De store forskelle mellem chin-ups og pull-ups, og hvad musklerne arbejdede for hver øvelse

• Den vigtigste forskel mellem chin-ups og pull-ups er, hvordan du greb den bar.
• til chin-ups griber du stangen med håndfladerne mod dig, men med pull-ups griber du stangen med håndfladerne vendt væk fra dig.,
• som et resultat fungerer chin-ups bedre musklerne foran på din krop, ligesom dine biceps og bryst, mens pull-ups er mere effektive til at målrette dine ryg-og skuldermuskler.
• denne artikel blev medicinsk gennemgået af Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, en Chicago-baseret fitnessekspert og My.Fitness coach.
• denne artikel er en del af Insider ‘ s guide til hvordan man opbygger muskler.

Chin-ups og pull-ups er yderst gavnlige kropsvægtøvelser, der er målrettet mod hele overkroppen., Og mens du kan bruge udtrykkene i flæng, de to træk er faktisk helt forskellige.

den store forskel kommer i, hvordan du griber fat i stangen. Læg de fleste blot, chin-ups udføres med håndfladerne vender mod din krop, og pull-ups udføres med håndfladerne vender væk fra dig.

Den ændring i greb position resulterer i en stor forskel i muskel aktivering og gribestyrke, siger Andy Sobuta, en fysioterapeut på Spaulding rehabiliteringscenter, som er et officielt undervisning partner fra Harvard Medical School Institut for Fysisk Medicin og Rehabilitering.,

Her er hvad du behøver at vide om forskellen mellem chin-ups og pull-ups, hvilke muskler de målretter mod, og hvordan du tilføjer dem til din træningsrutine.

Hvad er en chin-up?

En chin-up er en styrke uddannelse øvelse, der bruger hele din krop, vægt, med særlig fokus på din overkrop og kerne.,

selvom det kræver stor styrke, er bevægelsen ret ligetil:

1. Grib baren med begge hænder, med håndfladerne vendt mod dig og arme skulderbredde fra hinanden.
2. træk dig op, indtil din hage er over stangen. Dine albuer vil være helt bøjede her.
3. Pause i et sekund.
4. med en kontrolleret bevægelse skal du sænke dig helt ned, indtil dine arme er lige.

generelt kan chin – up være bedre for en ny person til en kropsvægt bevægelse, fordi det typisk er lettere for de to bevægelser, siger sobuta., Desuden kan de, der mangler fleksibilitet i øvre ryg, have en lettere tid med chin-up.

dette skyldes, at chin-ups sætter dine arme i en mere naturlig position, hvilket reducerer skaderisikoen for dine skuldre. At lave chin-ups med korrekt form vil også forbedre din grebstyrke og kropsholdning.

hvilke muskler virker chin-ups?

Chin-ups arbejd dine øvre ryg-og armmuskler, specifikt biceps, underarme, skuldre og latissimus dorsi eller “lats.”Ligesom pull-ups engagerer chin-ups også dine mavemuskler under hele bevægelsen.,

Sobuta siger dog, at chin-ups adskiller sig fra pull-ups på en vigtig måde. Den lyssky greb position af chin-up aktiverer den forreste kæde muskler, som er placeret på forsiden af din krop, såsom biceps og brystmuskler — mens pull-up fokuserer på den bageste kæde musklerne i din ryg.

Hvad er en pull-up?

Laver en pull-up svarer til at gøre en chin-up., Men udover de små variationer i dit greb og holdning er der også forskelle i, hvordan din krop reagerer på flytningen.

Dette er trinnene til korrekt at gøre en pull-up:

1. Grib stangen med dine hænder skulderbredde fra hinanden og dine palmer vender væk fra dig.
2. Brug din overkropsstyrke til at trække dig op, indtil din hage er over stangen.
3. Pause i et sekund.
4. udfør øvelsen ved langsomt at sænke din krop tilbage til hængende position.

et almindeligt problem med pull-ups er belastning på dine skuldre., For at undgå dette er det vigtigt at sikre, at du bruger korrekt form ved at trække skuldrene ned og tilbage, før du bøjer albuerne for at trække op.

hvilke muskler virker pull-ups?

Pull-ups målretter primært dine rygmuskler, specifikt dine lats, men også dine bryst-og skuldermuskler. Sammenlignet med en chin-up, pull-ups bedre engagere de nedre Trape .ius muskler i ryggen, mellem dine skulderblade.

håndgrebet på pull-up forbedrer den bageste kædeaktivering, siger sobuta., Posterior kæde refererer til musklerne på bagsiden af din krop, som er nøglen til hverdagens bevægelser.

“Overhead atleter, såsom kander og volleyballspillere, kan drage fordel af pull-up på grund af overforbrug af biceps og pectorals under sport,” siger sobuta. “Ved at træne den bageste kæde over den forreste kæde kan dette hjælpe dem på lang sigt med at forhindre skade og forbedre den generelle skuldersundhed.”

Takea .ays

Chin-ups og pull-ups er begge kraftfulde styrkebevægelser, der bruger hele din kropsvægt., De væsentligste forskelle kommer ned til små variationer i position og præference. I sidste ende er begge gode måder at arbejde hele overkroppen på og engagere din kerne.,

• De sundhedsmæssige fordele af push-ups, og hvordan til at gøre dem korrekt for at få mest muligt ud af din træning
• 5 sundhedsmæssige fordele af at hoppe reb og nyttige tips for begyndere fra kendte træneren Jillian Michaels
• Hvordan man gør suspension træningsøvelser i hjemmet for at få et full-body workout
• 3 store sundhedsmæssige fordele af sprællemænd og hvordan til at gøre dem korrekt
• 9 tips til at køre ordentligt, og hvorfor din kører formular spørgsmål