Alt dette tidspunkt vi har været så bekymrede for, om præcis, hvad vi spiser, omhyggeligt at tælle kalorier og veje ud af portionsstørrelser, at læse op på de forskellige diæter og downing så meget frugt og grønt, som vi kan, at vi glemmer at bekymre sig om, hvad der faktisk er den bedste tid til at spise morgenmad, frokost og middag for at tabe sig.
fordi ifølge forskning, hvordan vi vælger tid til at spise måltider, kan have en enorm indflydelse på dit vægttab, hvis du er en dieter.,
forskere har formået at finde ud af det bedste tidspunkt at spise morgenmad, spise frokost og spise middag, hvis du slanker. De fandt ud af, at det bedste tidspunkt at spise din morgenmad er lige efter 7am, 7.11 for at være præcis. Det er bedre at sidde fast i din frokost før snarere end senere mellem 12.30 pm og 1pm, med 12.38 pm den bedste tid. Og når det kommer til middag, jo senere forlader du det, jo værre kan det være for din kost-den optimale tid til middag er mellem 6pm og 6.30 pm, 6.14 pm helst.,
Hvad er skaden ved at ignorere disse retningslinjer, der regulerer det bedste tidspunkt at spise morgenmad, frokost og middag, spørger du måske? Men en nylig undersøgelse har vist, at regelmæssigt sidder ned til middag efter 8 pm kan tilføje en ekstra to inches til din talje-det svarer til to kjole størrelser til en kvinde.forskerne foreslår, at forskellen kan skyldes, at vi har udviklet os til at bruge energi i løbet af dagen, så vores mekanismer sænker, når vi gør os klar til søvn, hvilket reducerer den hastighed, hvormed vi behandler mad.
hvad med snacking?,
Eksperter har også formået at lokalisere ‘snack o’ clock’ – tid til at spise, når dieters er mest tilbøjelige til at møde deres undergang, med nogle forbrugende op til 750 ekstra kalorier på disse punkter. 11.01 am, 3.14 pm og 9.31 pm er de tidspunkter, hvor din viljestyrke mest sandsynligt vil svigte dig, så find aktiviteter til at besætte dit sind i disse perioder, eller planlæg sunde snacks for at holde dig fuld i din tidsplan, så du ikke fristes af mindre næringsrige muligheder.,Lee Smith, administrerende direktør for for .a Supplements, der gennemførte forskningen, sagde: ‘vi bliver alle meget mere vidende om ernæring og hvordan man spiser mere sundt ved traditionelle måltidstider.
‘det er på andre sårbare øjeblikke i løbet af dagen – disse snack o’ clocks – når alle skader er gjort i kostvaner.,’
han anbefaler også at undgå kaffebarer, da disse er ‘som søde butikker til et barn – der tilbyder alle slags tilsyneladende uskadelige fornøjelser som lattes, der er fjender af gode diæter’, og fravælge arbejdet te runde for at undgå at give efter for brændbare akkompagnementer som kiks.
Getty Images
Hvad er den vigtigste regel, når det kommer til at tabe sig?
tidligere forskning fra for .a Supplements spurgte 1.000 dieters, hvornår deres bedste tid til at spise morgenmad, frokost og aftensmad for maksimalt vægttab var., En massiv 76% sagde, at morgenmad var det vigtigste måltid på dagen, med en endnu større 84% af slankere, der siger, at det er vigtigt at holde sig til at indstille måltiderne, når det kommer til at skifte disse pund. 72% siger ikke at overstige de kalorier, de havde til frokost, til middag, for at holde indtagelsen selv hele dagen, og to tredjedele af de adspurgte anbefalet at spise aftensmad, før 7pm, siger, at spise din aftensmad tidligere maksimerer vægt tab som mennesker er mindre aktive om aftenen. (Det lyder velkendt, vi er ikke sikre på, hvor mange kalorier det er muligt at brænde sidder på sofaen!,)
springe måltider – hvad er skaden?
det er også værd at bemærke, at seks ud af ti respondenter i for .a-forskningen sagde, at vægttab ville være endnu vanskeligere, hvis måltider blev savnet. Et alarmerende antal mennesker falder ind i diætfælden ved at tro, at flere måltider savnet vil betyde flere pund tabt, men dette er en enorm vægttab myte.
