mens nogle mennesker elsker yogaen vibes af yoga, andre handler om brænde Du får, når du pulserer gennem båd udgør i Pilates klasse. Men hvilken er bedre for din krop? Og hvordan kan du beslutte, om yoga eller Pilates er den rigtige tilføjelse til din træningsrutine?
Her med alle intel er Cedric Bryant, Ph. D., president og chief science officer i den Amerikanske Råd om Motion.
Q: Hvad er forskellen mellem yoga og Pilates?,
Mens både yoga og Pilates er skånsomme øvelser, og kan udføres på en måtte, de er faktisk helt anderledes træning: de Fleste yoga-klasser, der er involveret strømmer gennem en serie af rejser (som nedadgående dog, træ udgør, warrior udgør, og cobra), der udnytter din kropsvægt som modstand. Fokus er på at forbedre balance, fleksibilitet og sind-krop-forbindelsen.
Pilates har en tendens til at være lidt hurtigere end yoga.,
Når du flyder gennem hver pose, vil din yogainstruktør typisk også guide din vejrtrækning. Ideelt set vil din ånde og bevægelse blive synkroniseret, jo mere du træner. I hele klassen kan du bruge udstyr som blokke, stropper og puder til at hjælpe dig med at opnå stillinger, som du ikke er helt fleksibel nok til at nå endnu. Yoga involverer også inversioner som håndstande og headstands. Det kan gøres i en opvarmet eller uopvarmet studie, eller udenfor, og der er typisk en meditation eller hensigt-indstilling komponent i de fleste asana klasser.,
Her er en 10-minutters yoga rutine til at give dig en fornemmelse for, hvad et typisk forløb kunne se således ud:
Pilates, på den anden side, er en træning metode skabt af Joseph Pilates, som indebærer at flytte gennem langsom, præcise, styrke øvelser med breath control (selvom vejrtrækning metoder indenfor yoga og Pilates er ikke altid de samme). Pilates fokuserer stærkt på kernestyrke og stabilitet., Det kan udføres på enten en måtte eller en maskine kaldet en reformator, som udnytter en glidende platform med en fod bar, fjedre og remskiver for modstand. (Der er også maskiner kaldet tårnet og Cadillac bruges til at øve mere avancerede teknikker eller til privatundervisning.) Du vil høre navne på bevægelser som teaser, et hundrede, saks og pendul. af de to har Pilates en tendens til at være lidt hurtigere end yoga, og der er ikke typisk så meget fokus på mindfulness i hele klasserne.
Q: Hvilken er bedre for mig, Pilates eller yoga?,
Når det kommer til, om yoga eller Pilates er bedre for din krop, afhænger det virkelig af dine mål. Med Pilates er der altid fokus på kernestyrke og stabilitet, så hvis du har problemer med ryggen eller spiller sport, der kræver en stærk kerne (som golf eller tennis), vil denne træning være gavnlig for dig. Hvis du leder efter en lo.-impact træning, der stadig majorly udfordre dine muskler, Pilates vil give dig brænde og ryste du leder efter.,
Prøv disse 12, no-udstyr Pilates bevæger sig for at begynde at opbygge styrke:
Hvis du søger øget fleksibilitet, afslapning, OG et bedre sind-krop-forbindelse, yoga er vejen at gå. For mange mennesker er yoga ikke kun en træning, men en chance for at ødelægge og genoprette sig selv. Der er stadig mange forskellige slags yoga-og Pilates-klasser-du kan muligvis finde en yogaklasse, der er mere atletisk og mindre fokuseret på mindfulness og en Pilates-klasse, der har mere af en yogaen-stemning.
Så vidt, hvor hver klasse får din krop til at føle, at de begge hjælpe med din opstilling, balance og styrke, men som hverken er i den høje ende af spektret, når det kommer til kalorieforbrug eller intensitet cardio—selv hot yoga er lav på kalorie-brænding kontinuum.generelt vil jeg opfordre dig til at prøve begge dele, fordi hver giver mange fordele., Vær opmærksom på, hvordan du opretter forbindelse til instruktøren, vælg derefter den klasse, der bedst passer til dine behov, og som du nyder mest.