du kan stadig tilføje mere!

Fedt brændere, også kendt som thermogenics, er et kosttilskud, der professionelle bodybuildere sværger ved at hjælpe med at få så magert som muligt, før en fysik konkurrence. Men fedtforbrænder kosttilskud er ikke begrænset til blot bodybuildere. Fitness-minded mennesker og gym-goers både kan drage fordel ved at bruge en kvalitet fedtforbrænder supplement til at nå deres vægttab mål.,

Som navnet antyder, hjælper et fedtforbrændertilskud teoretisk dig med at forbrænde kropsfedt og forbedre kroppens sammensætning. Men virkelig, gør fedtbrændere arbejde for vægttab?

Denne artikel vil besvare dine mest presserende spørgsmål om fedtforbrænding kosttilskud, så du kan beslutte, om du skal bruge dem til at tabe sig og få magert.

5 Regler for at forblive magert

at være magert året rundt er, hvad de fleste mennesker ønsker, især dem, der er fysikbevidste.

Desværre er det lettere sagt end gjort, især hvis du har en stærk appetit som mange fitnessentusiaster gør., Så hvordan kan du undgå den ekstra polstring, der akkumuleres omkring midsektionen i de koldere måneder?

Her er fem grundlæggende regler for at forblive magert hele året::

1. Følg 90/10-princippet. Spis næringsrige hele fødevarer 90% af tiden, men følg en fleksibel kosttilgang, f.eks. “hvis det passer til dine makroer” (IIFYM). Tip: at tælle makroer hjælper dig med at holde dig på sporet.,
2. Gøre styrketræning 4-6 gange om ugen
3. Udfør mindst 30-45 minutter flittige cardio, 3-4 gange om ugen
4. Få tilstrækkelig søvn hver nat og reducere stress
5. Tag en evidens-baseret fedt brænder supplement, som er nødvendig for

Vejspærringer til Fedt Tab

Hvis du ikke spiser den rigtige slags mad, styre din energi i balance, og træne regelmæssigt, du ikke kommer til at tabe sig effektivt., Selv hvis du bo på punkt med din kost og motion rutine 90% af tiden, kan tabe stadig være udfordrende.

Når du bliver slankere og taber kropsfedt, vil du uundgåeligt ramme vægttab plateauer. Lad ikke disse klæbepunkter afskrække dig-de er en helt normal del af processen.

Forskning tyder på, at periodiske kulhydrat refeeds kan hjælpe med at overvinde vægttab plateauer ved at øge stofskiftet.

andre faktorer, som fysisk og følelsesmæssig stress, kan også hindre vægttab., Ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Obesity er kronisk stress stærkt forbundet med vægtøgning og fedme. Nogle fedtforbrænder kosttilskud giver nootropica og naturlægemidler adaptogens at hjælpe med at bekæmpe stress liv kaster på dig.

uanset hvad du gør, lad ikke øjeblikkelige tilbageslag afskrække dig fra at se dine vægttabsmål igennem til målstregen. Hvis du går glip af en træning en gang i en blå måne eller forkæle dig med et par skiver pi..a, er det ikke verdens ende.,

husk 90/10-princippet fra tidligere, og anerkend, at der vil være buler i vejen til din ideelle fysik, uanset hvor perfekt din plan er på papir.

med det i tankerne kan det at tage et fedtforbrændertilskud hjælpe dig med at forbrænde fedt mere effektivt og gøre det lettere at overvinde vægttab plateauer.

Hvordan fungerer fedtbrændere?

Fedt brændere kan bidrage til at øge vægttab på forskellige måder, herunder:

• Fremme af lipolyse og fedtsyre oxidation (fordeling af fedt til anvendelse som energi), især under træning., Lipolyse involverer hydrolyse af triglycerider i glycerol og frie fedtsyrer, og efterfølgende fedtsyreo .idation producerer ATP (cellulær energi).
• øget termogenese (når din krop forbrænder kalorier for at producere varme) og øger din hvilemetabolisme. En undersøgelse fra 2016 i Journal of the International Society of Sports Nutrition viste, at et termogen fedtforbrændertilskud signifikant øgede hvilemetabolismen hos raske forsøgspersoner., I lægmandsbetingelser forbrænder du flere kalorier hele dagen, selv mens du bare hænger hjemme og slapper af. Denne større energiforbrug hjælper dig med at blive slankere over tid.
• fungerer som appetitundertrykkende midler, så du spiser færre kalorier, end du forbrænder.
• øge din energi niveauer, så du kan holde trit med intens cardio træning og styrketræning.

forudsat at du køber fra et velrenommeret mærke, kan fedtforbrændertilskud være ret effektive for stort set alle, der ønsker at tabe sig., Den vigtigste ting at undgå er fedtbrænderformler, der indeholder proprietære blandinger og hårde stimulanter.

som med ethvert kosttilskud, skal du kontakte din læge, før du tager en fedtbrænder.

hvordan passer et Fedtforbrændertilskud ind i ligningen?

