Med min forstrækning stadig hviler — og cykelture & kører ud af ligningen for nu — jeg har været på udkig efter en måde at få nogle cardio. Svømning er god, og jeg har gjort noget af det, men her er en cardio øvelse jeg har glemt.
Boksning.
jeg taler ikke om at komme i ringen med Mayweather eller sparring med de lokale gym rotter. Lad os være ærlige., Det ville være forbi om 10 sekunder, og jeg ville have meget mere end en hamstring skade at bekymre sig om.
en boksesæk er en god cardio træning, du kan gøre, mens du hviler dine ben. Dine arme & core ved ikke, hvad der foregår, og så længe du skubber dig selv, vil du også gøre dit hjerte lykkeligt.mange fitnesscentre har boksesække, men de gemmer sig ofte i et af fitnessrummet eller bare et mørkt hjørne et eller andet sted. Spørg rundt. Nogen vil vide det.
Find en boksesæk. Tag nogle handsker på. Og begynd at slå.,
her er et par ideer til at gøre det værd, mens
Vær venlig, vær venlig, glem ikke at varme op. Hvis du ikke er vant til at ramme en boksesæk, og du ender og går i stykker, vil du skade dig selv.ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke en certificeret træner af nogen art. Jeg lærte nogle teknikker fra at tage Cardiobo.på KFUM, men tag det for hvad det er værd. Jeg er ikke ekspert.
- Varier dine slag
bland det op. Forskellige stansning stilarter arbejde forskellige muskler. Kast nogle kroge & uppercuts, og du kan blive overrasket over, hvor øm din kerne er i morgen., - Skift din holdning
bly med begge fødder. Dette vil tvinge dig til at kaste hver type slag med begge hænder og arbejde på begge sider af din krop i stedet for at favorisere din dominerende side. - Opret din egen signatur combo
En combo er to eller flere slag kastet i rækkefølge. Prøv et par forskellige. Uanset hvilken du bedst kan lide, Gør det til din signaturbevægelse. Min er ikke særlig kreativ, men min kerne går nødder. Det går noget i retning af: R hook, L hook, R hook, L hook… - Hold dine hænder op
så posen ikke slår dig i ansigtet., Og dine skuldre vil takke dig i morgen. - Bob & weaveeave
foregive, at din kæreste ser dig træne, og du har lige fortalt hende, at disse jeans får hendes røv til at se stor ud. Følg derefter disse instruktioner. - gør intervaller
slag hårdt i 90 sekunder. Få din puls op. Gå på omkring 80-90% indsats. Så hvile. Og ved hvile mener jeg… - Arbejd din kerne
mellem sæt, lav en 90-sekunders plank. Eller crunches. Hold en benløft, eller lav flutter spark. Eller måske er din kæreste faktisk stansning dig i maven (se #5). Det virker også.,Og mit sidste råd… - lad det hele ud
ramte det hårdt. Uanset hvilken frustration du måtte have opbygget, lad det ud. Tal med tasken. Fortæl ham, at du er sur. Fortæl ham, hvordan han får dig til at føle dig. Tal smack … og bakke det op. Brumme. Råbe. Syng en sang. Fortæl dig selv en vittighed.
Åh, og en bonus tip. Forkæl dig selv med en killer spilleliste. Det vil gøre #8 så meget mere underholdende. (For mig, da “Land do .n Under” kom på, sagde jeg til posen: “Åh, jeg giver dig en vegemite sand .ich.”Vegemite sand sandwichich forvandlet til knuckle sand .ich … du får ideen. Se, det er meget sjovere <