Vi ved, at den måde, din diabetes påvirker dig på, er uforudsigelig. Du ved ikke altid, hvordan du vil føle, eller hvad du kan og ikke kan gøre. Hvilket gør de små sejre vigtige, selv når det kommer til at være aktive. Fordi det ikke betyder noget, om det er noget lille og nyt, eller bare den lille smule mere af noget, du allerede gør.
Her tager vi dig gennem fordelene ved at være aktiv for diabetes og viser dig, hvilken type aktiviteter der er gode at prøve – især når vi er hjemme., Vi hjælper dig med at starte i det små og opbygge, på en måde, der passer dig. Og hvis du allerede træner meget, har vi mere detaljerede oplysninger til at hjælpe dig med at administrere type 1-diabetes eller type 2-diabetes.
“du behøver ikke at udføre traditionel træning, blot at flytte mere er godt for dit helbred og din diabetes. Det er forbløffende, hvor hurtigt små ændringer kan tilføje op og føre til et fysisk aktivt liv.,”
– Neil Gibson, Fysisk Aktivitet Indsigt Rådgiver, Diabetes UK
Du er ikke alene i dette, kan vi hjælpe dig med at få aktiv. Derfor har vi slået os sammen med Sport England og andre velgørenhedspartnere for at hjælpe med at fremme at flytte mere over Storbritannien i en ny kampagne, Vi er uovervindelig.
fordele ved at udøve diabetes
Nogle mennesker bekymrer sig for, at det at være fysisk aktiv vil være for trættende eller gøre deres diabetes sværere at håndtere.,
og hvis du er en person, der får hypos, er du sandsynligvis bekymret for at få mere. Men aktivitet får ikke altid dit blodsukkerniveau til at falde – det kan også få dem til at gå op. Vi har lavet en guide til blodsukker og motion for at hjælpe dig.
det er en masse bekymringer, og de er alle forståelige. Men vi er her for at buste disse myter og sørge for, at du kender alle de vigtige fordele ved at træne, når du har diabetes.,r
at Være aktiv er endnu mere fordelagtigt, hvis du gør ting, som at træffe sundere valg af fødevarer, ryger ikke og får nok søvn.
” tanken om at være mere aktiv kan være overvældende, men når du starter, har folk fortalt mig, hvor stor det får dem til at føle. Du vil ikke bare se fordelene nu., Det handler også om at opbygge en sundere fremtid – vi ved, at det at være aktiv hjælper med at beskytte din krop mod diabeteskomplikationer og kan hjælpe dig med at leve et lykkeligere og sundere liv.”
– Emma Elvin, Senior Clinical Advisor på Diabetes UK
Bedste form for motion for diabetes
Der er ikke én type aktivitet, der er bedst for alle med diabetes. Det handler om at finde, hvad der virker for dig og afhænger af masser af ting, som hvad du nyder, hvor du er og hvor meget tid du har. Tænk på, hvordan aktivitet kan passe ind i dit liv, ikke omvendt., Og arbejde for at tilføje i nogle mere traditionelle øvelse også.
det er bedst at lave en blanding af forskellige typer aktiviteter, fordi forskellige typer har forskellige fordele. Og at gøre det samme kan blive kedeligt efter et stykke tid. for eksempel kan svømning få dig til at trække vejret hårdere og øge din puls. Dette er godt for dit hjertesundhed, fordi dit hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe blod rundt i kroppen. Og med diabetes er det endnu vigtigere at holde dit hjerte sundt og fit, fordi du er mere udsat for hjertesygdomme og andre komplikationer.,
mens det at gøre noget som at grave i haven hjælper med styrke og kan hjælpe kroppen med at bruge insulin bedre.
Hold dig aktiv derhjemme
mens vi sidder fast inde under coronavirus-pandemien, kan vi stadig finde måder at blive aktive på og fortsætte med at bevæge os så meget mere. Hvad med:
- Hoovering huset og rengøring af alle vinduer.
- en plet af DIY-tid til at tackle den hylde, du har lagt af.
- havearbejde – hvis du har en have. Hvis du ikke gør det, har du nogen husplanter, du kan vand, beskære og potte igen, mens du står op?,
Pop noget musik på mens du gør dette, kan det hjælpe dig med at føle dig motiveret og flytte så meget mere.