Den skeptiske i du kan være undrende, hvordan en fedt brænder supplement, der passer ind i et vægt tab program., Mens kost og motion er nøglen til din succes med at tabe sig, kan kosttilskud som fedtbrændere fremskynde processen med at nå dine fitnessmål.

uanset hvor “banebrydende” dit supplement stash er, vægttab tager konsistens og engagement i køkkenet og i gymnastiksalen. Du skal skubbe igennem dig selv under træning, spise en afbalanceret kost med masser af kvalitetsprotein og have selvdisciplinen til at forblive på sporet., tilføjelse af en højkvalitets fedtbrænder til den ligning øger dit stofskifte, så du kan slippe af med stædigt kropsfedt en gang og (forhåbentlig) for alle.

Du kan muligvis ikke se fedttabsresultater natten over eller endda i den første uge eller to, men stop ikke! Mærkbare ændringer i kroppens sammensætning tager tid.

Stol på processen og tag den et skridt ad gangen. Til sidst vil alle dine ” små ” bestræbelser gøre en stor forskel. Hvis du mister et pund kropsfedt om ugen, der vil tilføje op til næsten 10 lbs. kropsfedt på lidt over to måneder.

arbejder fedtbrændere?,

det er vigtigt at bemærke, at uanset hvilken fedtbrænder du vælger at supplere med, er det ikke en “magisk” løsning til vægttab. Nogle tror måske, at ved at tage en fedtforbrænder, det vil erstatte behovet for slankekure og motion samtidig give dig frihed til at spise hvad du vil og stadig tabe. Desværre er det ikke sådan, hvordan fedtbrændere virker.

for at fedtbrændere skal arbejde, skal du først lægge 90% af arbejdet ved at spise ordentligt og gå i gymnastiksalen (eller træne derhjemme)., Når disse stykker af puslespillet er på plads, vil en fedtforbrænder give dig den “kant” for at tabe sig mere effektivt.

det meste af tiden hjælper sund kost og motion med at forbrænde størstedelen af dit kropsfedt. Men for at gentage fra tidligere, vil du ramme vægttab plateauer, hvor det bliver ekstremt svært at skære stædigt fedt. det er her fedtbrændere arbejder deres magi ved at maksimere din krops evne til at forbrænde fedt og overvinde klæbepunkter.,

fedtforbrænder kosttilskud, der virker: støttet af videnskab

fedtbrændere er generelt klassificeret i to typer: dem, der indeholder stimulanter, som koffein og yohimbin, og dem, der er stimulerende-fri. Stimulerende-fri fedt brændere er et bedre valg, hvis du ikke reagerer godt på koffein.

Her er en liste over evidensbaserede fedtforbrænder ingredienser til at kigge efter i en kvalitet fedtforbrænder supplement, plus hvordan de potentielt kan hjælpe dig med at tabe sig.,

koffein

ifølge American Journal of Clinical Nutrition fungerer koffein som et appetitundertrykkende middel og kan hjælpe med at støtte vægttab ved at bidrage til større energiforbrug. Derudover er koffein et alsidigt ergogent hjælpemiddel, der kan øge din præstation i gymnastiksalen og give dig mulighed for at skubbe dig selv under hård træning.

grøn Tebladekstrakt

grøn tebladekstrakt indeholder en lille mængde naturligt forekommende koffein sammen med catechiner og polyphenoler, der har en række terapeutiske egenskaber., Især er grønne te blade en rig kilde til epigallocatechingallat (EGCG) — et katekin, der hæmmer frigivelsen af catecholaminer (f.dopamin og noradrenalin), hvilket fører til en mildere og “renere” stimulerende virkning end koffein.

