Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin Ernæring i det New York område, gør hende til “Sund Ristede Kikærter” for hendes rejser. “Jeg elsker at rejse med denne fyldende snack, fordi kikærterne er fyldt med planteprotein for at holde dig fyldigere i længere tid. De er perfekte til lange flyture eller vejture. Kikærterne er sprøde og lækre — og du kan smage dem, som du vil. De kan nemt pakkes op i en zipip-top taske til, når du rammer vejen!,”
som disse RDs rejser jeg med friske råvarer og nødder og tager ofte nogle kogte æg med på turen, især når jeg rejser gennem måltidstid. For lettere at spise (og for at reducere rod), skræl dem på forhånd, og sørg for at holde dem i en pose med en lille ispakke, hvis de bliver efterladt i køleskab i mere end to timer. Hvis du har mulighed for det, skal du opbevare ispakken i køleskabet, hvor du bor, og genbruge den til at holde frisk frugt og grøntsager kølig på din rejse hjem., Et andet pro tip: Du kan nemt hente små pakker salt og peber i en lufthavn spisested eller tankstation — perfekt til at krydre dine æg på dine rejser!
emballerede snacks
emballerede snacks gør bestemt udskæringen med disse ernæringsprofessionelle, forudsat at de opfylder nogle sunde standarder. “Hvis jeg køber en vare i en kiosk, ser jeg normalt efter en frugt – og nøddebaseret bar med 5 g tilsat sukker eller mindre pr. “Jeg ser generelt efter muligheder, der har en kort ingrediensliste med genkendelige navne og begrænsede tilsætningsstoffer., Når jeg flyver, kan jeg godt lide at være opmærksom på mit tilsatte sukker og tilsat saltindtag. Jeg har fundet ud af, at min fordøjelse efter rejsen er meget bedre, når jeg holder mig til snacks uden raffinerede korn og tilsætningsstoffer,” siger hun.amritas High protein chocolate chip coconut bar scorer høje karakterer med Sass. “Det er lækkert, lavet med ægte fødevareingredienser, herunder datoer, quinoa, solsikke-og chia frø, og indeholder ikke tilsat sukker,” siger hun, og tilføjer: “Det tilfredsstiller min choc-o-tand samtidig giver 15 g af vegetabilsk protein og 6 g påfyldning fiber.,”Sass siger, at det afbalancerede makroforhold efterlader hende at føle sig energisk i cirka tre timer. “For at gøre det til et måltid erstatning jeg vil kombinere det med en økologisk grøn juice.”
Hvis du var fascineret af de ristede kikærter, men ikke har tid eller tilbøjelighed til at opvarme ovnen, kan du købe dem i stedet. Joan Salge Blake, EdD, Klinisk Professor, Boston University og vært for den ramte sundhed og wellness-podcast, SpotOn!, anbefaler Biena kikærter Snacks. “De har mange fibre og smag og er lette som en fjer, så de ikke vejer din rejsetaske,” siger hun.,
“For en nem, on-the-go travel snack, jeg har tendens til at bringe en streng ost og en portion bagte chips, som Beanitos Black Bean Chips,” siger Keri Gans, RDN, ernæringsekspert og forfatter til “Den Lille Ændring Kost”. “Den individuelt indpakket ost er portionskontrolleret og giver det protein, der er nødvendigt for at hjælpe med mæthed. Og da Beanitos er lavet af sorte bønner, leverer de også protein, plus er en god kilde til fiber, et andet vigtigt næringsstof til en velafrundet snack,” forklarer hun. Det viser sig, at diætister også har en salt tand., “Chipsene tilfredsstiller helt min trang til noget salt, uden at jeg faktisk ER FOR HØJ i natrium.”Hvis du vil pakke en lignende snack, deler Gans dette dette pro tip: del chipsene i en lille beholder i stedet for at spise lige fra posen.
Hvis du rammer vejen eller jernbanerne i stedet for himlen, anbefaler Gorin at tage Dole Spoonable Smoothies (og en ske) med på turen. “Dette er en rigtig sjov snack at bringe med dig på en road trip., Du har en smoothie skål lavet med ægte frugt, som du kan spise på farten — og den leveres med en lille pakke granola til at drysse ovenpå til crunch,” siger hun. “Smoothien tager 35 Til 40 minutter at optø, så hvis du sætter den i din rejsetaske, før du kommer i bilen, skal du være god til at spise den på vejen eller toget.”
Hvis du leder efter flere bærbare frugtmuligheder, siger Largeman-Roth, at hun bringer en pose tørret frugt med sig, når hun rejser. “Frugtplantageblandingen er min favorit., Jeg elsker at de holder alle skind og skræl på deres tørrede frugt, som giver flere næringsstoffer samt mere fiber. Fiber er vigtigt, når du rejser, fordi de fleste af os ikke får nok, og det kan føre til forstoppelse. Disse ting hjælper mig virkelig med at forblive regelmæssige, bare at sige! Den tørrede persimmon er især lækker, og mine børn elsker det også.”
tørret Mango fra skrællede Snacks er en anden Rd-godkendt mulighed. “Når jeg har lyst til noget sødt, kan jeg godt lide at snack på frugt,” siger Ri..o, der bemærker, at frisk frugt ikke altid pakker godt., “Derfor bærer jeg poser med tørret mango med mig, når jeg rejser. Disse naturligt søde godbidder indeholder ikke tilsat sukker og er en fremragende kilde til vitamin C. Plus, de kommer i små flade poser, der er lette at smide i din pung eller kuffert,” siger hun.
HVAD EN ERNÆRINGSEKSPERT ØNSKER DU AT VIDE
- Dårlig ernæring rådgivning diætister ønsker du at glemme
- Den bedste måde at tabe sig kan koges ned til disse tre ting
- Hvad du behøver at vide om at gå veganer
- Hvad er sundere: naturlig sukker, tabel sukker eller kunstige sødestoffer?,
- den sundere pick: en hotdog eller en hamburger?
vil du have flere tip som disse? NBC ne .s BETTER er besat af at finde lettere, sundere og smartere måder at leve på. Facebook, Instagram og T .itter tilmeld dig vores nyhedsbrev og følg os på Facebook og Instagram.