Hvis du har brug for at starte i et lettere tempo, kan du prøve at stå under en TV-annonce. Hvis du kan klare det, skal du arbejde hen imod at stå for hele annoncepausen og derefter gå på stedet under annoncer. Du kan blande dette op ved at gøre strækninger i stedet, eller jogging på stedet, mens annoncerne er på. Dette vil hjælpe dig med at få dine trin op.
alle er forskellige, og nogle mennesker finder videotræning nyttige til at holde dem motiverede og følge en rutine., Der er masser at vælge imellem, men NHS fitness studio kan være et godt sted at starte. Uanset om du er til aerobic, Pilates, selv mavedans – der er masser af muligheder for begyndere og eksperter. Men husk at varme din krop op først, prøv denne opvarmningsvideo fra NHS.at være forbundet med andre kan hjælpe med både din fysiske og mentale sundhed. De online træningsprogrammer, vi har foreslået, kunne gøres med familie og venner via et .ebcam eller en App.,
Bliv aktiv, når du rejser
Når du er ude, er det overraskende, hvordan en lille ændring af rutinen vil øge, hvor aktiv du er og hjælpe dig med at føle dig bedre, når du lever med diabetes.
- Kom ud af bussen et stop tidligere
- Cykel
- Gå
vær aktiv på arbejdspladsen
Holde aktive på arbejde, når du har diabetes, er det vigtigt, især hvis du er nødt til at sidde ned foran en computer i længere tid.,
- Gå op ad trapper
- Gå til møder
- Stående, når du er på telefonen
- Stol-øvelser som at sidde, og løft armene op
bliv aktiv som en hobby
Starter en aktiv hobby – det vil hjælpe dig med at styre din diabetes og har det godt.,
- Yoga eller pilates YouTube-video
- Svømning eller dans klasse
- at Kaste eller sparke til en bold rundt i parken
- Gå fangst ups med venner
Du kan også ønsker at tage et kig på vores fundraising arrangementer – der er et kæmpe udvalg at vælge fra, herunder vandreture, svømning, cykling og meget mere. Vi organiserer disse for at hjælpe dig med at blive aktiv og samle flere penge, så vi kan fortsætte med at arbejde hen imod en verden, hvor diabetes ikke kan skade.
i April, hvorfor ikke tage på vores britiske brede Cykeltur?, Vælg din afstand og begynd at trampe mod en sundere, stærkere dig.
Hvis du er bekymret for at starte en af disse typer aktiviteter, skal du tale med din læge. De vil være i stand til at give dig råd om, hvordan du kan justere ting, der passer til dig.
træning hvis du har diabeteskomplikationer
Hvis du har diabeteskomplikationer, som problemer med dine øjne og fødder, skal du tænke lidt mere om den aktivitet, du vælger. For eksempel, hvis du har fodsår, skal du muligvis undgå visse typer vægtbærende aktiviteter som jogging., Stolbaserede øvelser kan være bedre for dig, som at hæve dine ben efter hinanden eller løfte bagt bønne dåser, mens du sidder ned.
Husk, at en lille smule aktivitet har så mange fordele, så gør så meget som du kan og belønne dig selv for eventuelle små ændringer, du foretager.
det er virkelig vigtigt, at du tager dig af din krop, samt være aktiv. Så tal med dit sundhedsteam for at få flere råd om, hvad der er bedst for dig, før du starter noget nyt. De kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der er sikkert for dig og overveje eventuelle komplikationer, du har.,
Hvordan påvirker motion blodsukker?
at være fysisk aktiv kan påvirke blodsukkerniveauet på forskellige måder afhængigt af den type aktivitet, du laver.