På grund af sin potente profil af polyphenoler og koffein optimerer grøn teekstrakt termogenese og fedto .idation, hvilket fører til bedre vægtstyring.

yohimbin

traditionelt anvendt i vestafrikanske medicin som et elskovsmiddel, Pausinystalia yohimbe indeholder den aktive bestanddel, yohimbin.,

som et stimulerende middel frigiver yohimbin aktivt triglycerider fra kropsfedt (fedtvæv), så de kan brændes til energi. Yohimbins fedtforbrændingsegenskaber forstærkes, når de tages kort før træning med høj intensitet.

yohimbin bør dog ikke tages i høje doser (f

5-Hydro .ytryptophan (5-HTP)

æret for sine serotonin-styrke egenskaber, 5-HTP er en af de mest grundigt undersøgt naturlige appetitnedsættende midler., Ved at fungere som en direkte forløber for serotonin (5-hydro .ytryptamin) kan 5-HTP hjælpe med at kontrollere fødeindtagelse på en vægttabsdiæt.

en anden potentiel fordel ved 5-HTP er støtte til sundt humør, da reducerede serotoninniveauer er impliceret i depression og humørsygdomme. Derfor kan du også se denne ingrediens i Nootrope formler og søvn hjælpemidler.

Acetyl-L-carnitin (ALCAR)

L-carnitin er en naturligt forekommende kvaternær ammoniumforbindelse, der findes i mange fødevarer, især animalsk kød og mejeri., Det er et vigtigt molekyle til transport af fedtsyrer over mitokondriernes membraner (cellernes “kraftcentre”).

Når du er inde i mitokondrier, frigiver L-carnitin fedtsyrerne, så de kan brændes til energi. Forskning antyder, at det er acetyleret form af L-carnitin (ALCAR) er en effektiv termogeniske, der forbedrer metaboliske funktion ved at stimulere mitokondrielle enzym aktivitet og reducere oxidativ stress. ALCAR synes også at have en række neurobeskyttende egenskaber.

L-Theanin

L-Theanin er en naturligt forekommende aminosyre, der findes i grønne te blade., Hvad gør L-theanine forskellig fra kosten aminosyrer er, at det ikke er indarbejdet i proteiner. I stedet, L-theanine absorberer let over blod-hjerne-barrieren, hvor den udøver nootropisk aktivitet ved at fremme kognitiv funktion og “alert afslapning.”

forskning viser også, at L-theanine har komplementære virkninger med koffein, hvilket styrker de nootropiske fordele ved disse fedtforbrændende ingredienser.,

Forskolin

afledt af rødderne af Coleus forskohlii-planten er forskolin en diterpenoid, der almindeligvis anvendes til behandling af hjertesvigt og glaukom på grund af dets vasodilaterende (blodtrykssænkende) egenskaber. En nylig 12-ugers, placebo-kontrolleret human undersøgelse fandt, at personer, der tager 25 mg forskolin dagligt mistet et gennemsnit 4.52 kg (om 10 lbs) af kropsfedt, mens kontrolgruppen kun tabt et gennemsnit på 0.51 kg (eller om 1.1 lbs).

yderligere beviser tyder på, at forskolin virker ved at øge cykliske AMP niveauer og stimulere lipolyse, hvilket letter fedt tab.,

cayennepeber ekstrakt

nogensinde spekulerer på, hvad der gør chili peber så krydret? Det viser sig, at den samme forbindelse, der sætter din mund i brand — capsaicin — også antænder dit stofskifte (helt bogstaveligt). Capsaicin er en vigtig bestanddel af chilipebre, og de seneste humane undersøgelser viser, at det hjælper øge vægttab ved at øge hvile stofskifte. Faktisk capsaicin er en af de få “sande” thermogenics du vil finde i fedtforbrænder formler.,

naturligvis er cayennepeber ekstrakt en værdig contender som den øverste fedtforbrænder ingrediens, da det er en rig kilde til capsaicin. Den vigtigste advarsel med cayenne peber ekstrakt er, at capsaicin kan irritere slimhinden i mave-tarmkanalen. En simpel løsning for at undgå denne bivirkning er at tage cayennepeber ekstrakt kort før måltider.

populære fedtbrænder ingredienser for at undgå

Desværre mangler mange populære fedtbrænder ingredienser, du finder i vægttab kosttilskud, beviser., Værre endnu, at tage fedtforbrænderpiller, der indeholder ubeviste ingredienser, kan være farligt, hvis du ikke er forsigtig.

Her er nogle populære fedtbrænder ingredienser at undgå.

