Hvis du ikke bruger en sund salatdressing, kan din salat indeholde så meget fedt og kalorier som en bacon cheeseburger. Mayonnaise-baserede salatdressinger kan kvæle dit vægttab indsats med tomme kalorier og mættet fedt. Kun to spiseskefulde af den gennemsnitlige Ranch eller Thousand Island dressing indeholder cirka 14 gram fedt, og 5 af disse gram er mættet fedt. Mættet fedt er kendt for at forårsage fedme og hjertesygdomme., Du kan stadig have en god smagssalat, der også er nærende. Her er 4 sunde salatdressing muligheder, der ikke vil ødelægge din kost.
1. Olie og eddike
olie og eddike er en let og sund salatdressing mulighed. Prøv at bruge mere eddike end olie. Den bedste kombination er normalt en balsamicoeddike og olivenolie. Balsamicoeddike er smagfuld, og olivenolie har enorme sundhedsmæssige fordele, når den bruges i moderation. Olivenolie kan sænke dit LDL (dårligt kolesterol), hvilket vil gøre dit hjerte sundere. Olivenolie er også sund for din hud og hår., Sigt efter to spiseskefulde olivenolie på din salat. Brug så meget eddike som du vil.
2. Yoghurtbaseret salatdressing
det lyder måske mærkeligt, men du kan bruge almindelig yoghurt som salatdressingbase. Brug af yoghurt i stedet for mayonnaise som base for din salatdressing er et sundt alternativ til traditionelle salatdressinger. Prøv at blande almindelig yoghurt med Dijon sennep og koriander eller purløg. Du får stadig den cremede konsistens, men uden alt det mættede fedt. For en endnu sundere salatdressing skal du bruge fedtfri eller fedtfattig almindelig yoghurt.
3., Hytteost og Dild
hytteost og dild er en smagfuld og sund salat dressing kombination. Bland 1/2 kop til ¾ kop cottage cheese og friskhakket dill. Tilsæt salt og peber efter smag. Prøv at finde en fedtfattig hytteost med mindre end fem gram fedt pr. Hytteost er en god kilde til calcium og protein. Det vil hjælpe dig med at føle dig fuld og tilfreds.
4. Avocadosalatdressing
vær ikke bange for fedtet i avocadoer. En lille smule flerumættet fedt vil ikke ødelægge din kost., Faktisk, når du spiser “godt fedt” som det flerumættede fedt, der findes i avocadoer, vil du være mindre tilbøjelig til at binge senere. Moderate mængder umættede fedtstoffer er gode for dit hjerte og hud. Avocados smager også godt. For at gøre denne sunde salatdressing mulighed, bland “kød” af en eller to avocadoer med knust hvidløg, citronsaft og havsalt.
at finde en sund salatdressing mulighed, der stadig smager godt, kan være svært. De førnævnte salatdressing muligheder smager godt. For mere variation, Tilføj dine egne variationer på de foreslåede urter., Efter at have prøvet et par af disse sunde salatdressing muligheder, vil du ikke engang gå glip af Ranch dressing. Med enhver salatdressing, i stedet for at hælde den på din salat, kan du prøve at dyppe din gaffel i dressingen og derefter tage en bid af salaten. På denne måde sparer du endnu mere fedt og kalorier.