Vi ved, at mange mennesker ikke ønsker at træne, fordi det kan sænke deres blodsukker. Du er måske konstant bekymret for hypos, og det er forståeligt. Men vidste du, at ikke alle former for motion får dit blodsukker til at gå ned? Nogle får dem også til at gå op.,forståelse af mere om, hvad der sker før, under og efter du er aktiv, kan hjælpe med at lette nogle af denne bekymring og også styre, hvordan dine niveauer svinger. Hvis du selv kontrollerer dit blodsukker, uanset om det bruger noget diabetesteknologi eller teststrimler, kan du prøve at gøre dette oftere omkring det tidspunkt, hvor du bliver aktiv. Trial and error kan virkelig hjælpe dig med at få øje på mønstre – men husk at være sikker-tjek vores tip til styring af blodsukker.
men det er ikke en eksakt videnskab., Nogle dage vil du gøre nøjagtig den samme type aktivitet og spise de samme fødevarer, men dit blodsukkerniveau kan virke anderledes end hvad du ville forvente. Dette kan være virkelig frustrerende, men det er helt normalt. Alt fra hormoner til vejret kan påvirke din diabetes.
håndtering af blodsukker, når du er aktiv
Der er ingen enkelt måde at styre dit blodsukker på, fordi alle administrerer deres diabetes forskelligt. Vi har sammensat nogle tips til at hjælpe, men tale med din diabetes healthcare team for mere rådgivning.,
Her er nogle ting, der kan hjælpe:
- hvis du normalt kontrollerer blodsukker, skal du registrere, hvad der sker, når du er aktiv, og vise dette til din diabetessygeplejerske eller læge.
- hvis du er i risiko for hypoglykæmi, skal du være opmærksom på hypobehandlingerne. Og en snack med nogle kulhydrater i.
- brug diabetes ID, så folk omkring dig kan hjælpe, hvis de har brug for det.
- hvis de tager insulin til behandling af deres diabetes, kan det være nødvendigt at ændre den dosis, de giver omkring motion.,
Hvor kan man få støtte med motion
nu ved du alle fakta om diabetes og motion, her er hvordan man kommer i gang.
brug værktøjer til at indstille træningsmål og planlægge
Indstilling af mål kan hjælpe dig med at nedbryde, hvad du skal gøre, og hvordan du gør det. Det kan også give dig chancen for at tænke fremad om eventuelle barrierer, du måtte støde på.
Vi har oprettet en guide til at flytte mere (PDF, 2.9 MB) for at hjælpe dig med at starte denne rejse. Der er plads til dig at planlægge din aktivitet og spore dine fremskridt, samt masser af oplysninger til at støtte dig undervejs.,
Hvis et af dine mål er at tabe sig, har vi lavet en vægttabsplanlægger (PDF, 534KB), du kan do .nloade. Du kan holde det til dit køleskab for at hjælpe dig med at holde styr hver dag.
Brug vores lærings Zoneone til at lære mere om, hvor effektiv en lille smule aktivitet kan være for din diabetes. Og høre fra andre mennesker med diabetes om, hvad de gør for at blive aktive, og hvordan de gør det.
Hvis du har kort tid og foretrækker at planlægge, mens du er på farten, kan du prøve apps som Couth til 5K og Active 10. Apps kan være virkelig motiverende og give din planlægning nogle struktur.,
Tal med dit sundhedsteam
spørg på din lægeoperation om lokale tjenester for at hjælpe dig med at blive aktiv. De bør være i stand til at pege dig i den rigtige retning, og give dig råd om, hvilken type aktivitet kan gavne dig mest.
Find ud af, hvad der sker i dit lokale område
at blive aktiv med andre kan ofte give dig den ekstra motivation, du har brug for. Uanset om det er venner og familie, eller en lokal walkingalking gruppe.
Vi driver lokale diabetesstøttegrupper for at bringe mennesker med diabetes sammen., Deling af tip og historier med ligesindede kan hjælpe dig med at lære og finde ud af, hvad der er bedst for dig. Brug vores Postnummer finder at finde ud af, om du har fået en i dit område og tjek hvilke aktiviteter de kører. Nogle holder badminton spil og gøre walkingalking dage.
og hvorfor ikke tilmelde dig en af vores fundraising begivenheder som London Bridges walkalk eller One Million Step Challenge. Du vil være en del af vores team, og vi vil støtte dig hvert skridt på vejen. Tilmelding til en udfordring som denne kan give dig et realistisk mål at planlægge for.,
“det kan være svært at finde, hvad der virker for dig, med dage med frustration og træthed. Bare husk, at dette sker for de fleste mennesker, især hvis du er ny til aktivitet. Prøv at tænke over dine overordnede mål og visualiser, hvad du vil opnå – dette er bevist at arbejde for nogle mennesker.”
– Neil Gibson, fysisk aktivitet Insight Advisor hos Diabetes UK