Hindbær keton

Hindbær keton, ikke at forveksle med keton organer mennesker producerer endogent, er en aromatisk forbindelse findes primært i røde hindbær (Rubus idaeus). Stort set al forskning på hindbær keton og vægttab er blevet udført i gnaver modeller (og in vitro)., selvom resultaterne af disse undersøgelser er noget lovende, fandt en nylig 8-ugers forsøg hos raske middelaldrende voksne, at hindbærketon, grøn kaffebønneekstrakt eller en kombination af begge ikke havde nogen signifikant effekt på kropsmasse, kropssammensætning eller substratudnyttelse sammenlignet med en placebo. Indtil flere menneskelige data er tilgængelige, er det klogt at styre fri af fedt brændere med hindbær keton.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia, også kendt som Malabar tamarind, er et træ, der er hjemmehørende i Sydøstasien, der bærer frugt rig på en forbindelse kendt som hydro .ycitronsyre (HCA)., HCA påstås at reducere appetitten ved at øge serotonintransmissionen og hæmme lipogenese (fedtsyntese). imidlertid kan Garcinia cambogia-ekstrakter være usikre eller giftige, ifølge en nylig forskningsundersøgelse. Faktisk fandt en casestudie offentliggjort i Worldorld Journal of Gastroenterology, at et urtestyringstilskud med Garcinia cambogia-ekstrakt forårsagede det første kendte tilfælde af leversvigt fra denne ingrediens i 2016.,

Hoodia Gordonii

På trods af at være usædvanligt populær i 1990 ‘erne og begyndelsen af 2000’ erne, har Hoodia gordonii falmet fra rampelyset på grund af manglende overbevisende menneskelig forskning for at understøtte dens anvendelighed som en fedtbrænder. Ironisk nok fandt et nyligt klinisk forsøg hos raske voksne kvinder, at Hoodia gordonii var dårligt tolereret og ikke havde nogen signifikante virkninger på fødeindtagelse eller kropsvægt. selvom denne urteingrediens har vist løfte om at undertrykke appetitten i nogle gnaverundersøgelser, synes det at være for det meste ineffektivt for vægttab hos mennesker.,

grøn kaffebønneekstrakt

grønne kaffebønner (Coffea canephora robusta) er en rig kilde til chlorogene syrer, som har tilsyneladende antihypertensive egenskaber. Selv om der er rimelige beviser tyder grøn kaffebønne ekstrakt kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket hos mennesker, forskning på dens effektivitet som en fedtforbrænder er underwhelhelming. en metaanalyse af humane forsøg med grøn kaffebønneekstrakt konkluderede ,at” resultaterne fra disse forsøg er lovende, men undersøgelserne er alle af dårlig metodologisk kvalitet “og har en” høj risiko for bias.,”På dette tidspunkt, er det svært at anbefale grøn kaffebønne ekstrakt som en pålidelig fedtforbrænder supplement.

Hvornår skal du bruge et Fedtforbrændertilskud?

for de bedste resultater skal du tage et fedtbrændertilskud 30 minutter før morgenmaden. En ekstra servering kan tages i begyndelsen af eftermiddagen eller før træning, hvis du rammer gymnastiksalen senere på dagen. Dette hjælper med at maksimere antallet af kalorier, du forbrænder under din træning, hvilket forbedrer det samlede vægttab.,

Bemærk, at du bør undgå at tage en stimulerende fedtforbrænder inden for 5 timer efter sengetid, da koffein kan forstyrre din evne til at falde i søvn. Vælg en stimulansfri fedtforbrænder, hvis du træner tæt på sengetid.

PhysiqueSeries Fedt Brændere af Gennemsigtige Labs

Hvis du er i markedet for en høj kvalitet fedtforbrænder, der vil supplere dit vægttab mål med ingredienser, der bakkes op af videnskaben og kliniske undersøgelser, PhysiqueSeries Fat Brændere, har du dækket.,

Fås i stimulerende og stimulerende muligheder, disse fedtbrændere er lavet med evidensbaserede ingredienser i klinisk effektive doser for at hjælpe dig med at tabe sig og skære kropsfedt mere effektivt.

Med 100% formel gennemsigtighed, ingen fyldstoffer eller skadelige tilsætningsstoffer, og tredjeparts-batch-test, kan du være sikker på, at hver flaske PhysiqueSeries Fat Burner indeholder præcis, hvad der er anført på etiketten (og ingen adulterants).,

løft dit vægttabsprogram med et Fedtforbrændertilskud

nu hvor du har en forståelse af, hvordan fedtforbrændertilskud virker, er det tid til at handle. Husk, at grundlaget for et vægttabsprogram spiser en ordentlig kost og træner regelmæssigt. Når du har disse væsentlige komponenter på plads, kan en effektiv fedtforbrænder supplement hjælpe tage dine resultater til det næste niveau.

på den note spekulerer du nok på, hvad der er den bedste kost til vægttab? Keto? Hele30? Paleo? Tjek vores Fad Diet Sho .do .n at lære alt om populære vægttab kostvaner.,