engang var de eneste mennesker, der måske havde haft en beholder med proteinpulver i køkkenet, bodybuildere og dieters på flydende måltidserstatningsprogrammer. Nu er det blevet en relativt standard husstands ingrediens.
folk er i stigende grad opmærksomme på fordelene ved at få mere protein i deres kost. Jeg har også talt om fordelene ved at sprede dit proteinindtag mere jævnt hele dagen., Og proteinpulver kan være en nem måde at støde på proteinindholdet i morgenmad og frokost, som har tendens til at være meget lavere i protein end middag. Dette indlæg indeholder forslag til at inkorporere proteinpulver i en hel masse ting ud over netop den morgen smoothie.
Men da proteinpulvere er blevet mere udbredt, har jeg fået flere spørgsmål fra lyttere om, hvorvidt proteinpulver er sikkert for små børn eller gravide kvinder. Jeg talte om at bruge proteinpulver under graviditeten., Lad os i dag se nærmere på, om det er OK at give proteinpulver (eller fødevarer fremstillet med det) til små børn.
For eksempel. Lindsey skrev:
“Jeg laver en protein shake om morgenen med mandelmælk, frosset banan, mandelsmør, spinat, is og en scoop af plantebaseret proteinpulver. Min 2 1/2 år gamle datter kan lide at nyde et lille lille glas med mig. Er det sikkert for hende?”
hvor meget protein har småbørn brug for?
ifølge National Institutes of health har den gennemsnitlige toårige brug for omkring 16 gram protein om dagen., Dette er baseret på vægt. Hvis du vil estimere dit eget barns proteinbehov, divider hans vægt i pund med 2,2 for at få sin vægt i kilo. Multiplicer derefter dette tal med 1.2 for at få den anbefalede proteinydelse.
seksten ounce protein handler om den mængde, du får fra ½ kop cottage cheese eller 2 ounce kød. For mere, se mit protein cheat sheet.
Kostundersøgelser viser, at amerikanske småbørn gennemsnitligt er omkring 50 gram protein pr. Selv dem i bunden af kurven gennemsnit 35 gram protein pr., Så det ser bestemt ikke ud som om mange (første verden) småbørn risikerer ikke at få nok protein. Og jeg kender ikke til nogen forskning, der viser, at en højere protein kost har nogen fordele for børn i denne alder.en proteinforsker, jeg talte med, har sine egne små børn og sagde, at han ikke ville tøve med at lade sin femårige dele sin protein smoothie eller andre fødevarer indeholdende med proteinpulver-især hvis disse fødevarer ender med at blive lavere i sukker og raffinerede kulhydrater., Mens det ekstra protein muligvis ikke giver nogen direkte fordel for barnet, kan det lavere sukker være en indirekte fordel.Dr. Nancy Rodrigue., Professor i ernæringsvidenskab ved University of Connecticut, påpeger, at overskydende kalorier kan føre til overvægtige børn—uanset hvor disse kalorier kommer fra. Og en nylig undersøgelse antyder, at babyformel med højt proteinindhold kan bidrage til overdreven vægtøgning hos babyer.,
Se også: Hvad skal man kigge efter i en babyformel
uanset om vi deler vores protein-snøret smoothies med vores småbørn eller ej, skal vi være sikre på, at deres samlede kalorieindtag er passende. Småbørn har brug for omkring 1.000 kalorier om dagen, eller omkring en halv til en tredjedel af, hvad en voksen har brug for.
uanset om vi deler vores protein-laced smoothies med vores småbørn eller ej, skal vi være sikre på, at deres samlede kalorieindtag er passende.
Dr., Rodrigue.påpeger også, at småbørn, der spiser mere protein, ligesom voksne, har brug for flere væsker for at hjælpe deres små nyrer med at behandle det ekstra nitrogen.
bundlinjen på proteinpulver til småbørn
proteinpulver virker næppe som den største trussel mod vores børns ernæring. Og jeg synes, det er fint at dele en lille servering af din protein smoothie med dit lille barn, eller at lade hende få en muffin, der er lavet med tilsat proteinpulver.
På samme tid tror jeg ikke, at vi skal gå ud af vores måde at fodre vores 2-årige proteintilskud., De har ikke rigtig brug for det ekstra protein, og vi ønsker ikke at risikere at ændre dem på andre næringsstoffer-eller indlæse dem med overskydende kalorier. Det bedste, vi kan gøre for vores små, er at sikre, at de får en balance mellem næringsstoffer fra en række hele og minimalt forarbejdede fødevarer.
Se også: Sådan hæver du sunde spisere
vil du vide mere om proteinpulver? Send en e-mail eller send dit spørgsmål på Nutrition Diva Facebook-siden., Så sørg for at abonnere på Nutrition Diva podcast på iTunes, Stitcher, eller hvor du lytter, så gå ikke glip af en enkelt episode!
billeder venligst udlånt af