Høj-effekt cardio — tænk kører, HIIT, CrossFit, plyometric kredsløb har en tendens til at få mest opmærksomhed, når det kommer til vægttab, men vi er her for at fortælle dig, at lav-effekt cardio sessioner har deres plads i din rutine for.
“Lav-effekt motion er lettere på leddene, og du kan gøre det oftere, uanset din alder eller fitness niveau,” sagde Tom Holland, MS, CSCS, en træningsfysiolog og Bowflex trænings-og rådgiver., Det er rigtigt, at cardio med høj effekt forbrænder flere kalorier og opbygger din knogletæthed, sagde Tom: “men det kommer med en pris: en betydelig stigning i stress på kroppen og chance for skade.”
lav effekt cardio er et godt valg, hvis du er nybegynder opbygge din styrke og udholdenhed, eller hvis du er ved at komme fra skade. Men du har et par muligheder, når det kommer til at vælge en træning med lav effekt, så hvilken skal du gå efter?
se dette!
klasse FitSugar
Hvad er den bedste lav effekt Cardio for fedt tab?,
“den mest effektive form for lav effekt kardiovaskulær træning for fedt tab er det, som du gør konsekvent,” fortalte Tom POPSUGAR. Hvilket giver mening: cardio med høj effekt forbrænder masser af kalorier på kort tid. For at brænde det samme beløb gennem lav effekt øvelse, skal du forpligte mere tid til træningen. “Frekvens bliver den vigtigste faktor,” tom forklarede, så den træning, du kan og ønsker at gøre ofte vil være den bedste for fedt tab.
Du har nogle gode muligheder at vælge imellem., Walkingalking er den mest populære form for lav effekt cardio, Tom sagde, Og det har vist sig at være effektiv til fedt tab. Svømning er en anden træning med lav effekt, der kan hjælpe dig med at tabe dig, især med hastighedsintervaller — prøv denne Begynders Svømmetræning for et sted at starte. Elumba og elliptiske er også effektive lav-impact cardio træning. Start med denne 20-minutters videoumba-video eller dette cardio elliptiske kredsløb for en smag. Eksperimentere med forskellige former for lav effekt cardio vil hjælpe dig med at finde, hvad du elsker, og sorten vil holde dig investeret og glade for at arbejde ud.,
hvor ofte skal jeg lave lavt kardio for at forbrænde fedt?
vi nævnte vigtigheden af at træne ofte, når du laver træning med lav effekt. Så præcis hvor ofte skal du gå, svømme eller slå elliptisk, hvis målet er vægttab? “Så ofte som muligt,” sagde Tom. Han anbefalede at opdele sessioner med lav effekt i løbet af din dag for at få flere minutter ind. For at få lidt under en hel times træning, for eksempel, “du kan gøre en 20-minutters gåtur med hundene om morgenen, en 15-minutters gåtur til frokost og en 15-minutters gåtur efter middagen,” forklarede Tom., Med walkingalking i særdeleshed kan du komme i disse “mikro-træning” uden selv at gå i gymnastiksalen.
Hvis din krop er op til stor effekt cardio lige nu, Kan du indarbejde begge former for motion i din vægttab rutine.,plan:
- mandag: lav-effekt, som dette løbebånd walking træning
- tirsdag: high-impact, som denne 30-minutters HIIT cardio-video
- onsdag: lav-effekt, som dette svømning-interval kredsløb
- torsdag: high-impact, som denne 20 minutters løbebånd kører træning
- fredag: lav-effekt, som denne nybegynders elliptisk træning
- lørdag: lav-effekt, som denne yoga-dans cardio video
- søndag: rest
Da high-impact træning sætte dig på en større risiko for skader, Tom siger, at de er “normalt ikke noget, du ønsker at gøre hver dag.,”Hvis du laver high-impact, vil blande disse træningsprogrammer i med lavere effekt rutiner holde dig sund og engageret i alle de forskellige træningsprogrammer, som i sidste ende vil holde dig på vej til vægttab.