Der er adskillige behandlingsmuligheder for albue smerter under bicep krøller. Følgende er behandlingsmuligheder for akut albue smerte (inden for de sidste 4 uger) og er ikke et resultat af et traume (AKA ikke fordi du tabte en barbell på underarmen og såre din albue).
mistede du nogen fornemmelse?
før vi går ind på behandlingsmuligheder for din albue smerte, skal du sørge for, at du ikke har mistet følelsen (sensation) i underarmen, albuen, håndleddet, hånden eller fingrene.,
sørg også for, at du ikke oplever nogen ny svaghed i armen (især grebstyrke). Hvis du har nogen sensation tab eller ny svaghed, gå se en medicinsk udbyder straks. Disse kan være tegn på en mere alvorlig skade.
brug reglen om to
et koncept, som jeg elsker at bruge, når jeg behandler patienter, bruger reglen om to.
det er, når du vurderer din smerte på en skala fra nul til ti (nul er ingen smerte og ti er den værste smerte muligt) og derefter spore smerteniveauet i din albue under bicep krøller.,
Hvis din albue smerter for eksempel stiger med to niveauer (på en skala fra en til ti på smerteskalaen) i mere end to timer, laver du “for” meget og skal enten gå ned eller blive evalueret af en læge personligt.
brug “ris”, brug “pris” i stedet
mange mennesker ved, hvad ris er (hvile, is, komprimere og hæve). Men få personer ved, hvad prisen er. Det indebærer bare at tilføje “beskyttelse” til forkortelsen.
denne beskyttelse kan involvere en kompressionsindpakning eller bøjle for at kontrollere hævelse og tilføje support., Nogle gange bruger du beskyttelse, før du evalueres af en læge for at beskytte albuen mod yderligere skade.
reducer betændelse
en af de billigste (normalt gratis), ældste, ikke-receptpligtige antiinflammatorier, som du kan få dine hænder på, er is.
Jeg elsker at anbefale det til patienter, og generelt fortælle dem at holde is på albuen i fem minutter og tage den af i ti minutter for at undgå at skade huden.
Når is ikke ser ud til at hjælpe dig, kan du bruge medicin gennem munden eller endda en aktuel antiinflammatorisk, som du kan få fra en medicinsk udbyder.,
betændelsen skal kontrolleres, før du skubber gennem øvelser eller rehab, da du ikke ønsker at irritere en smertefuld albue yderligere. Dette vil kun forårsage mere betændelse (grunden til at du får smerten) og gør tingene værre.
brug træningsændringer
Hvis din albue gør ondt under bicep krøller eller andre aktiviteter, skal du gå ned og undgå disse aktiviteter for at give dig selv en chance for at heles.,
Hvis du har problemer med kontinuerlig smerte på trods af hvile (og du ikke er blevet diagnosticeret med andre tilstande af en medicinsk udbyder), skal du overveje lavere vægte med højere gentagelse under dine bicep-krøller.
Ofte Stillede Spørgsmål
Dette er nogle ofte stillede spørgsmål, som jeg får fra patienter.
skal jeg bruge et modstandsbånd eller en kabelmaskine?,
forskellen mellem at bruge frie vægte versus modstandsbånd eller en kabelmaskine er, at med frie vægte er modstanden fra vægten aktiv under bicep-krøllen, når du bringer vægten op mod skulderen. På vej tilbage ned (rette din albue) er bicep under spænding for at frigøre krøllen.
med modstandsbånd eller en kabelmaskine er modstanden konstant gennem hele bicep curl-øvelsen. Dette er vigtigt, da der opstår flere skader på væv under spænding, mens vægten bringes ned til startpositionen for bicep-krøllen.,
en anden fordel ved modstandsbånd eller kabelmaskiner er, at de også giver mulighed for et bredere bevægelsesområde, hvilket giver dig en bedre samlet træning til omgivende strukturer i albuen.
skal jeg bruge en håndleds IMMOBILISERINGSBØJLE?
Ved at bruge en håndleds immobiliseringsbøjle kan du yderligere garantere en neutral håndledsposition under en bicep-krølle, hvilket ville begrænse enhver forkert form og potentielle skader.,
Endelige tanker
sørg for at foretage de små justeringer, der er foreslået ovenfor, inklusive behandlingsmulighederne, og snart er du på vej til at være albue smertefri, mens du udfører bicep-krøller. Held og lykke med at komme tilbage i gymnastiksalen.