den kvindelige atlettriad henviser til tre sundhedsmæssige problemer, der er knyttet til hinanden: energimangel (med eller uden forstyrret spisning), menstruationsforstyrrelser og knogletab eller osteoporose. Hvis en atlet lider af et aspekt af triaden, har hun en meget højere risiko for at opleve de to andre forhold, eller måske allerede oplever dem uden at vide det.,
atleter i sportsgrene, der understreger slankhed eller lav kropsvægt—såsom langrendsløb, gymnastik og kunstskøjteløb—er især i fare for at udvikle triaden, selvom enhver atlet kan blive påvirket.
betingelserne, der udgør den kvindelige atlettriade, kan forårsage alvorlige og undertiden livslange eller livstruende sundhedsmæssige konsekvenser.
Hvad er energimangel?,
der opstår en energimangel, når mængden af energi (det vil sige kalorier), du tager ind fra mad, ikke er nok til at understøtte den mængde energi, du forbrænder gennem træning eller blot er aktiv hele dagen. I et energiforbrug har din krop ikke tilstrækkelig energi til at opretholde normal funktion—for eksempel menstruation.nogle gange opstår dette energiforbrug uden nogen form for forstyrret spisning. En atlet kan simpelthen ikke indse, hvor mange kalorier hun skal forbruge for at kompensere for sit aktivitetsniveau., Ofte ledsager forstyrrede spisemønstre energiforbruget i forbindelse med triaden. En atlet kan begrænse sit kalorieindtag for hurtigt at tabe sig, hvad enten det er i en obsessiv forfølgelse af tyndhed eller med det formål at udføre bedre i sin sport. Hvis en atlet fortsætter med at udøve kraftigt, men også under-spiser, springer måltider eller undgår visse større grupper (såsom fedt), vil dette resultere i en energimangel.
en energimangel gør det svært at udføre på din sport. Dehydrering og lavt brændstof betyder mindre udholdenhed., I stedet for at hjælpe med at øge ydeevnen (som nogle atleter mener vil ske ved at tabe sig), bliver du lettere træt, bliver sygere oftere og kommer sig langsommere.forstyrrede spisemønstre er farlige, ikke kun fordi de kan føre til et energiforbrug, men også fordi disse mønstre kan blive fuldblæste spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimia nervosa. Følg dette link for at læse mere om spiseforstyrrelser.,
energimangel, der fører til menstruationsproblemer og knogletab
to af de mest almindelige resultater af en energimangel forstyrres menstruations-og knogleproblemer. Når kroppen føler, at den løber tør for energi (hvilket betyder, at en kvinde er underernæret eller undervægtig), stopper kroppen menstruationen, fordi den ved, at den ikke ville være i stand til at opretholde en graviditet i den tilstand. Uregelmæssige eller mindre hyppige menstruationsperioder er kendt som oligomenorrhea, mens et totalt fravær af menstruationsperioder (tre eller flere ubesvarede menstruationscyklusser i træk) er kendt som amenorea., Hos yngre piger kan spise for få kalorier forsinke starten af menstruationen helt.
selvom det ikke er ualmindeligt, at atleter træner strengt for at miste deres perioder, er tabet af menstruation aldrig normalt-det er kroppens måde at kommunikere på, at noget er galt. Hvis du oplever en uregelmæssig periode, er den bedste handling at tage at konsultere din læge.
hvis menstruationen bremser eller stopper helt, producerer kroppen også mindre østrogen, hvilket er et hormon, der er nødvendigt for knoglestyrke., Uden østrogen, såvel som vitaminer og mineraler som calcium og D-vitamin, kan kroppen ikke erstatte ældre knogleceller med nye, sunde celler. Som et resultat bliver knoglerne svage og porøse, hvilket kan føre til stressfrakturer og osteoporose eller osteopaeni (forløberen for osteoporose).
Hvis dette sker i løbet af en piges højeste knogleopbygningsår (begynder i puberteten og slutter omkring 20 år), vil hun ikke være i stand til at opbygge den mængde knoglemasse, hun skal. Det mulige resultat kan være permanent svage knogler.,
behandling
Hvis en atlet oplever tegn på bare et element i triaden, er det vigtigt at søge lægehjælp. I sidste ende skal hun muligvis være under pleje af et tværfagligt team af fagfolk, herunder en læge, en ernæringsfysiolog og en mental sundhedsperson (især hvis der er problemer med kropsbillede eller andre bekymringer). Sammen, denne behandling team kan hjælpe atleten lære at opretholde en sund vægt til at rumme hendes niveau af motion og hvordan man bruger motion for sine sundhedsmæssige fordele i stedet for vægttab.,
Sådan forhindres triaden
forebyggelse af triaden tager en holdtilgang. Trænere, forældre, atletiske administratorer og andre, der har kontakt med atleter, er nødt til at afstå fra at tilskynde til urealistiske vægtmål, hvilket kan udløse uordnede spisemønstre. Det er også vigtigt at kende advarselsskiltene om uordnede spise-og spiseforstyrrelser og at nå ud til atleter, der udviser disse tegn. Her handler mere om måder at tale med nogen, som du er bekymret for, kan have et spiseproblem.,
fysisk aktive piger og kvinder bør overvåge deres månedlige perioder og diskutere eventuelle ændringer eller uregelmæssigheder med deres læger. En læge eller ernæringsfysiolog kan også hjælpe atleter med at beregne, hvor mange kalorier de bruger i deres sport, og hvor meget mad de har brug for at spise for at bevare deres kropsvægt. Det kan være nyttigt at lave en måltidsplan for at sikre, at du spiser en passende mængde. Sørg for at justere dit fødeindtag korrekt, hvis du øger din træning.,
Tilbage Til Spiseforstyrrelser I Atleter
Tilbage Til startsiden
Yderligere Ressourcer:
Intuitiv Bevægelse
Overdreven Motion
at Falde ind i et Fitness Besættelse i Eating Disorder Recovery
Kvindelige Atlet Triade Koalition
American College of Sports Medicine
Om Forfatteren:
Joanna Kay er en New York City forfatter i recovery fra anorexia nervosa. Hun har skrevet til National Eating Disorders Association (NEDA), Healthy Minds Canada og flere andre kendte hjemmesider., Hun er forfatter til en blog, der beskæftiger sig med spørgsmål, der står over for mennesker, der er midtvejs gennem genopretning af spiseforstyrrelser. Find Joanna på T .itter.
skrevet-2015