morgen er, for at sige det helt, helvede for nogle af os. Lyden af vækkeuret voldsomt ringer i vores ører Ripper os ud af hvile og sætter os øjeblikkeligt i dårligt humør. Værst af alt, vi er helt klar over at være i dårligt humør, men tror vi er magtesløse til at stoppe det. Vi må vente til stemningen brænder af og håber, at vi ikke gør noget, vi vil fortryde senere.,
lyden af vækkeuret voldsomt ringer i vores ører Ripper os ud af hvile og sætter os øjeblikkeligt i dårligt humør.
det burde nok ikke være sådan. Når alt kommer til alt, påvirker den måde, du vågner om morgenen, resten af din dag—kost og træning inkluderet., Hvis du starter ud på den forkerte side af sengen, er du mere tilbøjelige til at slå op i køleskabet og dominere cheesecake, at du har været at spare op til din re-feed, eller indlæg ukloge rants på Facebook, måske halv-ass din grooming, og ender med at skære din gym tid, fordi du kører sent. En dårlig morgen bliver en dårlig dag.
selvom det kan føles som en forbandelse, er du ikke dømt til at være enten en “morgen person” eller en morgen trold., Der er en måde, du kan vågne op bedre, forbedre dit humør, øge dit stofskifte, prime din krop til at opbygge muskler og makulere fedt, og gå ud af døren følelse energi. Bedst af alt, det tager kun et par minutter. Og ja, jeg accepterer kontanter, mange tak.
Ved anden tanke lærer jeg dig, hvordan du gør det gratis, i håb om, at verden bliver et lykkeligere og mere fantastisk sted. Eller i det mindste for at mindske chancerne for, at jeg måske skal bære hovedparten af din morgen elendighed i fremtiden.
uden yderligere ado, tillad mig at introducere dig til neurale morgen primere.,
Neutral, Hvad-Ing Hvad-Ers?
begrebet en neural morgenprimer (NMP) er enkel. Det er en små 5-10 minutters kredsløb-style kropsvægt træning, der er programmeret strategisk til at varme op dit nervesystem, får blodet flyder, sparke dine hormoner i overdrive, og indføre en massiv mængde af ilt til din krop, og derved skyde din hjerne i produktiviteten tilstand.
Jeg har ordineret disse til klienter i de sidste fem år eller deromkring, men jeg hævder ikke at have opfundet dem., Konceptet har mange andre navne og er blevet brugt siden begyndelsen af bodybuilding. Hvis du har læst Arnolds seneste bog Total Recall finder du et par sider inde beskriver hans morgen rutiner, sammen med de andre Olympians. John Romaniello har fortaler for noget lignende, kalder dem” neurale waakeup opkald, ” og andre trænere har brugt forskellige navne. Og hvis du tjekker med yoga folk, finder du mange, der bruger solhilsen rutiner lige efter at have forladt sengen.
uanset navnet er fordelene reelle., Da NMP skal udføres det andet, du trækker din røv ud af sengen, træner du under en fastende tilstand. Dette vil igen anspore din menneskelige væksthormonsekretion og forbedre din insulinfølsomhed.
På grund af nmps kortfattethed, intensitet og fleksibilitetskrav løsner de kroppen og fremkalder endorfinproduktion (feel-good-kemikaliet i din hjerne). Med andre ord vil du gå ud af døren og føle dig a .esomely fantastisk, som om du er det mest Se .ede stykke kød på planeten.
så hvordan kan du opbygge en vellykket NMP-rutine?, Efter at have testet dem på mange kunder gennem årene, har jeg lavet disse retningslinjer for at hjælpe dig med at opbygge din perfekte rutine.
det skal udføres straks efter at vågne op
Denne skal gøre mere med vane end noget andet. Du skaber forventningen om, at din krop skal udføre den anden, den vågner op. Det kan modstå i starten, men med praksis vil det falde i kø.
Jeg hører dig klynke. “Men alvorligt: lige når jeg vågner op?”Selvfølgelig kan du tisse og drikke et glas vand, men det er det., Du sparer dig selv noget spildt kaffe og brændte æg, hvis du starter din dag med en hurtig træning i stedet for at se tegnefilm.
det skal Have mindst en eksplosiv bevægelse
for at få dit blod til at pumpe som skør, øge muskelopbygningen og hæve dit stofskifte for den kommende dag, skal du medtage mindst en slags eksplosiv øvelse i din rutine.
Jump s .uats og lunges er indlysende eksempler, men du kan også prøve eksplosive push-ups eller tornado jump jacks, hvor du spinder 90-180 grader under springet.,
som de fleste andre ting i livet er den bedste måde at blive bedre i denne respet at øve det hver dag.
det skal Have mindst en statisk Strækbevægelse
stereotypen er, at hvert kødhoved er stiv som et bræt, og sandsynligvis dobbelt så efter svimlende ud af sengen. Men som enhver, der nogensinde har set fle.Wheelheeler, kan splittelserne attestere, æstetiske mennesker er endnu mere imponerende, når de er fleksible. Som de fleste andre ting i livet, den bedste måde at blive bedre i denne henseende er at øve det hver freaking dag.,
Eksempler på sådanne øvelser er spiderman lunges med bunden holder (skubbe dine hofter frem), Bulgarian split squats med bunden holder, Hindu push-ups med 3-anden holder på toppen og i bunden af bevægelsen, og lateral lunges med et hold i bunden.
det skal være kort og sød
husk, din morgen træning er noget, du skal gøre hver dag, og det inkluderer dine træningsdage. Du ønsker ikke at overdrive det og være træt resten af dagen, eller værre, træne så hårdt, at din gymnastikpræstation lider., Som en generel regel, din morgen træning bør være under 15 minutter, og der ikke er fyldt med reps.
Det Skal Passe til Din Æstetiske Mål
Hvis du er en mand, der ønsker at målrette dine quads, og skuldre, fokusere din morgen rutine der. Hvis du er en kvinde, der ønsker at bygge din røv og bryst, så på alle måder s .uat, stak, og tryk, når du vågner op. Hvis du vil have et imponerende sæt abs, tillykke—du er menneskelig.
Hvis ingen af dem beskriver dig, så fint. Vær den vej., Hvis det lyder som dig, her er de generelle skabeloner til de rutiner, som mine mandlige og kvindelige klienter har fundet mest effektive til deres æstetiske mål.
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-oprettet enkelt træning
- 3,500+ hvordan-at udøve videoer
- Detaljeret træning, instruktion
- Trin-for-trin-træning tips
- Træning på træningscenter eller i hjemmet
- Adgang til Workout Planer
- Adgang til Bodyfit App
- Store Rabatter
Abonner
Allerede har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Log ind
hvad følger med BodyFit?
- instruktionsvideoer
må ikke risikere at gøre en træning forkert!, Undgå skade og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- How-to Billeder
Se vores enorme bibliotek af træning fotos og se præcis, hvordan hver enkelt øvelse skal gøres, før du give det et skud.
- trinvise instruktioner
Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.,
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-oprettet enkelt træning
- 3,500+ hvordan-at udøve videoer
- Detaljeret træning, instruktion
- Trin-for-trin-træning tips
- Træning på træningscenter eller i hjemmet
- Adgang til Workout Planer
- Adgang til Bodyfit App
- Store Rabatter
Abonner
Allerede har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Log ind
hvad følger med BodyFit?
- instruktionsvideoer
må ikke risikere at gøre en træning forkert!, Undgå skade og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- How-to Billeder
Se vores enorme bibliotek af træning fotos og se præcis, hvordan hver enkelt øvelse skal gøres, før du give det et skud.
- trinvise instruktioner
Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.