker, men resultaterne er blandet. Eksperter er endnu ikke sikre nok på de neurologiske mekanismer, der er involveret i bfrbs, til at kende den bedste medicin til at behandle dem generelt.,
Den coronavirus pandemi præsenterer nye udfordringer, for folk med skin-picking lidelse.
Hvis du har hudplukkeforstyrrelse og har det sværere end normalt under pandemien, er du ikke alene. Der er så mange grunde til, at denne pandemi gør livet med tvangsmæssig hudplukning hårdere. De dybest set alle kommer ned til det faktum, at mange af os har at gøre med hidtil usete mængder af angst og en massiv ændring i rutine, som kan lægge grunden til en uptick i symptomer.,
For eksempel, har du sikkert hørt gang på gang, at vi skal alle gøre vores bedste for ikke at røre vores ansigter med uvaskede hænder (og bryde den ansigt-rørende vane, alt i alt bare for at være på den sikre side). Dette er for at reducere chancerne for ved et uheld at introducere coronavirus i vores systemer via vores fingre. (Selvom dette ikke antages at være den vigtigste måde, hvorpå virussen spreder sig, er det stadig muligt.) Men for en som Daniela er det næsten umuligt. “Med hensyn til ansigtsberøring kan det bestemt forårsage angst,” siger hun., “Jeg har spekuleret på, er jeg mere modtagelig for at få virussen, fordi jeg har åbne sår på mit ansigt, og jeg rører dem ganske regelmæssigt?”
en drastisk anden rutine kan også give anledning til mere plukning. “I den første uge af nedlukningen var jeg ret motiveret til at gøre alle de anbefalede ting, som motion,” siger Daniela. “Nu er motivationen gået ned. Jeg tager færre pauser, og arbejdet er virkelig stressende, så det får mig til at vælge mere. Jeg tror, det beroliger mig.,”
Så er der den pludselige popularitet af video-opkald, som kan være så nyttigt, for at blive socialt forbundet, men kan også være utroligt angst fremkaldende, hvis du vælger på din hud. “Stigningen i videochats kan være vanskelig,” siger Serena. “Jeg havde et par rigtig dårlige huddage, hvor jeg ikke ønskede, at folk skulle se mig. Problemet med hudplukning er, at du kan se konsekvenserne i uger og nogle gange måneder. Så en dårlig dag kan være en massiv knockdo .n.,”Mens telefonopkald og andre måder at kommunikere selvfølgelig stadig er en mulighed, at skulle forklare, hvorfor du vil fravælge et videoopkald, når de pludselig er så populære, kan føre til mere angst og selvisolering.
det bringer os til afsondrethed af ly på plads, hvilket logistisk kan skabe det ideelle miljø for en stigning i hudplukkende symptomer. Daniela har skiftet fra dage tilbragt i et travlt kontor til at arbejde derhjemme. “BFRBs er virkelig privat adfærd, som mange mennesker ikke gør offentligt,” forklarer hun., “Det er virkelig usandsynligt, at jeg vælger min hud foran mine kolleger, men nu hvor jeg er hjemme, er der meget mindre social kontrol.”Daniela administrerer generelt stadig sin tilstand meget bedre, end hun har tidligere, forklarer hun. “når jeg har færre andre mennesker rundt, er det som om min krop ved, at den har den frihed til at vælge igen,” siger hun.
Daniela bruger også mere tid på spejle nu, hvor hun er hjemme så meget, hvilket hun siger er en anden stor plukkeudløser for hende., “I går så jeg spejlet, og der var en del af mig, der havde brug for at frigive angst. Jeg er ikke rigtig til stede, når jeg gør det, jeg bare zoneone ud, så bagefter er jeg ligesom, ‘Åh, min Gud, hvad har jeg gjort?'”
resultatet er en perfekt storm af triggere og potentielt følelse afskåret fra supportnetværk. “Folk skal virkelig acceptere, at Trang vil stige,” fortæller Santner til SELF. “Du skal have slipups. Gør det bedste du kan for at have en masse selvmedlidenhed.”
her er hvad folk med hudplukkende lidelse kan gøre for at leve så godt som muligt lige nu.,
På trods af udfordringerne er der stadig masser af praktiske trin til at håndtere hudplukning under pandemien. “Hvis du sidder fast derhjemme, skal du dække spejle,” siger Santner. “Hvis du bruger værktøjer , skal du sætte dem i fryseren. Du behøver ikke at smide dem væk, men du vil gøre tingene vanskeligere for dig selv. Du kan oprette barrierer afhængigt af hvor din hot spot er: lange ærmer, Strømpebukser, hatte, den slags ting.,”Hun foreslår også tips som at bære handsker, så det er sværere at vælge sammen med at lave en daglig plan, så du kan forsøge at forudse, hvornår du vil føle dig mest tvunget til at vælge og forberede mulige løsninger med det i tankerne.
selv om det kan føles svært, at holde en rutine er en anden måde du kan forsøge at reducere stress og relaterede skin picking. “Jeg prøver at træne, spise sundt og sove nok,” siger Serena. “Det er de tre hovedkomponenter, der hjalp mig med at passe på mig selv og reducere min hudplukning.,”Hun tilføjer, at det er vigtigt at være venlig mod dig selv, når tingene ikke går nøjagtigt som planlagt. “Jeg forsøger at lære at være selvmedfølende og ikke slå mig selv op. Hvis du har en dag, hvor du bare vil se Netfli., er det fint.”
det er også en god ide at holde kontakten med andre mennesker. Hvis videomøder er for stressende, er det gyldigt. Dette kan faktisk være en god mulighed for at dele om din hudplukning med virkelig betroede mennesker, som nære venner. De kæmper sandsynligvis også med deres mentale sundhed på en eller anden måde lige nu, selvom det ser anderledes ud for dem., At tale om din hudplukning med dem kan gøre dem mere tilbøjelige til at gå efter ikke-videoalternativer til at indhente, og det kan også være en reel lettelse for dig. “I mange år følte jeg mig ikke i stand til at tale med nogen om det, og nu gør jeg meget mere,” siger Daniela. “Mine venner, familie og partner ved det, og det har været meget nyttigt.”Hvis du ikke er klar til at gøre det, er det også cool. Tekster og telefonopkald kan fungere lige så godt, og du kan bebrejde det på at føle dig virkelig zoomet ud., Og hvis du tror det kan være nyttigt at tale specifikt med mennesker, der ved hvad du har med at gøre, her er en liste over online BFRB støtte grupper, hvis du ikke har en allerede, sammen med en mappe af terapeuter, der specialiserer sig i BFRBs.
i sidste ende vil det at leve godt med hudplukkeforstyrrelse under COVID-19-pandemien være anderledes for alle. Det handler ikke om at være perfekt eller skamme sig for at kæmpe under en enormt stressende global krise., “Jeg synes, det er en misforståelse, at opsving betyder, at du ikke gør det mere,” siger Santner. “Gendannelse og lever godt, når du har det godt med dig selv. Det er, når du har lyst til at have kontrol i stedet for at adfærden har kontrol over dig. Det betyder ikke at være pick-free, nødvendigvis. Det betyder, at hvis du har en slipup, er du i stand til at fortsætte og komme tilbage på sporet.”
*navnet er ændret.,
Relateret:
- Hvad Pandemi Gør for Vores Mentale Sundhed, Og Hvordan Vi Kan Klare
- Du er Ikke Alene, Hvis Pandemien, Skaber Kaos på Dit Forhold til Mad
- 9 Måder at Omformulere Din Angst Eksistentielle Tanker, Ifølge Terapeuter