en persons ernæring efter 50 er afgørende. Det er uden tvivl den vigtigste faktor i at opretholde en sund krop i denne alder. Det kan ikke modstå meget mere misbrug i form af fastfood, inaktivitet og for meget alkohol. Bivirkningerne er nært forestående.
God ernæring er meget vigtig gennem hele livet, selvfølgelig, men omkring og efter 50 år, er sket ændringer i kroppen, der gør, at den mad, du spiser, der er af særlig betydning, siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin Ernæring i New York City-området.,
“Når du bliver ældre, mister du muskelmasse, cirka 10 procent hvert årti efter 45 år,” siger hun. “Mens du mister muskler, er du mere tilbøjelig til at få kropsfedt og kræver mindre kalorier.”Dette skyldes, at muskler forbrænder flere kalorier end kropsfedt, tilføjer hun.
det er også vigtigt at prioritere træning—især modstandstræning for at hjælpe med at modvirke det fald i stofskifte, der sker med aldring, siger Gorin.
Du skal prioritere ernæring for at forhindre hjertesygdomme, diabetes og andre tilstande, der er større bekymring, når folk bliver ældre.,
Spiser: Fede fisk
“Der har mindst to 3.5-ounce portioner kogt fede fisk som laks, tun, eller sild hver uge kan hjælpe med at holde dit hjerte sundhed stærk,” Gorin siger. Disse fisk giver hjertehjælpende omega-3 fedtsyrer. De er afgørende for en persons generelle helbred, og de fremmes for deres beskyttende virkninger, især på hjernen, hjertet og øjnene.
Spis: svesker
knoglesundhed er vigtig, når du bliver ældre., Cirka en tredjedel af kvinder og 20 procent af mænd over alderen 50 vil bryde en knogle på grund af osteoporose, siger Gorin. “At spise svesker hjælper med at styrke knoglesundheden og holde dine knogler sunde.”Faktisk tilføjer hun, at det at spise fem til seks svesker dagligt har vist sig at hjælpe med at forhindre knogletab, pr.”Du kan snack på svesker, tilføje dem til en salat eller lave syltetøj eller endda bro .nies med dem.”
Spis: tomatsauce
overraskende hjælper denne mad med at forhindre rynker, siger Gorin. “Tomater er røde perler, der giver antio .idanten lycopen.,”Denne antio .idant kan hjælpe med at beskytte huden mod rynker og anden skade, der sker på grund af UV-lys, tilføjer hun. Kogte tomater foretrækkes, fordi din krop bedst absorberer lycopen fra dem. Du kan tilføje tomatsauce til pasta eller bruge den i en spaghetti s .uash opskrift.
grænse: tilsat sukker
alle mennesker bør begrænse indtaget af tilsat sukker, og dette er endnu vigtigere, når du bliver ældre, siger Gorin. “Tilsat sukker som bordsukker og brunt sukker bør ikke udgøre mere end 10 procent af dine samlede kalorier.,”Så for en 2.000-kalorie daglige kost, der kommer ud til omkring 12 teskefulde tilsat sukker. “For det tilsatte sukker, du tilføjer til din dag, anbefaler jeg at bruge en, der tilbyder noget ernæring. Min favorit er ren ahornsirup.”Det er et unikt sødemiddel, fordi det kan prale af 60-plus sundhedshjælpende polyfenoler, såvel som det blodsukkerhjælpende mineralmangan og B-vitamin riboflavin, tilføjer hun. “Jeg kan godt lide at bruge den til let at sødes natten over korn, en muffinsopskrift eller ahorn-Dijon salatdressing.,”
spis ikke: transfedt
selvom du altid vil undgå disse, er det endnu vigtigere, når du bliver ældre. Før overgangsalderen giver østrogen en vis beskyttelse mod hjertesygdomme. “Men efter overgangsalderen har kvinder en øget risiko for hjertesygdomme—og transfedt hjælper ikke sagen!”Gorin siger. “De kan øge dit ‘dårlige’ LDL-kolesterol, sænke dit ‘gode’ HDL-kolesterol og øge din risiko for hjertesygdomme.”Undgå dem ved at læse ingrediensetiketter for at sikre, at delvist hydrogeneret olie ikke er en ingrediens.,
Mere fra Den Aktive Gange:
50 Ting Hver Kvinde Over 50 Bør Vide Om Hendes Helbred
Den Bedste Ting at Gøre for at Se Utrolig Pasform og Fremragende Over 50
Livet Ændringer, Du Skal Foretage Efter 50