Hvis din krop ikke får mad, får den ikke næring, så den opbevarer fedt, da dit stofskifte bremser for at reservere energi., Du kunne i første omgang tabe sig, men du vil bare ende med at spise mere senere og lægge al vægten tilbage på. Tre måltider om dagen med sunde snacks imellem er stadig den optimale måde at tabe pund og holde dem ud for.
så hvad skal en dags kost se ud?
NHS anbefaler, at for kvinder, der ønsker at tabe sig, skal du holde fast i en godtgørelse på 1.400 kalorier om dagen. Når man overvejer det bedste tidspunkt at spise morgenmad, frokost og aftensmad, er det vigtigt at starte dagen med en god morgenmad (lige efter 7 AM), så prøv at ramme 400 kalorier, hvis du kan., Alle disse velsmagende morgenmad muligheder er 400 cals eller mindre!
Solbær bircher müsli: 395cals
Hurtig bondegård yngel-up: 221cals + 250ml glas appelsinjuice: 118cals = 339cals
Getty Images
Slankende Verdens muffins med røget laks: 295cals + Høj Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
Ved frokosttid (mellem 12: 30 og 1:) vi vil anbefale at holde sig til ikke mere end 400 kalorier her også., Du har brug for et løft halvvejs gennem dagen for at komme dig igennem til middag, og det er vigtigt at give din krop de næringsstoffer og protein, den har brug for. Vælg komplekse i stedet for raffinerede kulhydrater som dem, der findes i hvid pasta, ris og brød, så du bliver fyldigere i længere tid og ikke oplever et energifald et par timer efter frokosten.
Ainsley Harriott ‘ s kylling pasta med ærter: 426cals
Forår vegetabilske tortilla: 390cals
Hurtig Quorn frokost skål: 161cals + 1 fuldkornsmel roll: 155cals = 316cals
Middag (mellem 6 pm og 6.,30pm) kan være færre kalorier, så mål for omkring 300. Du vil ikke føle dig for fuld før sengetid, så gå sparsomt på kulhydraterne og fyld op på protein (især det, der findes i kylling, som hjælper med at sove) og grøntsager.,
Mellow-krydret kylling og kikærter: 309cals
Peber krydret med tyrkiet stopning: 302cals
Split ært og grøntsager i karry: 300cals
Hvis du holder dig til 400 kalorier til morgenmad, 400 til frokost og 300 til middag, så vil du være i stand til at behandle dig selv til to 100 kalorieindhold snacks hele dagen, og stadig efterlade en ekstra 100 for enhver mælk i te og kaffe hele dagen, og frugt for (der er 52 kalorier i et lille æble, 53, i en pære, 59 i en orange og 89 i en banan).,
Du kan vælge to af nogen af disse snacks under 100 kalorier fra jaffa kager og et glas vin, til yoghurt og saltstænger!
Hvad siger eksperterne om det bedste tidspunkt at spise morgenmad, frokost og aftensmad?
for .a kosttilskud’ Lee Smith sagde ‘Resultaterne viser, at morgenmad virkelig er dagens vigtigste måltid for succesfulde dieters. At springe over det gør dig bare mere sulten og mere tilbøjelig til at forkæle dig med senere måltider-hvilket forårsager en stigning i blodsukkeret.’
og det ser ud til, at spisning på regelmæssige tidspunkter ikke kun har en positiv effekt på vægttab., Ernæringsterapeut for Bio-Kult probiotic Natalie Lamb foreslår også, at det at spise på regelmæssige tidspunkter af dagen også kan hjælpe med effektiv fordøjelse og fjernelse af affald, alt sammen vigtigt for din tarms gode helbred. Hun foreslår, at skære ned på vores indtag af sukkerholdige fødevarer kan afværge uønskede bakterier og gær, og at det er bedste at spise på faste tidspunkter hver dag af kroppen ved naturligvis, hvornår du kan forvente mad og til at producere den korrekte fordøjelsesenzymer.’