Jeg kunne føle, at noget var anderledes omkring den sidste uge af januar. Jeg var helt udmattet efter hvert løb. Jeg kunne næppe holde mig vågen forbi 10 om eftermiddagen.,, hvilket var en ny oplevelse for denne livslange søvnløshed. Og hver aften vågnede jeg klokken 3 med en trang til at sprint på badeværelset. En simpel test bekræftede lige hvad jeg havde mistanke om—jeg var gravid med mit første barn!
Når det kom til næste trin, vidste jeg det grundlæggende. Fejr den vidunderlige nyhed med min mand, lav en aftale med min OB-GYN, tag prænatal vitaminer og skær visse typer mad og drikkevarer ud. Imidlertid, når det kom til, hvordan man går videre med at køre, jeg var clueless. Var det okay at fortsætte? Ville jeg føle mig anderledes? Hvor hurtigt ville jeg bremse?, Når din første positive graviditetstest er uger væk fra din første læge aftale, er der ofte ikke nemme svar på disse spørgsmål.
relateret: #Journeystithsteph: året med to verdener kolliderer
Jeg vidste så meget—fordi jeg havde konsekvent kørt før min graviditet, var det helt fint at fortsætte med at løbe for en nyligt gravid kvinde. Bortset fra det var første trimester en uddannelse i, hvad min krop kunne og ikke kunne håndtere. Her er hvad jeg lærte om løb og motion i løbet af de første 12 uger af at være gravid.
du vil sætte farten ned., Hver kvinde er anderledes, men på et tidspunkt i første trimester begynder løb at tage lidt—eller meget—mere indsats. For nogle vil afmatningen ramme i de senere uger, men for andre sker virkningerne af graviditet hurtigt. En dag i uge fem, jeg løb 6 Hurtig, endnu ubesværet, miles. Den næste dag kunne jeg næppe dække 2 miles, før jeg kravlede af løbebåndet. Som resultat, jeg flippede ud og antog, at der var noget galt med mig. Der var ikke noget galt— jeg var bare nødt til at justere mine forventninger og mit tempo.
holde en samtale tempo., Når hun talte om motion med min læge (som selv er løber), var hendes råd altid at sikre mig, at jeg kunne holde en samtale og træne på 70% indsats ma.. Vær ikke bange for at tage walkalk pauser på en løbetur eller ophold i sadlen, når træt under en spin klasse. Du er stadig helt sund (og smart!) selvom indsatsniveauet er lidt lavere.
du bliver udmattet, og du kan blive syg. Jeg har aldrig følt mig mere træt i mit liv, end jeg har i de sidste to måneder. Da jeg ikke tænkte på min næste lur, prøvede jeg mit bedste for ikke at kaste op. Den gode nyhed?, Løb og motion hjælper med at bekæmpe morgenkvalme. Det giver også forventningsfulde mødre lidt mere energi; selv at gå en kort gåtur kan hjælpe. Den dårlige nyhed? Nogle dage vil du bare ikke være i stand til at komme ud af sofaen. Må ikke slå dig selv op, hvis du går glip af en dag (eller to eller fire) af motion. Nogle dage hvile og forsøger at spise vil være prioriteterne over at arbejde ud.
Bliv i din komfort zoneone. På omkring syv uger, jeg prøvede en ny træning klasse. Måske ikke den bedste ID., men instruktøren vidste, at jeg var gravid., Jeg holdt min indsats under kontrol, og at prøve noget nyt påvirkede ikke noget negativt. Nå, bortset fra den efterfølgende bekymrende. I to dage efter klassen understregede jeg, at jeg havde over-udøvet mig selv og på en eller anden måde skadet min baby. Mentalt og fysisk kan det være bedre at holde fast i en træningsrutine, som du er bekendt med. For mig får løb, gå og spin mig til at føle mig godt. For andre kan det være en anden række aktiviteter. Der er så mange ting, som du måske bekymrer dig om i de første uger af din graviditet. Motion bør ikke være en af disse ting.,
tal med andre mødre. Hvad jeg virkelig ønskede i de første par uger af graviditeten var information om erfaringer fra andre mødre, især når det kom til løb. Jeg nåede ud til et par venner, der enten er gravide eller mødre til små børn, samt et par af vores fantastiske bloggere. Bare at høre om deres graviditeter fik mig til at føle mig mere afslappet. Alle havde forskellige typer fremskridt med at løbe, men at tale med andre var en fantastisk måde at føle sig bedre på, hvad jeg kunne og ikke kunne opnå.,relateret: Hungry Runner Girl: hvorfor jeg elskede at løbe under graviditeten
På dage, hvor du føler dig virkelig overvældet eller syg, skal du huske to ting: slå ikke dig selv op, og din krop er ikke skrøbelig. Jeg vokser en person. Hvor sejt er det? Det er faktisk fantastisk!
vores kroppe er stærke. Selvom det er okay at være forsigtig, er løb sikkert og sundt for de fleste af os. Må ikke slå dig selv op over et ubesvaret løb eller føle dig dårlig om at bremse. I stedet føler stærk vide, du gør de bedst mulige valg for en sund graviditet.,
Hvad er dit råd til at køre i løbet af din første trimester? T andeet @womomensrunning og @kristandiet and at dele dine tanker!