Ernæring Tips til at Forebygge Brystkræft
En ud af otte kvinder vil modtage en invasiv brystkræft diagnose i løbet af hendes liv. For at forhindre dette undersøger mange de nyeste sundhedsfad ‘ er, der hævder at reducere risikoen for at udvikle kræft.
desværre findes der ingen magisk mad eller træningsrutine for at sikre, at du aldrig udvikler kræft. Men at foretage nogle små ændringer i din kost og aktivitet kan hjælpe med at sænke din sandsynlighed for at modtage denne diagnose., Mens mange faktorer uden for din kontrol bidrager til brystkræft — såsom genetik og familiehistorie — kan du tage nogle livsstilsvalg nu for at hjælpe med at mindske din chance for at udvikle specifikke kræftformer i fremtiden.
diæter til forebyggelse af brystkræft
kvinder har en markant større chance for brystkræft, men en ud af 833 mænd vil også udvikle sygdommen. At lede en aktiv livsstil og spise masser af frugt og grøntsager vil generelt sænke dine chancer for de fleste sundhedsmæssige problemer., Som et resultat er disse sunde justeringer gavnlige for både mænd og kvinder at følge, uanset deres brystkræftrisiko.
Middelhavsdiet fremmer forbruget af fødevarer for at undgå brystkræft. Forsker Ancel Keys bemærkede, at lande i Middelhavet oplevede et lavere antal dødsfald relateret til koronar hjertesygdom. Kosten baseret på denne observation inkorporerer regionens smag med fødevarer, der fremmer hjertesundhed. Det er højt i fuldkorn, bønner, olivenolie, nødder, frø, grøntsager og frugter og begrænser forbruget af kød og mejeriprodukter., Verdenssundhedsorganisationen og diætretningslinjerne for amerikanere anerkender kosten som en bæredygtig, sund mulighed. Hæfteklammer i middelhavsstilen kan hjælpe med at bekæmpe brystkræft.
Du behøver dog ikke vælge en bestemt brystkræftdiæt for at begynde at behandle din krop venligt. At spise masser af friske råvarer, fuldkorn og magre proteiner giver dig et godt sted at starte. Flere fødevarer har bevist kræftbekæmpende egenskaber. At inkludere disse i din ernæringsplan giver dig fleksibiliteten til at spise, hvad der virker for dig., Der er ingen fordel ved at starte en restriktiv diæt, som du ikke kan opretholde.
desuden kan ingen kost arbejde alene — du skal parre den med konsekvent motion. Selv en 10-minutters rask gåtur kan få dit blod til at pumpe og hjælpe med din sundhedsrejse.
Fødevarer, Der kan Forebygge Brystkræft
til at begynde At forme din sunde kost, begynde ved at indarbejde nogle af disse brystkræft-kampene fødevarer i din daglige rutine. Hvis du føler dig overvældet, skal du tilføje en ad gangen, indtil det føles naturligt at have det i din indkøbskurv og dine opskrifter.,
- frugt og grøntsager: USDA anbefaler at forbruge fem til ni portioner dagligt til en sund kost. De bedste til forebyggelse af brystkræft inkluderer mørke, grønne grøntsager, bær og alt, hvad der er rig på flavonoider, beta-caroten og carotenoider. Disse fremmer alle sundhedsmæssige fordele ud over forebyggelse af brystkræft. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition opdaget gennem dataanalyse på 91.779 kvinderDen kost består hovedsagelig af planter sænkede risikoen for at udvikle brystkræft med 15%.,
- fuldkorn: Hjertesunde fødevarer er vigtige for overlevende af brystkræft at spise, fordi behandling undertiden kan skade hjertet. Undersøgelser tyder på en forbindelse mellem hele kornog en nedsat risiko for brystkræft. Den fiber, den indeholder, hjælper også med at støtte fordøjelsessystemet ved at fjerne overskydende østrogen.
- soja: selvom tidlige indikationer foreslået soja kunne øge dine chancer for brystkræft, nuværende undersøgelser tyder på, at det kunne sænke dine chancesof sygdommen vender tilbage., Vær dog forsigtig med sojatilskud, fordi forskningen primært fokuserede på fødevarer som tofu, sojamælk og edamame.
- fisk og kylling: disse er gode alternativer til rødt kød, fordi de kommer pakket med magert protein. Forskere forbinder nogle typer fedtstoffer med kræftvækst, men omega-3-fedtsyrerne i fisksom laks og tun arbejder for at reducere betændelse i kroppen og støtte hjernens og hjertets sundhed.
fødevarer, der skal undgås
ligesom nogle fødevarer kan hjælpe dig med at undgå brystkræft, kan andre forårsage, at kræft udvikler sig eller vender tilbage en anden gang., Du kan nyde nogle ting i moderation, men andre bør du undgå helt.
- kosttilskud: kosttilskud virker som en enkel måde at tilføje nogle sundhedsmæssige fordele til din kost. Desværre kan specifikke typer øge sandsynligheden for, at kræft vender tilbage. Brystkræftoverlevende bør undgå noget med sort cohosh, dong .uai, lakrids, aften primrose, chasteberry og rødkløver.
- alkohol: du kan nyde et glas vin hver gang imellem. Imidlertid kan konsekvent alkoholindtagelse skade DNA-celler og øge risikoen for hormon-receptor-positiv brystkræft., Sammenlignet med kvinder, der afstod fra Al alkoholbrug, øgede kvinder, der drak tre alkoholholdige drikkevarer om ugen, deres chance for en diagnose med 15%. Med hver ekstra drink steg den med 10%.
- dårlige fedtstoffer: ikke alle fedtstoffer er ens. Ud over omega-3 fedtsyren i nogle fisk er fedtstoffer, der findes i olivenolie, nødder, avocado og hørfrø, sunde erstatninger for fedtfundet i smør, fede kød, hydrogenerede olier, fuldfedt mejeri og nogle slags margarine. Transfedtstoffer — de fedtstoffer, der findes i forarbejdede fødevarer-har den nærmeste forbindelse til en øget chance for brystkræft.,
- tilsat sukker: naturlige sukkerarter, der findes i frugt, er sunde kulhydrater. I modsætning hertil tilføjer sukker i forarbejdede fødevarer og drikkevarer kun tomme kalorier. En forskningsundersøgelse brugte mus til at bestemme, at musene udviklede brystkirteltumorer, når de blev fodret med mængden af sukker i den typiske amerikanske diæt. Disse tumorer var mere tilbøjelige til at metastasere eller sprede sig.,
Planlæg en Aftale
Hvis du er bekymret over en bestemt fast, misfarvning eller udflåd fra dine bryster, planlægge en aftale i dag med en Sundheds-Billeder-center i nærheden af dig. Vi udstyrer vores faciliteter med den avancerede teknologi, vi har brug for for at give dig fremragende og medfølende medicinsk behandling. Tidlig detektion giver dig den bedste chance for vellykket behandling, så invester i dit helbred og lav en aftale i dag.besøg vores websiteebsted for at lære mere om de tjenester, vi leverer, og hvad vi kan forvente under et mammogram.,
kilder