sportsernæring
Ikke sikker på hvad man skal spise efter en træning? Disse fem favoritter vil gøre det trick og give din krop til at komme sig ordentligt.
Ikke sikker på hvad du skal spise efter en træning? Disse fem favoritter vil gøre det trick og give din krop til at komme sig ordentligt.
snacks efter træning er sandsynligvis vigtigere end at gribe en bid for at give dig et udholdenhedsforøgelse inden starten af din træningsrutine., Pas dog på, når du har arbejdet med en sved, du vil ikke overdrive det og negere alle de kalorier, du lige har brændt!
for at opretholde maksimale energiniveauer hele dagen, skal du tanke op med den rigtige mad inden for to timer efter træning. Det betyder at spise snacks til at genopbygge tabte glykogen butikker, hvilket vil hjælpe med muskel genopbygning og genopretning.
efter træning sigter mod omkring 200-300 kalorier for hver times træning og et 2-til-1-forhold mellem kulhydrater og protein.,
mens alles ernæringsmæssige krav er forskellige afhængigt af deres mål og aktiviteter, kan de rigtige snacks tilbyde den rette balance mellem kulhydrater, fedt og protein. Efter træning sigter mod omkring 200-300 kalorier for hver times træning og et 2-til-1-forhold mellem kulhydrater og protein. Enhver snack skal også være let fordøjelig, da blodgennemstrømningen stadig vil være fokuseret omkring muskler, ikke fordøjelse – og glem ikke at drikke rigeligt med vand.,
1
Protein shakes
Uden tvivl den mest populære hurtig og nem post-workout snack. De består af kun to eller tre scoops valleproteinpulver kombineret med vand eller mælk. Du kan også inkludere en halv banan, da din krop hurtigt forvandler den til energi. Gå ind i den gode vane med at forberede din shake før din gymnastiksession-og kast i din kitpose. Proteinpulver kommer i forskellige smag, herunder vanilje, jordbær og chokolade.,
2
Hummus pitta
Hummus, en dukkert lavet af purerede kikærter, giver dig både kulhydrater og protein. Et par spiseskefulde er bedst kombineret med fuldhvede pitta brød til langsom frigivelse energi-det giver en snack, der holder dig brændt i timevis.
som et alternativ skal du skære et hårdkogt æg i halvdelen og sprede hver side med en spiseskefuld hummus. Æggeblommen indeholder afgørende aminosyrer, der hjælper med muskelreparation. Tilføj hakkede purløg eller rød peber flager på toppen for smag.,
3
Yoghurt
fedtfattig yoghurt er en fast post-workout favorit – hvilket ikke er overraskende, da det indeholder næsten 15 gram protein, og protein er godt efter træning, da det indeholder aminosyrer, der hjælper med at opbygge muskler. Du kan tilføje nogle bær til kulhydratdrevet energi.
kombinationen af yoghurt, appelsin og peberfrugter er også en nærende kombination, der anbefales af fitnesseksperter. C-Vitamin-rige røde peberfrugter og appelsiner hjælper med at forhindre noget af den træningsinducerede o .idative stress på dine muskler, der opstår under intense træningssessioner.,
et andet alternativ er at få fat i en kop din yndlings yoghurt og parre den med en halv kop granola. Du kan endda lave din egen granola – douse havre med lidt appelsinsaft, kaste nødder og tørret frugt og bage, indtil den er let brunet.
4
sand ?ich
Hvad kunne være mere påfyldning efter en træning end en traditionel sand ?ich? Og når du vælger fyldet klogt, hjælper du også med at opbygge muskler! Husk bare at holde det lille-en skive fuldkornsbrød er ideel med tun eller lidt lys tunsalat.,
alternativet er en magert kalkunsand .ich eller prøv at sprede jordnøddesmør på en skive fuldkornsbrød og toppe det af med et par skiver moden banan. Du kan endda skåle din skive brød, sprede tun og dryppe med lidt citronsaft og olivenolie spredt.
Hvis du ikke er i humør til en sand !ich, springe brødet og spise fyld på egen hånd! Spred en blød ostekile over to eller tre skiver magert deli kalkun, rull derefter op for en hurtig, højprotein, snack. Tilføj en skiver æble for nogle energi-styrke kulhydrater.,
5
nødder
en blanding af nødder er en fantastisk måde at tanke op efter træning. Snack på en kvart kop tørre ristede nødder til en sund dosis protein og godt for dig fedtstoffer. Prøv pistacienødder, fordi de er rigere på kalium, hvilket er en elektrolyt, du mister gennem sved, end de fleste andre nødder.
for noget andet er der macadamianødder og tørret kokosnød, eller hvorfor ikke prøve ristede sojanødder? To ounce tørrede sojabønner indeholder 34 gram protein og mindre fedt end andre nødder. Par dem med en lille mængde æble, drue eller tranebærsaft.