En pint øl eller et glas vin kan synes harmløse, og svært at modstå, hvis du er med venner. Men husk, at alkohol kan indeholde en masse kulhydrater, hvilket kan gøre det risikabelt for diabetikere og mennesker, der forsøger at tabe sig. “Øl hæver blodsukkerniveauet, da det indeholder sukker i form af maltose eller maltode .trin,” siger ernæringsfysiolog Anjali PES .ani.mens diabetikere er opmærksomme på, hvad de spiser, glemmer de ofte at overveje kalorieindholdet i alkohol., “Jo højere mængden af kulhydrater i alkohol er, jo større er risikoen for at udvikle højt blodsukker,” siger Dr. Deepti Bagree, der er baseret på Mumbai og er institutleder-Healthcare, RESET : Holistic Living. læs også: vægttab mad, Inkluder disse 10 i din kostplan for at tabe sig hurtigt
en dåse øl har cirka 150 kalorier., Men på grund af dets lave alkoholindhold ender folk ofte med at drikke flere glas øl og ender dermed med at forbruge næsten 600 kalorier. “Disse tomme kalorier giver ikke din krop proteiner, fedtstoffer, mineraler eller vitaminer. Da det har omkring 15 gram kulhydrater, kommer 4 dåser til omkring 60 gram kulhydrater. Du vil sandsynligvis også spise snacks-jordnødder eller chips – med det. Resultatet er et kalorieindhold. Hvis dine sukkerniveauer er høje fra type II-diabetes, kan dette være en giftig overbelastning,” siger ernæringsfysiolog og fitnessekspert Ritesh Ba .ri, der er baseret på Mumbai.,
alkohol, når den er indtaget, kan rejse ind i maven og behøver ikke at fordøjes som almindelig mad. Resultatet er, at alkohol kommer ind i blodbanen og rejser næsten øjeblikkeligt til hjernen. “Alkohol forvirrer også leveren og forhindrer den i at producere glukose. Hvis du drikker for meget, falder dit blodsukkerniveau, og du kan få hypoglyacæmi (lavt blodsukker). Du bliver nu nødt til at forbruge sukker for at hæve sukkerniveauet og kan ende med overskydende sukker, udtømt insulin eller insulinresistens,” siger Ba .ri.,
Læs også: slankekure og træning, men stadig ikke tabe sig? Disse sundhedsmæssige forhold er de skyldige
Dr Bagree anbefaler, at diabetikere begrænser deres indtag af øl til det blotte minimum. Og for dem, der har øl, råder hun dem til at undgå at drikke øl på tom mave og i stedet have en lav-kulhydrat snack som akkompagnement., “Da sukkerindholdet i øl tager mere tid at skylle væk, vælger lavt kalorieindhold eller mild øl (15 gms kulhydrater er til stede i 12 ounce øl, mens mild øl kun har 3-6 gms) er den bedste mulighed. Undgå at blande sukkerrige colas med alkohol. Det er også bedst at drikke langsomt og hydrere mellem drikkevarer (øl er et vanddrivende middel og udtømmer elektrolytbalancen) for at sikre minimal skade på kroppen,” siger hun., læs også: magt mad til at spise før og efter en træning for energi, vægttab
i ekstreme tilfælde kan sukkerspidsen føre til højt blodtryk og kan forårsage et delvis paralytisk angreb eller hjertestop, advarer PES .ani. “Alkohol kan også reagere negativt med diabetiske medicin som metformin og insulin; disse lægemidler reducerer sukkerniveauet, og indtagelse af alkohol kan droppe det yderligere,” siger Dr. Bagree.
Mens øllet er højt på kalorier, rødvin, som menes at være god for hjertet og rig på antioxidanter, indeholder cirka 120 kalorier, men den er lav på kulhydrater. Blandere som sodavand og frugtsaft kan dog øge sukkerniveauet i vid udstrækning. Mens et overskud af alkohol kan være risikabelt, siger PES .ani, at en drink eller to kombineret med komplekse kulhydrater som hirse, havre eller tapioka kan være sikkert for diabetikere.,
Ba .ri antyder, at diabetikere foretager livsstilsændringer for at reducere sukkerniveauet, og først da skal de forbruge lejlighedsvis glas øl. “I mellemtiden, hvis du skal drikke, skal du holde dig til tørre vine eller champagne, der er lavt i sukker. Og se efter næringsværdierne, før du begynder at drikke rigelige mængder af det,” siger han.